Posilnenie imunitného systému Kontrolný zoznam pre ďalšiu obranu
Ponúkame vám prehľad, ako posilniť svoj imunitný systém, pretože vyššia obranyschopnosť znamená lepšiu kvalitu života. Okrem správnej výživy a všeobecne zdravého životného štýlu (napr. Dostatok spánku) môžu produkty ako doplnky výživy posilniť a zlepšiť váš imunitný systém. Radi vám poradíme s užitočnými produktmi na zlepšenie vášho imunitného systému alebo s tým, ako si môžete vybudovať črevnú flóru na posilnenie imunitného systému.
Pravidelné umývanie rúk znižuje riziko kontaktu s vírusmi a baktériami. Dezinfekčný prostriedok na ruky (Sterillium®) je vhodný na cesty.
Suchý vykurovací vzduch vysušuje sliznice dýchacích ciest. Vyvarujte sa prehriatiu miestností a zvlhčite si sliznice (Olynth® Ectomed, Emser® nosová sprcha).
Jedzte 5 porcií ovocia a zeleniny a vypite asi 2 litre vody alebo čaju denne.
Pre silný imunitný systém majú ústredný význam zinok (Curazink®) a vitamín C (Apoday® horký citrón)!
Vyvarujte sa alkoholických nápojov, veľkého množstva kofeínu a prestaňte fajčiť.
Intaktná črevná flóra (Omniflora®) zaisťuje bezpečnú obranu. Tvorí sa tu veľká časť imunitného systému.
Opaľujte sa a podporte produkciu vitamínu D3 (Vigantoletten®) v pokožke.
Vytrvalostný tréning zvyšuje odolnosť proti stresu a posilňuje imunitný systém. Chôdza alebo chôdza po dobu 30 minút každý deň posilňuje váš imunitný systém.
Striedavé sprchy stimulujú a posilňujú cirkuláciu
nádoby a trénovať reguláciu tepla. Pripravte svoje telo na chladné obdobie.
Stresový hormón kortizol spomaľuje imunitný systém. Doprajte si odpočinok a primeraný spánok.
Inštitút Roberta Kocha (RKI) radí starším ľuďom nad 60 rokov, tehotným ženám, ľuďom s chronickými chorobami a zdravotníckemu personálu, aby dostali očkovanie proti chrípke.
Zvýšená náchylnosť na infekciu sa môže vyskytnúť aj v dôsledku chronických ochorení (najmä autoimunitných ochorení) alebo liekov.
Stiahnite si tu kontrolný zoznam, ktorý chcete vytlačiť!
Na čo ďalšie môžete v každodennom živote dávať pozor, aby ste posilnili svoj imunitný systém
Malé tipy a triky, ktoré podporujú imunitný systém.
01. Podnebie doma:
Pravidelne vetrajte: Aj keď je vonku chladnejšie, krátke vetranie v dome nemôže ublížiť. Naopak: použitý vzduch, ktorý môže byť kontaminovaný zárodkami, vymeňte za čerstvý vzduch bohatý na kyslík. Dbajte však na to, aby teplota v spálni neklesla v noci pod 18 stupňov. Inak spánok nie je relaxácia, ale stres pre telo.
02. na cestách:
Chránené bicyklovanie: V autobusoch a vlakoch je riziko infekcie vysoké. Radšej jazdite na bicykli na čerstvom vzduchu. Nezabudnite však nosiť teplé oblečenie, napríklad teplú bundu a šál pred nosom a ústami. Pretože ak vdychujete príliš veľa studeného vzduchu, cievy sa stiahnu a imunitné bunky môžu pracovať iba pomaly.
Vybavený v lietadle: Klimatizácia v lietadle vás nielen niekedy prinúti zamrznúť, ale aj vysušiť sliznice. Preto si so sebou vždy vezmite hrubé oblečenie a dostatočne pite.
03. Oblečenie:
Cibuľový vzhľad: V prechodných obdobiach často nevieme, aké hrubé alebo tenké sa majú obliecť. V každom prípade, ak nosíte niekoľko vrstiev na sebe, ste dobre vybavení a môžete uniknúť prípadnému chladu.
04. Posilnite imunitný systém výživou:
Vyvážená strava bohatá na vitamíny: Aj keď je to v každodennom živote často ťažké, mali by ste dbať na vyváženú stravu bohatú na vitamíny, najmä v chladnom období, aby ste posilnili svoj imunitný systém. Odporúčame päť porcií ovocia a zeleniny denne. Pre malý vitamín medzi tým je ideálna surová zelenina alebo superpotraviny, ako napríklad arónia. Obsahuje dôležité vitamíny a minerály, znižuje hladinu cholesterolu a podporuje samoliečivé sily tela.
Pohodlne bojujte proti vírusom: Pomocou teplých nápojov, teplých polievok a koreneného jedla môžete bojovať proti vírusom priamo v nosohltane. Rovnaký účinok má aj výplach nosa, napríklad soľným roztokom, a patogény sú okamžite oslabené.
05. Znížte možnosť útoku:
Vyhnite sa davom: Riziko infikovania je vysoké, ak sa nachádzate v malom priestore s mnohými ľuďmi. Vírusy sa prenášajú rýchlo, keď kašlete alebo kýchate, preto sa podľa možnosti vyhýbajte blízkemu fyzickému kontaktu s prechladnutými ľuďmi.
Drž sa ďalej od tváre: Stále sa dotýkame našich tvári bez toho, aby sme o tom premýšľali. Vírusy sa môžu do nášho tela dostať rýchlo a ľahko nosom alebo ústami. Snažte sa tento návyk obmedziť a sťažiť tak vírusom útok.
06. Trénujte imunitný systém:
Bozkávanie je zdravé: Náš imunitný systém vytvára protilátky rýchlejšie, keď má viac bojovať. Takže do istej miery je dobré, keď prichádzame do kontaktu s nečistotami alebo sa jednoducho bozkávame. Keď sa bozkávate, vyberiete od partnera choroboplodné zárodky, ktoré vám trénujú protilátky, a je to jedna z najkrajších vecí na svete.
07. Relaxácia pre lepší imunitný systém:
Prosím usmievaj sa: Ak sme šťastní alebo smutní, ovplyvňuje to naše nervy a hormonálnu rovnováhu. Ak sa necítime dobre, sme náchylnejší na infekcie, ale pocit šťastia posilňuje našu obranyschopnosť.
Kúpeľ nôh: Doprajte si trochu relaxu doma: nohy držte tri minúty v teplej vode, potom niekoľko sekúnd v studenej. Tento postup opakujte až trikrát. Uvoľní vás nielen, ale tiež stimulujete krvný obeh a podporíte imunitný systém pomocou tohto jednoduchého domáceho lieku.
Nastal čas na posilnenie imunitného systému
Ako vidíte, posilnenie imunitného systému si nevyžaduje veľa úsilia.
Posilnite imunitný systém a užívajte si život
Využite výhody implementácie jednoduchých opatrení na posilnenie imunitného systému a stiahnite si náš kontrolný zoznam. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa posilnenia imunitného systému, neváhajte nás kontaktovať e-mailom alebo priamo na mieste v jednej z našich lekární v Münsteri. Prajeme vám veľa radosti a kvality života so silným imunitným systémom!