Terapeutický tréning pôstu a behu - tipy pre bežcov a bežcov - RUNNING LIFE
Bežecký tréning počas pôstu
Jar má tiež tému Rýchlo boom znova. Môže to mať rôzne dôvody: túžba po vnútornej očiste, chudnutie alebo náboženské motívy. Všetky tri majú jednu spoločnú vec: určitý čas sa úplne alebo čiastočne zdržiavajú potravy. Bežci, ktorí chcú rýchlo, sa k tejto téme rýchlo dostanú Terapeutický pôst naraziť. Cieľom je to Uvoľňovanie toxínov z tukového tkaniva a teda z tela. Terapeutické hladovanie nielenže rozpúšťa telesný tuk, ale aj štiepi telu vlastné bielkoviny. Aby nedochádzalo k nežiaducemu odbúravaniu svalov, telo potrebuje v tomto období veľa pohybu.
Často sa vynára otázka, ako to možno skombinovať s bežeckým tréningom. Aké druhy terapeutického pôstu existujú a čo treba považovať za aktívneho bežca?
Terapeutický tréning pôstu a behu
Cvičenie počas pôstu je povolené a veľmi dôležité. Kľúčovú úlohu hrá pohyb, aby sa zabránilo odbúravaniu bielkovín vo svaloch. Dôsledkami tejto degradácie môže byť zhoršenie celkového stavu a zníženie bazálneho metabolizmu.
Pozitívne účinky fyzickej aktivity sú dobre známe a platia aj počas pôstu. Tu je však niekoľko výhod, ktoré sú pre túto tému obzvlášť dôležité:
- Zlepšenie krvného obehu a tráviacich procesov
- Uvoľňovanie toxínov pľúcami
- Uvoľňovanie toxínov cez pokožku zvýšeným potením
- Stabilizácia obehu
- Zvýšenie všeobecnej pohody
- Mnoho pôstov sa sťažuje, že sú chladní, a aj tu môže pomôcť cvičenie.
Ak prvé dni pominú, pocit hladu ustúpi a už viac nevládne v každodennom živote. Niektorí sa dokonca cítia plní energie a prežívajú skutočnú motiváciu. Napriek tomu by ste k tréningu mali pristupovať pomaly a zdržať sa zvyšovania výkonnosti v tejto fáze. Aj malé podnety stačia na to, aby svaly stimulovali metabolizmus. Počas tejto doby by ste mali počúvať najmä svoje telo a v náročných dňoch prejsť na mierny tréning.
Účasť na súťažiach alebo dokonca na maratóne nemá zmysel.
V podstate, ak je telo zvyknuté na tréning, nemusíte sa bez neho zaobísť. Extrémne športy sa však neodporúčajú. Ani počas súťažnej fázy a následného obdobia regenerácie nemá pôstna kúra určite zmysel. Čas takého pôstu by sa mal preto vyberať opatrne.
Bežci by sa tiež mali pripraviť na to, že prvých pár kilometrov môže byť ťažkopádnejších, pretože telo nemusí byť schopné poskytnúť zvyčajné množstvo energie.
Formy terapeutického pôstu
Existujú rôzne formy terapeutického pôstu. Tu by sme chceli predstaviť tri rôzne možnosti: na jednej strane metódy podľa Buchingera a F.-X-Mayra; Oba prístupy dodávajú telu malé množstvo kalórií. Treťou metódou je samurajská strava, ktorá kombinuje pôst a beh. V zásade, ak sa tak rozhodnete, mali by ste sa vždy najskôr poradiť so svojím rodinným lekárom.
Buchinger - terapeutický pôst
Táto forma je známa aj ako šťavový pôst. Povolené sú ovocné a zeleninové šťavy, zeleninové bujóny, čaj a voda. Príjem kalórií sa zníži, ale súčasne sa telu dodajú vitamíny a minerály.
Dôležitý je jemný začiatok, a preto liečba začína jedným alebo viacerými úľavovými dňami, počas ktorých sa telu podáva iba ľahké jedlo. Od tohto okamihu je nevyhnutné nepoužívať luxusné jedlá, namiesto toho sa spotrebúva veľa tekutín.
Nasleduje úplné vyprázdnenie čriev pomocou osvedčených domácich liekov (napr. Šťava z kyslej kapusty nalačno) alebo preháňadiel (napr. Epsomská soľ, glauberova soľ). Teraz začína skutočné terapeutické hladovanie: tuhému jedlu sa vyhýbame päť, sedem alebo desať dní. Liečba je ukončená niekoľkými dňami hromadenia, v ktorých si telo môže pomaly opäť zvykať na tuhú stravu.
Liečba F. X Mayrom
Pri tejto metóde sú povolené mlieko a zatuchnuté rožky. Ak veríte rakúskemu lekárovi, vedie táto krátkodobá zmena stravovania k zásadnej regenerácii črevného traktu a tým k optimálnej tráviacej činnosti. Odporúča sa trvať celý týždeň úľavy. Nasleduje pohyb čriev a hladovka až o tri týždne. Ku každému hlavnému jedlu sa podáva mlieko a rožky. Je dôležité žuť veľmi pomaly a potom napiť dúšok mlieka. Medzi tým je povolený čaj a zeleninový vývar. Liečba končí záverom niekoľkých dní.
Samurajská strava
Zakladateľom tejto diéty je Reginald Grüneberg. Koncept je označovaný ako veľmi radikálny, ale zároveň ako veľmi efektívny a zdravý. Zdá sa, že hlavným cieľom je dosiahnuť „radikálnu“ stratu otravných libier. Cieľovou postavou je strata 10 kg za dva týždne. Program požaduje dvojtýždňový pôst. Povolený je iba príjem tekutín. Každý deň je na programe jedna hodina behu a pol hodiny gymnastiky a silového tréningu. Grüneberg predpokladal, že svalová hmota sa dá vybudovať bez príjmu bielkovín jedlom. To sa deje iba prostredníctvom odbúravania vlastného tuku v tele. Takže tu nastavuje koncept stravovania, ktorý eliminuje riziko rozpadu svalov pôstom, integráciou vytrvalosti a silového tréningu. Autor túto diétu odporúča iba jasne definovanej cieľovej skupine: zdravým, športujúcim mužom. Na druhej strane radí obéznym ľuďom, predstaviteľom ženského pohlavia a ľuďom, ktorí nie sú zvyknutí na šport.