ŠPORTOVÉ HODINY Opasok pre kulturistiku - aké užitočné je
Teóriu, že siloví športovci môžu používať pásy, ale iba pri váhach vyšších ako 85% maximálnej sily, a nie pri všetkých cvikoch, podporuje väčšina trénerov svetového formátu.
Pásy, ktoré sú čoraz viac módne v telocvičniach, nie sú skutočne nepostrádateľným vybavením na tréning. Realita je taká, že väčšina z tých, ktorí prídu do posilňovne, majú zle vyvinutú bedrovú oblasť, táto „slabosť“ je maskovaná pomocou pásu.
Športovec nemá z používania opasku úžitok, naopak, môže ho to negatívne ovplyvňovať, pretože cieľom je vytvorenie vyváženej postavy, ktorá funguje ako funkčná jednotka. Pre silových trojbojárov je to iný príbeh - o tom, že dokážete pohybovať s ťažkými váhami, sa budete súdiť. Ale väčšina tréningu by sa mala robiť aj bez pásu; pás sa používa iba pri váhach vyšších ako 85% maximálnej sily.
Mike Robertson
Tréner kulturistiky
Teóriu, že siloví športovci môžu používať pásy, ale iba pri váhach vyšších ako 85% maximálnej sily, a nie pri všetkých cvikoch, podporuje väčšina trénerov svetového formátu. Nikdy ho nepoužívajte pri cvičení, ktoré spočíva v sedení alebo ležaní.
Tim Henriques (riaditeľ NPTI pre VA/MD/DC; osobný tréner) uvádza, že „nadmerné používanie pásu oslabuje bedrovú oblasť“.
Opasky pre kulturistiku môžu zvýšiť vnútrobrušný tlak. Vnútrobrušný tlak je dobrý, pretože zvyšuje stabilitu chrbtice a strednej čiary. Je však tiež škodlivý, pretože zvyšuje krvný tlak a môže zhoršiť herniu a ďalšie poranenia. Nadmerné používanie pásu môže tiež oslabiť svaly brušnej oblasti. Berte pás ako berlu - používajte ho príliš veľa a svaly nebudú reagovať, pretože pás je tam.
Tim Henriques
Riaditeľ VA/MD/DC NPTI; osobný tréner
Inými slovami, pás je vhodný iba na ťažké cviky (bez ohľadu na to, čo to znamená pre všetkých), ktoré vyžadujú bedrovú oblasť. Pri ostatných nechajte svoje brušné svaly a kríže pracovať voľne. Začiatočníci by sa pred použitím pásu mali naučiť, ako dýchať a ako si udržať stabilitu pomocou brušných svalov. V skutočnosti je pás určený pre skúsených ľudí, ktorí vykonávajú cviky s maximálnymi váhami (presahujúcimi dvojnásobok svojej vlastnej hmotnosti) až do 1-3 opakovaní. Ak dokážete vykonať 6 - 10 opakovaní s ťažkými váhami, nie je nutné používať opasok.
Musíte však vedieť nielen to, kedy ho máte použiť, ale aj to, ako si pás zapnúť, aby vám pomohol.
Uistite sa, že spodná časť pásu je tesne nad bokmi a predná časť zakrýva pupok. A neutiahnite si pás tak silno, aby vaše brucho nemalo kam ísť, keď sa nadýchnete. Pri nádychu cez hrudník by ste mali cítiť, ako sa váš trup plní vzduchom, a cítiť tlak na opasok v 360-stupňovom uhle. Brucho by malo tlačiť do pásu, rovnako ako chrbát.
Todd Bumgardner
osobný tréner
Na čo pamätať? Pás používajte, iba ak ste už získali skúsenosti a vykonávate cviky s veľmi ťažkými váhami. Je dôležitejšie naučiť sa techniku a vykonávať cvik čo najsprávnejšie, až potom môžete prejsť k rozvoju sily a použitiu rôznych pomocných zariadení.
Do budúcnosti nezabudnite byť VŽDY fit a pripravení na fitnes!