Poruchy spánku u žien

Ženy majú dvakrát väčšiu pravdepodobnosť ako muži, že majú ťažkosti so zaspávaním alebo s udržaním spánku, aj keď pred pubertou nie sú také rozdiely badateľné. Hormonálne faktory, psychologické problémy, depresie a bolestivé syndrómy sú bežné pri podozrení na nespavosť. Zlá kvalita spánku a nedostatočný spánok ovplyvňuje kvalitu života.
Syndróm nepokojných nôh je oveľa rozšírenejšia u žien a vyskytuje sa s vysokým výskytom počas tehotenstva.

spať je nevyhnutnou súčasťou života, pretože významne prispieva k obnove a zotaveniu duševných a fyzických funkcií. Spánok je definovaný ako reverzibilný stav bezvedomia s charakteristickým držaním tela, nedostatočnou pohyblivosťou, zatvorenými očami a vysokým vzrušením voči vonkajším podnetom. Lekárske a urologické stavy vrátane hyperaktívneho močového mechúra, noktúrie, fibromyalgie, chronickej bolesti a artritídy môžu spôsobiť nočné prebudenie a významné poruchy spánku.

Poruchy spánku u žien sa môžu vzťahovať na širokú škálu problémov so spánkom, vrátane nedostatočný spánok alebo zlá kvalita a neregeneratívne. Aj krátke chvenie, ak je časté, môže znížiť regeneračné vlastnosti spánku v dôsledku absencie REM spánku. V lekárskej literatúre je dokumentovaných množstvo nepriaznivých účinkov zlej kvality spánku, vrátane nadmernej dennej ospalosti, nedostatku produktivity práce, depresívnych prejavov, vysokého stresu a zníženia kvality života.

Príčiny a rizikové faktory

Všeobecne, steroidné hormóny hrá úlohu v etiológii porúch spánku u žien, a to buď priamym účinkom na spánkové procesy, alebo účinkom na emočný stav. Steroidné hormóny ovplyvňujú EEG spánok počas luteálnej fázy zvýšenie frekvencie EEG a teploty centrálneho tela. Absencia estrogénu v neskoršom veku vedie k vazomotorickým príznakom, vrátane návalov horúčavy, ktoré spôsobujú poruchy spánku a nespavosť u žien.

Úlohu zohráva aj vyčerpanie estrogénu etiológia spánkového apnoe.
Spolu s hormonálnymi faktormi sú s nespavosťou úzko spojené aj psychiatrické stavy, najmä emočné poruchy, ako aj chronické bolestivé stavy.
Medzi patopsychologické faktory pozorované u žien pri niektorých závažných poruchách spánku patria:

Dysfunkčné dýchanie v spánku

obezita je známym rizikovým faktorom pre tento stav. Postihnuté ženy sú obéznejšie ako muži z dôvodu rozdielneho rozloženia tuku. Prevalencia, závažnosť a povaha prekážky sa menia s menopauza. Postmenopauzálne ženy majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku tohto stavu ako pred menopauzou. Možné vysvetlenie je pravdepodobné progesterón, nízky ženský hormón v menopauze s aktivitou na dilatáciu hltana.

Syndróm nepokojných nôh a periodická porucha pohybu nôh

narkolepsia

Poruchy cirkadiánneho rytmu

Intersticiálna cystitída

príznaky a symptómy

Štúdie ukazujú, že problémy so spánkom sú súvisiace s fyzickými a duševnými poruchami viac u žien ako u mužov. Medzi ženami sa prejavili poruchy spánku depresia a emočný stres bežnejšie. Mali tiež vyšší index telesnej hmotnosti, viac zápalu a zníženú citlivosť na inzulín.

