Poruchy spánku 5 tipov, ktoré IHNEĎ pomáhajú - str
Máte problémy so spánkom? Týchto 5 hackov vám urobí dobre spánok!
Každý, kto sa v noci otočí tam a späť a jednoducho nemôže odpočívať, je zvyčajne unavený, podráždený a ťažko sa sústredí na ďalší deň. Na noc alebo dve to nie je problém. Ak však problémy so spánkom pretrvávajú dlhší čas, môže to mať zdravotné následky.
Tieto hacky pomáhajú pri problémoch so spánkom
Chceš sa konečne opäť dobre vyspať? Potom to vyskúšajte s našimi piatimi tipmi:
1. Myslite na svoj tréning - ale ráno!
Pre najlepší spánok v noci odporúča Americká národná nadácia pre spánok začať s cvičením skoro ráno. Podľa toho ľudia, ktorí sa pohybujú pred 7. hodinou, v noci spia hlbšie a lepšie.
2. Vstaňte každý deň v rovnakom čase
Kto vstáva každý deň v rovnakom čase - teda aj cez víkend, tak reguluje svoje vnútorné hodiny. Vďaka tomu sa ľahšie večer unavíte súčasne a lepšie sa vyspíte.
3. Doprajte si ranné slnko
Ďalším dobrým dôvodom na to, aby ste si ráno zacvičili: Ranné slnko tiež pomáha telu prispôsobiť sa zdravému dennému a nočnému rytmu, takže vaše vnútorné hodiny otočia pozitívne. A: Ranné denné svetlo zaisťuje nielen zastavenie produkcie „spánkového hormónu“ melatonínu - telo tiež uvoľňuje endorfíny, čo nás tiež robí šťastnými!
4. Udržujte nohy v teple
Vždy sa radi v noci maznáte so svojím priateľom ľadovo chladnými nohami? To je pekné (aspoň pre vás), ale Pre váš spánok je oveľa výhodnejšie, ak máte pri zaspávaní teplé nohy. To rozširuje cievy - a keď je teplo rovnomerne rozložené po celom tele, uľahčuje to zaspávanie a spánok. Ak máte tendenciu mať studené nohy, mali by ste si aspoň pol hodiny pred spaním obuť hrubé a útulné ponožky.
5. Skontrolujte hladinu horčíka
Nedostatok horčíka má na nás množstvo negatívnych účinkov. Problémy môžu nastať aj pri spánku, pretože Horčík pomáha svalom a mozgu relaxovať. Ak máte často problémy so zaspávaním, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby zistil, či máte dostatok horčíka.
Tip na čítanie: Odhaľujeme tu najlepšie tipy na zaspávanie.