Poruchy spánku 6 tipov, ako sa vrátiť spať uprostred noci
6 tipov, ako sa vrátiť spať uprostred noci
Či už sa vám sníval zlý sen alebo príliš veľa myšlienok v hlave: Existuje veľa faktorov, prečo sa zobudíte zo zaslúženého spánku uprostred noci. Ak je to tak častejšie, mali by ste premýšľať o spôsoboch, ako sa s týmito poruchami spánku vysporiadať. Dávame vám 6 tipov, ktoré vám pomôžu opäť zaspať.
1. Ochlaďte miestnosť
„Štúdie preukázali, že ľudia môžu pri nižších teplotách lepšie zaspať a prebúdzanie je často výsledkom prehriatia,“ vysvetľuje v rozhovore pre magazín „Bustle“ psychoterapeutka Denise Limongello. Keď sa teda zobudíte, mali by ste jednoducho otvoriť okno - a nechať ho na zvyšok noci. Mimochodom, v spálni sú ideálne teploty od 16 do 18 stupňov Celzia.
2. Vyskúšajte relaxačné techniky
Zamerajte sa na svoje telo a svoje dýchanie. To vám môže pomôcť uvoľniť sa, ak ste napätí. Je len na vás, ktorú relaxačnú techniku použijete: Jóga, meditácia alebo progresívna svalová relaxácia sú podľa americkej americkej „National Sleep Foundation“ veľmi účinné a môžu vás vrátiť do režimu spánku.
3. Vytvorte si zoznam úloh
Je pravda, že je lepšie, ak ste si pred spaním zapísali všetky svoje myšlienky a na zoznam úloh si zapíšete úlohy, ktoré sa majú za daný deň vykonať. Ak to tak nie je, potom to v noci len vyrovnajte: Toto je jediný spôsob, ako ukončiť váš myšlienkový kruh. Keď si svoje úlohy zapíšete, môže to zmierniť stres a obavy, že ste zabudli na niečo dôležité.
4. Schválte polnočné občerstvenie
Často je to len hlad, vďaka ktorému sa uprostred noci zľaknete. „Ak pripravíte večeru príliš skoro, môžete sa v noci znova ocitnúť hladný,“ vysvetľuje Limongello. Mohla by to byť teda výhoda, ak sa budete stravovať o niečo neskôr. V tom prípade by ste však mali venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo jete: napríklad pizza vám leží ako kameň v žalúdku a kvasí šalát a váš žalúdok sa neupokojí. Náš okamžitý tip: Dajte si malé polnočné občerstvenie, aby si váš žalúdok (a nakoniec vaša hlava) oddýchol.
5. Vyhýbajte sa svetlu
Tí, ktorí nemôžu v noci zaspať, majú tendenciu zapínať svetlá, aby mohli čítať alebo robiť niečo iné. Pamätajte však, že svetlo ovplyvňuje a zamieňa prirodzený rytmus vášho tela. Pretože telo to interpretuje ako signál na vstanie. Ak sa stále nezaobídete bez jasu (napríklad preto, že chcete napísať zoznam úloh), mali by ste použiť tlmené svetlá alebo svetlo sviečok.
6. Znížte tlak
„Ľudia, ktorí bojujú s nespavosťou, často hovoria, že na seba vyvíjajú tlak, aby sa dostali spať, čo môže viesť k zvýšenej úzkosti a frustrácii,“ hovorí Limongello. A kto sa bojí spánku, svoje problémy nevyrieši - práve naopak. Ak si len ľahnete a odpočívate, aj keď nemôžete spať, na ďalšie ráno budete oveľa uvoľnenejší, ako keby ste sa celú noc váľali v posteli. No nebolí to, ak nespíte jednu noc - telo bude v každom okamihu spať aj tak.
Ešte viac pomoci pre zdravý spánok nájdete v článku „Lepšie zaspávajte“.