Poruchy kostrovej a svalovej sústavy Fyzikálne účinky procesu starnutia - 50
Populárne príslovie učí, že ak odpočívate, hrdzavíte. A veda tiež súhlasí s tým, že pravidelné cvičenie môže spomaliť biologické hodiny. Ale vaše telo až príliš často hodí do práce kľúč. Nemecký prieskum veku (DEAS) - prieskum medzi ľuďmi v druhej polovici života, ktorý sponzoruje Spolkové ministerstvo pre rodinu, seniorov, ženy a mládež (BMFSFJ) - ukazuje, že choroby pohybového aparátu patria medzi najbežnejšie choroby v Nemecku popri srdcovo-cievnych chorobách. počet postihnutých ľudí sa zvyšuje s vekom. Choroby pohybového ústrojenstva neohrozujú život tak dobre ako srdcovo-cievne ochorenia, sú však hlavnou príčinou chronických bolestí a fyzického poškodenia. Obmedzenia mobility patria medzi rozhodujúce rizikové faktory pre potrebu pomoci a starostlivosti v starobe. Existujú teda dobré dôvody, aby ste sa téme venovali do hĺbky.
Komplexný systém muskuloskeletálneho systému
Muskuloskeletálny systém je systém ľudských orgánov, t.j. H. funkčne príbuzná skupina orgánov tvorená aktívnym pohybovým aparátom a podporným alebo pasívnym pohybovým aparátom. Aktívny pohybový aparát sa primárne používa na dobrovoľný pohyb a pohyb tela. Skladá sa z takzvaných kostrových svalov s približne 400 z celkového počtu približne 640 svalov a ich pomocného vybavenia. Medzi pomocné zariadenia patria šľachy, ktoré spájajú svaly s kosťami alebo inými svalmi, šľachové puzdrá, dlhé šľachy slúžia ako ochranný obal, burza, ktorá tlmí mäkké tkanivo vo zvlášť namáhaných častiach tela, ako sú kĺby, a fascie, tenké, pevné vrstvy tkaniva. ktoré obaľujú jednotlivé svaly, svalové skupiny alebo orgány.
Pasívny pohybový aparát podporuje telo tak, aby si udržalo tvar a mohlo sa pohybovať vzpriamene. Podporný aparát sa skladá z kostry s 208 až 214 kosťami, chrupavky, medzistavcových platničiek a väzov. Tkanivo chrupavky je špeciálna forma spojivového tkaniva, ktorá je obzvlášť dôležitá ako povrch kĺbov a medzistavcových platničiek s nízkym trením. 23 medzistavcových platničiek človeka spája jednotlivé stavce chrbtice. Väzy zase spájajú jednotlivé kužele navzájom, obmedzujú pohyblivosť kĺbov na fyziologicky prijateľnú úroveň a chránia pred preťažením.
Tieto vysvetlenia už naznačujú, aký zložitý systém je muskuloskeletálny systém. Počet mysliteľných sťažností je zodpovedajúcim spôsobom vysoký, od známok opotrebenia až po komplikované zlomeniny. Niektoré choroby sa vyskytujú tak často, že má zmysel brať ich ako príklady, ktoré ilustrujú, ako môže starnutie pôsobiť na svaly, kosti a kĺby.
Vekový pokles kostnej látky
Typickým ochorením kostry, ktorého výskyt s vekom stúpa, je osteoporóza. Hovorový výraz úbytok kostnej hmoty objasňuje, o čom je táto rozšírená choroba. Pri osteoporóze hrá vek rozhodujúcu úlohu, pretože zatiaľ čo kostná hmota rastie v prvých troch desaťročiach života, v ďalšom priebehu života neustále klesá. Priemerná strata po 35. roku života sa pohybuje okolo 1,5 percenta ročne.
Zníženie kostnej denzity vedie k zvýšenej náchylnosti na zlomeniny. Zložité na tom je, že osteoporóza, pri ktorej kostná hmota klesá nad normálnu hladinu, sa zvyčajne zistí až pri zlomení kostí. Takže z. B. Náhla silná bolesť chrbta môže byť znakom zlomeniny stavca. Zlomenina krčku stehennej kosti po miernom poklese je zvyčajne tiež dôsledkom osteoporózy.
Pretože osteoporóza môže viesť k zlomenine krčku stehnovej kosti, ktorej sa tak starší ľudia obávajú a ktorá si vyžaduje chirurgický zákrok alebo dokonca trvalú imobilizáciu, nemožno dostatočne zdôrazniť význam preventívnych opatrení. Pretože telesným cvičením a stravou bohatou na vápnik a vitamín D možno účinne zabrániť úbytku kostnej hmoty. Denný príjem 1 gram vápnika a približne 1 000 i. E. (medzinárodné jednotky) Vitamín D. Dobrým zdrojom vápniku sú hlavne mlieko a mliečne výrobky. Zdrojom vitamínu D, tiež známym ako slnečný hormón, sú ryby a huby. Tým, ktorí nemôžu uspokojiť svoje potreby jedlom, sa odporúča, aby užívali doplnky vápnika a vitamínu D z lekárne.
Kĺby sa časom opotrebúvajú
V nemeckých lekárskych ordináciách je artróza diagnostikovaná ešte častejšie ako strata kostnej hmoty. Hovorovo sa dá hovoriť o opotrebovaní kĺbov. Postihnutý je každý druhý človek nad 60 rokov, čo z osteoartrózy robí z ekonomického hľadiska najdôležitejšie chronické ochorenie pohybového aparátu. Artróza sa vyvíja pomaly. V priebehu času sa chrupavková vrstva okolo kĺbov čoraz viac opotrebováva. Ak je opotrebenie kĺbovej chrupavky nad normálny rozsah, existuje artritída. Najčastejšie sú postihnuté kolená (gonartróza) a boky (koxartróza). U klasickej osteoartrózy súvisiacej s vekom nie je rozpoznateľná príčina. Opotrebenie je viditeľné bolesťou kĺbov, obmedzenou pohyblivosťou a stuhnutosťou kĺbov. Typická je aj takzvaná štartovacia bolesť, ktorá sa objaví na začiatku pohybu, napr. B. po dlhom státí alebo sedení.
Pohyb a zdravá strava sú tiež najlepšími profylaktickými tipmi proti artróze. Sedavý životný štýl je jedným z hlavných rizikových faktorov. Medzi odporúčané športy, pri ktorých posilňujete podporný aparát a zdravo namáhate kĺby, patrí plávanie, aqua jogging, nordic walking a cyklistika. Ďalším rizikovým faktorom je nadváha, pretože tá môže ľahko prekročiť hranice únosnosti kĺbov. Preto je dôležité okamžite vyhlásiť vojnu prebytočným kilogramom. Má zmysel redukovať nezdravé tuky a živočíšne bielkoviny.
Dôležitá je aj strava bohatá na životne dôležité látky, t.j. H. Veľa surovej alebo starostlivo pripravenej zeleniny, najlepšie organickej, pretože konvenčne pestovaná zelenina obsahuje menej mikroživín. Existuje napr. B. nedostatok základných minerálov v dôsledku zvýšenej spotreby kvalitných potravín a hotových výrobkov, ktoré by sa mali dodávať s vhodnými doplnkami výživy. Najdôležitejšie je však vypiť najmenej 1,5 až 2 litre vody denne, aby boli kĺby vláčne.