Liečba

Poruchy spánku spojené s menštruáciou

O zdravotnom význame porúch spánku v tehotenstve sa vie len málo. Tehotenstvo môže byť rizikom pri vývoji náhradnej bolesti a svalové kŕče môžu spôsobiť pravidelný pohyb nôh. Môžu byť spojené poruchy spánku u tehotných žien nočné mory, popôrodná depresia a dokonca popôrodná psychóza. Počas tehotenstva by ženy mali dbať na spánkový režim, vyhýbať sa stresujúcim činnostiam, rešpektovať spánok a dostatok spánku.

Pretože prášky na spanie a alkohol môžu poškodiť plod mali by sa zvážiť ďalšie opatrenia na zlepšenie spánku. Uvoľnenie svalov pred spaním môžu byť účinné pri podpore dobrého spánku a zníženie nepohodlia v tehotenstve. Aby sa zabránilo páleniu záhy, mali by ženy udržiavať vyváženú stravu a vyhýbať sa nadmernej konzumácii lipidov a korenia najmenej 3 hodiny pred spaním. Po narodení je dostatok odpočinku naďalej dôležitý Poruchy spánku vystavujú ženy riziku popôrodnej depresie a týrania detí.

Menopauzálne poruchy spánku

Liečba chrápania

Hygiena spánku

Najdôležitejšou mierou kontroly spánku je udržiavanie pravidelného spánkového režimu a vzorce budenia 7 dní v týždni. Je tiež dôležité minúť a dostatok času v posteli, nie príliš málo alebo príliš veľa.
Vyhnite sa spánku počas dňa, pretože to môže narušiť normálny spánkový režim mozgu.
Oni budú vyhnúť sa stimulom ako je kofeín, nikotín a alkohol pred spaním. Aj keď je známe, že alkohol urýchľuje nástup ospalosti, prerušuje spánok, keď ho telo začne metabolizovať, čo spôsobuje vzrušenie.

cviky môže podporovať dobrý spánok. Rázne cvičenia by sa mali vykonávať ráno alebo neskoro popoludní. Relaxačné cvičenie, ako je napríklad jóga, sa dá urobiť pred spánkom na zahájenie pokojného spánku.

Jedlo môže prerušiť spánok, vyhýbajte sa kopírovaným jedlám pred spaním. Problémy so spánkom môžu spôsobovať aj zmeny stravovania.

Zaistiť primerané vystavenie prirodzenému svetlu. Tento faktor je dôležitý pre starších ľudí, ktorí nechodia tak často ako deti a dospelí. Vystavenie svetlu môže pomôcť udržiavať zdravý cyklus spánku-bdenia.

Nastaviť a relaxačná rutina pred spaním. Skúsiť vyhýbajte sa rozrušeniam, negatívnym emocionálnym rozhovorom a činnostiam pred pokusom o spánok.
Spojte posteľ so spánkom. Nie je dobrý nápad pozerať sa na televíziu v posteli, počúvať rádio alebo čítať.

Si tým istý prostredie spálne je relaxačné a príjemné. Posteľ by mala byť pohodlná, miestnosť by nemala byť príliš studená, horúca alebo svetlá.

• Poruchy spánku spojené s dýchaním
• Hypersomnia - nadmerná ospalosť
• Primárna nespavosť
• narkolepsia
• námesačnosť
• Porucha cirkadiánneho rytmu spánku
• nočná mora
• parasomnias
• Obštrukčné spánkové apnoe
• Nočné apnoe
• spať
• Zdravé polohy pri spánku
• Syndróm nepokojných nôh a poruchy spánku
• Nespavosť
• Nočná mora
• Potraviny, ktoré môžu mať vplyv na spánok
• spať

Väčšina žien sa na tehotenstvo teší s veľkou radosťou a nadšením. Bohužiaľ, pre mnohých z nich .

V prvých mesiacoch je spánok hlavnou činnosťou mozgu detí a naďalej hrá kľúčovú úlohu.

Postupom tehotenstva sa problémy so spánkom znásobujú. Zväčšená maternica vyvíja tlak na močový mechúr.

---