Športový klub Ciprian Sora; Ctiť disciplínu a rešpekt; Ak beháte, chudnete

Ak beháte, chudnete?3 dôvody, prečo to nemôžete urobiť:
Behať ste začali pred pár mesiacmi, ale výsledky sa oneskorujú? Aj keď beh môže byť skvelým riešením pri chudnutí, existujú aj príčiny, ktoré spôsobujú oneskorené výsledky.

Ak budete behať, určite schudnete!

Chyba č. 1
- Vaše školenie je rovnaké

Ľudské telo je jednoduchý mechanizmus: čím častejšie robíte rovnaké veci, tým ľahšie sa stávajú. To isté sa deje v prípade behu, časom vynaložíte menšie úsilie na prekonanie rovnakej vzdialenosti. Metabolizmus sa začína upravovať už po niekoľkých týždňoch. Schudnete veľmi ľahko, keď začnete behať 40 minút pri strednej rýchlosti, ale po niekoľkých týždňoch bude vaše úsilie márne.
Preto je tréning na chudnutie v procese chudnutia často efektívnejší ako kardio.

Tieto majú odlišný vplyv na metabolizmus, pretože vedú k „prasknutiam“ vo svalovej hmote, ktoré je potrebné opraviť. Tento liečebný proces vyžaduje energiu, takže spaľuje kalórie. Obnova môže navyše trvať až 2 dni, počas ktorých chudnutie pokračuje.
Chyba č. 2
- príliš sa sústredíte na to, koľko kalórií spálite:

Jednou z najčastejších chýb pri chudnutí je myslieť si, že cvičením spálite najviac kalórií. Nie, jednoducho skutočnosť, že sa hýbete, že sedíte, že spíte, že jete, o čom si myslíte, že vedie k spáleniu kalórií, pretože potrebujete energiu. Počet kalórií, ktoré spálite v posilňovni, je skutočne veľmi malý v porovnaní s každodennými činnosťami, pri ktorých nepotrebujete ani pohyb. To neznamená, že nemusíte chodiť do posilňovne alebo behať v parku! Typ cvičenia, ale aj to, že cvičíte, určuje spôsob, akým spaľujete kalórie mimo telocvične. Beh bude spaľovať kalórie, váhy budú budovať svalovú hmotu. A čím viac svalov máte, tým ľahšie sa budete udržiavať vo forme.

Chyba č. 3
- beháte príliš veľa, ale príliš pomaly:

Keď sadnete na bežecký pás, na bicykel alebo jednoducho beháte vonku, často máte na mysli nasledujúcu myšlienku: zostať tam čo najdlhšie. Myslite na to, akoby ste sa vzdali času v prospech intenzity. Znamenalo by to, že ľahšie stratíte tuk. Krátkodobé kardio cvičenia s vysokou intenzitou sú podľa najnovších výskumov efektívnejšie ako dlhodobé, s nízkou alebo s veľmi nízkou intenzitou. Je to preto, že odvaha vedie k zmenám v tele, ktoré sa podobajú tým, ktoré nastávajú pri silovom tréningu. Telo sa musí zotaviť a premieňať kyselinu mliečnu na glukózu obnovením hladiny hormónov v krvi po intenzívnom tréningu.
Takže ako som už povedal pri iných príležitostiach, nezastavujte sa pri kardio alebo silových cvičeniach, pre uspokojivé dlhodobé výsledky ich striedajte. A čo je najdôležitejšie, časom zmeňte svoje cvičenie.

---