Poruchy spánku - keď sa noc zmení na nočnú moru Technici

Takmer každý druhý človek teraz neustále alebo príležitostne trpí nespavosťou. Postihnutí sú často unavení, neschopní sústrediť sa alebo ľahko podráždení počas dňa.

Problémy so spánkom má v Nemecku dvakrát viac žien ako mužov. Zatiaľ čo takmer každá druhá žena spí zle, postihnutý je iba jeden zo štyroch mužov. Ukazuje to prieskum agentúry Forsa, ktorý si objednala TK. Zlodejom spánku číslo jeden je pracovný stres, po ktorom nasledujú rodinné a zdravotné problémy.

Konečne opäť pokojne spite

Vďaka online tréningu spánku môžu poistenci TK, ktorí trpia poruchami spánku, zlepšiť kvalitu svojho spánku. Krátky test vám ukáže, či by tréning mohol byť niečím pre vás. Na skúšku

Spíme čoraz menej

Vedci zistili, že priemerné množstvo spánku za noc sa za posledné dve desaťročia znížilo až o 30 minút. So zvyšujúcim sa deficitom spánku sa všeobecný zdravotný stav výrazne zhoršuje. Výsledkom sú často aj ťažkosti so žalúdkom a srdcom.

Závisí to od kvality

Posledné štúdie naznačujú, že rozhodujúci nie je iba počet hodín spánku, ale že to závisí aj od kvality spánku. Preto moderné terapie pripisujú dôležitosť zlepšeniu pokoja v spánku. Záver vedcov: Iba tí, ktorí dobre spia, si všimnú pozitívne účinky na ich výkonnosť a imunitný systém.

Nadmerná denná ospalosť

Každý, kto trpí dennou ospalosťou, má nadmernú potrebu spánku počas dňa, hoci v noci spal dostatočne. V niektorých prípadoch ľudia, ktorí trpia dennou ospalosťou, zrazu nechtiac prikyvujú v práci alebo dokonca v premávke. Hlavnými príčinami nadmernej dennej ospalosti sú takzvané spánkové apnoe. Týka sa to opakovaných krátkych zástav dýchania počas spánku, ktoré sa často prejavujú dlhotrvajúcim nadmerne hlasným chrápaním.

Tipy na dennú ospalosť

Niekoľko „zdriemnutí“ v rozmedzí 15 až 20 minút denne pomáha znižovať potrebu spánku po zvyšok dňa
V každom prípade by malo byť zabezpečené dostatočné fyzické cvičenie. Tí, ktorí púšťajú paru najmenej dvakrát až trikrát týždenne, v noci spia pokojnejšie a v dôsledku toho je menej pravdepodobné, že budú trpieť únavovými záchvatmi počas dňa.
Jedzte štyri až päť menších jedál po celý deň namiesto dvakrát alebo trikrát denne bohatého jedla
Tí, ktorí chrápu, by si mali strážiť svoju váhu. Pri chudnutí zmiznú nadbytočné tukové usadeniny v krku a hltane, ktoré bránia dýchaniu. Často pomáha aj spánok na boku

Nočné mory a spol.

Nočné mory a nočné mory sú vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť počas spánku. Tieto príznaky sa zvyčajne vyskytujú u detí a dospievajúcich, ale môžu sa vyskytnúť aj u dospelých.

Nočný alarm ide ruka v ruke so skutočnými záchvaty paniky. Na rozdiel od nočných môr si ich na druhé ráno zvyčajne už nemôžete pamätať. Odborníci pripisujú tieto vedľajšie účinky v dospelosti predovšetkým emocionálnym príčinám. Hlavným spúšťačom nočných môr a nočných môr je stres, nadmerné požiadavky a stresujúce životné podmienky.

Tipy na nočné mory a nočné mory

Relaxačné metódy ako autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia, jóga a meditácia pomáhajú znižovať stres a zmierňovať fyzické napätie. Nočné mory a nočné mory môžu byť tiež dôsledkom psychologických problémov. V takom prípade môže byť užitočná psychoterapia.

Narušený rytmus spánku a bdenia

Rytmus spánku a bdenia je narušený, ak sa významne odchyľuje od časovačov, ako sú ľahkosť, tma a všeobecne obvyklé doby spánku.

Príčiny týchto sťažností často priamo súvisia s pracovným miestom. Počas práce na zmeny je normálny rytmus spánku a bdenia narušený striedaním ranných a nočných zmien. Biologický rytmus narúšajú aj časté lety na dlhé vzdialenosti.

Tipy na rytmus spánok-bdenie

Ak chcete zabrániť „jet lag“ a letieť na západ, mali by ste ísť do postele jednu až dve hodiny po obvyklom spánku. Na druhej strane pri letoch na východ by ste mali spať zhruba o dve hodiny skôr. Pokiaľ ide o prácu na zmeny, odborníci odporúčajú „rýchlo sa otáčajúci systém radenia“. To znamená: skorá zmena prvý deň, neskorá zmena druhý deň, nočná zmena tretí deň a potom úplne voľný deň.

Poruchy spánku u detí

Asi štvrtina všetkých detí niekedy trpí nespavosťou.

Novorodenci zvyčajne spia dobré dve tretiny dňa, ale budia sa každé tri až štyri hodiny, pretože sú hladní. V druhom roku života celková doba spánku klesne na približne 13 hodín. Šesťroční ľudia spia v priemere desať hodín denne. To sú iba orientačné hodnoty celkového množstva spánku dieťaťa.

Rovnako ako u dospelých, aj v ranom detstve sa jednotlivé spánkové vzorce navzájom výrazne líšia. Deti často trpia problémami so zaspávaním a spánkom. Často to spôsobujú vonkajšie vplyvy, ako napríklad hluk z ulice, nepravidelné časy spánku a emočný stres.

Deti potrebujú rituály

Určité spánkové rituály by sa mali dodržiavať každý večer pred spaním. Štvrťhodina túlenia sa s matkou alebo otcom, rozprávka na dobrú noc a bozk na dobrú noc dodajú dieťaťu potrebnú vyrovnanosť, aby dokázalo zaspať. Často pomôže nechať pootvorené dvere do detskej izby. Známe, tiché zvuky z vedľajších miestností majú zvyčajne upokojujúci účinok a uľahčujú zaspávanie.

Poruchy spánku v starobe

Problémy so zaspávaním a so zaspávaním sa vyskytujú obzvlášť často od 65 rokov. Často to však nie je patologická porucha, ale vyjadrenie úplne bežných zmien spánku súvisiacich s vekom. Spúšťačom porúch spánku v starobe môžu byť organické choroby, ako napríklad reumatizmus, problémy s chrbtom, spánkové apnoe alebo emočný stres, ako napríklad smútok za príbuznými.

Zlé prášky na spanie

Lieky na spanie by sa v zásade mali užívať iba vo výnimočných situáciách a obmedzenú dobu. Na začiatku sa spánok zlepšuje. Tento efekt je však krátkodobý.

Ak sa liek vysadí, kvalita spánku je často horšia, ako na začiatku. Každý, kto si nie je vedomý tohto účinku, interpretuje svoj zlý spánok ako návrat pôvodnej poruchy spánku. To zase vedie k ďalšiemu použitiu tabletky na spanie - začína sa začarovaný kruh.