Športujete správne Tu je príklad, ako efektívne trénovať, ako schudnúť Zdravie, wellness
Je 2 a pol mesiaca, kým prídu zimné prázdniny a telocvične začínajú opäť navštevovať páni, dámy a v neposlednom rade dámy. Tu je príklad, ako športovať efektívne, aby ste dosiahli výsledky a nepracovali príliš tvrdo. Tipy od Florina Neby.
Ako efektívne športovať
Nováčikovia na bežiacom páse rozbijú pár párov tenisiek, takže na nich bude nakoniec pokožka visieť ako oblečenie na drôtiku, ďalší si položia na lavičku brucha monopol v domnienke, že takto odstránia požadované štvorce, deti sa budú držať činiek. -12 kilogramov, práca 4 flexe bicepsu v sérii po dobu hodiny a pol, dievčatá budú sedieť na gauči alebo sa rozprávať po telefóne pri práci na zadku, každá s hmotnosťou 5 kilogramov. Toto určite nie je spôsob, ako dosiahnuť výsledky, a to nie je to, čo znamená hýbať sa.
Keď už hovoríme o modelovej klientke, dnešné mladé ženy sa príliš bojí športu, pretože si myslia, že budú vyzerať príliš mužne, a v rokoch, ktoré som trávila v telocvičniach, som videla aj tento druh dievčat. Dámy a páni, získanie mužského tela si vyžaduje steroidy, hormóny a tisíce klikov, takže sa nemusíte obávať. Je dôležité počúvať trénera, ktorý nepochybne bude vedieť, ktoré triedy sú pre vás to pravé.
Telesná pumpa, funkčný tréning, výťah, tvarovanie tela. Takmer každý z nás vie, že tieto triedy aerobiku pomáhajú zlepšovať tvar tela. Sú to triedy aerobiku, pri ktorých dvíhame činky, najlepšie stredné, a môžu sa striedať s cvičeniami, ktoré zahŕňajú iba telesnú hmotnosť a spaľovanie tukov. je stredný, ktorého témou je pracovať so svalmi tak, aby konečným výsledkom bolo tónované telo. Viem, znie to dobre, nie je to také jednoduché a je to preto, že tieto hodiny nedosiahnu váš cieľ bez správnej stravy založenej na rovnováhe medzi sacharidmi a bielkovinami, nezabúdajme však na tuky, ktoré sú väčšinou v jesenné trhy, cez orechy, semiačka, rôzne druhy lieskových orechov atď., ktoré by prichádzali s nižším príjmom ako tie dva.
Tieto triedy sú v zásade určené pre tých, ktorí si chcú udržiavať kondíciu, a v kombinácii s jednou alebo dvoma hodinami kardia, pre tých, ktorí chcú schudnúť, nie je v takýchto situáciách možné dosiahnuť nárast svalovej hmoty. Ak chcete schudnúť s bezpečnosť bude vaša strava obsahovať vysoký príjem bielkovín a zdravých tukov, ale nižší obsah sacharidov.
Ak namiesto toho chcete naberať svalovú hmotu, môžete sa tu spoľahnúť na cviky v posilňovni, ktoré na začiatku odporúčam robiť bez nadváhy, aby ste sa naučili správne pohyby z technického hľadiska. Nezabudnite, že cviky zadarmo s hmotnosťou alebo telesnou hmotnosťou sú najlepšie na dosiahnutie cieľa
a aby ste svoj cieľ dosiahli do konca, je úplne zrejmé, že sa musíte vzdať kardio tréningov a chodiť iba na hodiny fitnes alebo aerobiku, kde pracujete s vyššími váhami a pomalšie tempo, rovnako ako Pump.
Pokúste sa zvýšiť množstvo na jednu porciu, pokiaľ ide o jedlo a jedlá, aby boli čo najrôznejšie, množstvo sacharidov a tukov sa zvýši,
a bielkovinová bude nižšia ako dve.
Všeobecným záverom je, že musíte mať na pamäti, že výživa a zotavenie po námahe sú charakteristikami, bez ktorých nemôžete dosiahnuť výsledky. Ak chcete mať výsledky, počet „sedení“ pridelených na šport týždenne musí byť minimálne 4.