Športoví fanúšikovia Zabráňte zraneniam! Diéta; Údržba
Najčastejšou chybou je začať športovať bez toho, aby ste sa najskôr spýtali odborníka. Pred začatím akéhokoľvek fitnes programu je vždy dobré požiadať lekára. Môže byť tiež užitočné najať si osobného trénera, pokiaľ si to môžete dovoliť - alebo cvičiť šport v telocvični pod dohľadom inštruktorov.
Najatie osobného trénera je ideálne a dokonca nevyhnutné, ak ste veľmi dlho neaktívni alebo ste utrpeli zranenia. Správny tréner bude mať schopnosť začať pracovať od začiatku, ale v optimálnom tempe. Bez pomoci profesionála môžete stratiť veľa času alebo sa môžete zraniť.
Vyberte si správne cviky
Väčšina začiatočníkov nevie dosť o svojom tele a nevie, aké cviky fungujú správne svaly. Výber správnych cvikov môže znamenať obrovský rozdiel, pokiaľ ide o pohodlie a vašu bezpečnosť. Vedeli ste, že väčšina začiatočníkov v športe sa vzdá svojho programu maximálne za 3 - 6 mesiacov?
A dôvodom nie je nuda alebo skutočnosť, že sa im cvičenie nepáči. Jednoducho, mnohí vnímajú cvičenie ako „trest“ a nemôžu si ho vychutnať. Ďalším dôvodom je, že nevidím výsledky. Takto sa vraciame k pomoci profesionála. Ak nemáte potrebné vedomosti, môžete sabotovať. Stanovte si realistické ciele Aj keď je pravda, že pravidelný cvičebný program vám môže pomôcť zhodiť pár kíl, už dávno neplatí, že môžete schudnúť napríklad iba v oblasti stehien.
Ak je vaším cieľom schudnúť, nezabudnite, že správna výživa a správne cvičenie idú ruka v ruke. tých „špirál“ sa pomocou auta nezbavíte - chce to zmenu životného štýlu a veľkú trpezlivosť.
Monitorujte svoje telo. Ak to bolí, prestaň. Ale ak ste v posilňovni nováčikom a tvrdo pracujete, samozrejme to bude bolieť. budete sa musieť naučiť rozdiel medzi bolesťou svalov a kĺbov. Svalová horúčka je normálna - častá reakcia na svalový tréning. Dobrá správa - pokračujte, keď pracujete viac - tak pokračujte.
Ak chcete robiť všetko od prvého dňa, môžete byť nepríjemne prekvapení. Ľahko vstúpte do cvičebného programu. Začnete bez náhlenia, najmete si trénera a nezabudnite: nemusíte robiť všetko od prvého dňa, musíte trénovať celý život.
Dôležitým problémom pre začiatočníkov je nesprávne vykonávanie cvikov. Tréneri sú tiež užitoční, pretože vám ukážu, ako cvičiť, a potom vás sledujú, ako ste sa naučili danú techniku. Ak sa vyskytnú problémy, je ich úlohou ich opraviť.
Zlá technika a zlá kondícia sú hlavnými príčinami úrazov. Nikdy si nič nepripravujte, keď cvičíte.
Prípravné školenie vám dáva príležitosť cvičiť bez rizika zranenia. Stačí vás presvedčiť.
Vyčerpanie z dôvodu tréningu
Aj keď to vyzerá ako šialený nápad, často niektorí ľudia cvičia viac, ako by ich telo umožňovalo. Medzi príznaky tohto preháňania patria: rýchly tlkot srdca, aj keď odpočívate, emočná nestabilita (plač od všetkého, krik bez skutočného dôvodu), bolesť svalov, ktorá neustupuje, žalúdočné ťažkosti a letargia. To nie je problém žartovať! Ak máte pocit, že ste to prehnali, dajte si na pár dní pauzu a potom pomaly znova vstúpte do svojej tréningovej rutiny. Športové cvičenia by mali byť niečím príjemným a niečím, čo si ľahko nájde miesto vo vašich každodenných činnostiach.