8 mýtov o mobilnom fitness
Pokiaľ ide o pravidlá v oblasti fitnes, zdá sa mi, že som ich počul všetky. Existuje toľko mylných predstáv a mylných predstáv o „správnom“ spôsobe cvičenia, že je takmer nemožné vedieť, čomu veriť a čo nerobiť. Dôležitú úlohu pri udržiavaní mýtov o fitnes zohráva aj internet. Niekedy sa dajú nájsť rady, ktoré sú v rozpore.
Preto sa Yahoo Shinea opýtala dôveryhodnej špecialistky Valerie Watersovej, osobnej trénerky pre celebrity ako Jennifer Garner alebo Jessica Biel.
Mýtus číslo 1: Nemali by ste cvičiť, ak máte svalovú horúčku
Ak máte svalovú horúčku, ľahké až mierne cvičenie vám môže pomôcť zbaviť sa časti nahromadenej bolesti. Nejde o to, robiť rovnaké fyzické cvičenia, ktoré spôsobovali svalovú horúčku. Na druhý deň sa môžete venovať joge alebo plávaniu a ďalší deň joge alebo plávaniu. Cvičenie vám pomôže rýchlejšie sa zbaviť nejakej kyseliny mliečnej.
Mýtus číslo 2: Nikdy necvičte nalačno
Špecialisti vždy argumentujú na túto tému. Pravda je, že na tom veľmi nezáleží. Potrebujete nejaké „palivo“, najlepšie nejaké sacharidy a trochu bielkovín, čo vám pomôže, aby ste sa na konci fitnesu necítili vyčerpaní. Závisí to veľa od dennej doby, ktorú cvičíte.
Ak ich robíte napríklad ráno a nie ste fanúšikom „raňajok“, vypite aspoň jeden ovocný jogurt. Na druhej strane, plný žalúdok oproti prázdnemu nebude mať pri chudnutí žiadny rozdiel.
Mýtus číslo 3: Čím viac času budete tráviť v posilňovni, tým lepšie výsledky budete mať
Je to viac o kvalite ako o kvantite. Príliš veľa ľudí stráca čas v posilňovni a nevyužíva svoj čas efektívne. Je lepšie venovať sa 30 minútam intenzívneho cvičenia ako hodinám ľahkého cvičenia.
Mýtus číslo 4: Ak sa nespotíte, znamená to, že „nespálite“ kalórie
Potenie sa nerovná „spaľovaniu“ kalórií. Mnoho ľudí sa jednoducho nepotí. Viac záleží na tom, ako dýchate. Ak počas cvičenia nedýchate ťažko, znamená to, že nie sú dosť ťažké na to, aby vaše svaly mohli pracovať.
Mýtus číslo 5: Pred cvičením sa nemusíte zahrievať
Existuje teória, že zahriatie spôsobí, že vaše svaly budú pred fitnes programom príliš uvoľnené. Ide o to, rozhodnúť sa pre „dynamické“ zahriatie, ktoré využije váš nervový systém a pripraví vaše telo na fyzickú námahu.
Mýtus číslo 6: Ženy by nemali dvíhať činky, pretože sú príliš „svalnaté“
Cvičenie so závažím je najrýchlejší spôsob, ako zmeniť svoju kondíciu a každá žena by mala dvíhať činky. Niektorí tréneri tvrdia, že sa nemusíte obávať, ak budete príliš „svalnatí“. Je však lepšie sa tomu vyhnúť pomocou miernych váh. Mierne váhy znamenajú všetko, čo môžete zdvihnúť 12-15 krát.
Mýtus číslo 7: Diéta je dôležitejšia ako cvičenie
Z hľadiska chudnutia je dôležitejšia strava, ale z dlhodobého hľadiska vám kombinácia týchto dvoch pomôže udržať ideálnu váhu.
Diéta redukuje telesný tuk, ale cvičenie vám pomôže zmeniť tvar tela. Nechcete byť slabým človekom bez svalového tonusu, nie?
Je tu aj psychologický aspekt: pri cvičení je pravdepodobnejšie, že sa budete chcieť stravovať zdravšie.
Mýtus číslo 8: Je dôležité jesť sacharidy pred cvičením
To bol svojho času rozšírený mýtus, ale teraz ľudia začínajú vidieť, že to tak nie je. Ide skôr o vyváženú stravu. Pred vstupom do posilňovne nie je potrebné zjesť veľkú misu cestovín. Kombinácia bielkovín a sacharidov je perfektná.