Posilnenie krvného obehu Ako môžete trénovať svoj krvný obeh
Opatrenia na posilnenie obehového systému stimulujú krvný obeh a zabraňujú problémom s krvným obehom. Tu môžete zistiť, ako môžete zvýšiť krvný obeh a trénovať. Predstavujeme vám účinné prostriedky a tipy na posilnenie obehového systému.
Všeobecné informácie o ľudskom kardiovaskulárnom systéme
Opatrenia na posilnenie krvného obehu ovplyvňujú zložitý systém srdca, krvných ciev a regulačné „spínacie body“. Náš krvný obeh sa skladá z množstva ciev, ktoré prechádzajú celým telom. Patria sem tepny, ktoré vedú ďalej od srdca, a žily, ktoré vedú späť do srdca. Veľké krvné cievy sa rozvetvujú do stále jemnejších ciev, ktoré sa nazývajú arterioly, venuly a vlásočnice.
Odhadovaná dĺžka všetkých krvných ciev je 100 000 kilometrov. Srdce je hnacou silou cirkulácie krvi v tele. Každú minútu pumpuje telom štyri až šesť litrov krvi. Krvný obeh zaisťuje, aby sa živiny a kyslík dostali do každej bunky v tele. Zároveň sa likvidujú odpadové materiály a konečné produkty metabolizmu.
Ak je však prietok krvi znížený, do všetkých buniek sa dostane nedostatok vody, živín, vitamínov, minerálov a kyslíka. Problémy s krvným obehom a obehové poruchy preto môžu pôsobiť na celé telo. Tu nájdete informácie o tom, ako sa prejavuje oslabený obeh a čo môžete urobiť pre jeho posilnenie.
Aké sú príznaky oslabeného obehu?
Ak je cirkulácia oslabená a prietok krvi znížený, môže sa to prejavovať rôznymi spôsobmi. Všeobecnými príznakmi problémov s krvným obehom sú závraty, bolesti hlavy, únava, vyčerpanie a v niektorých prípadoch ťažkosti so sústredením. Keď ráno vstanete z postele, môžete mať závraty. Môžete rýchlo zmraziť alebo sa ľahko zapotiť. Blikanie pred očami tiež naznačuje problémy s obehom.
Studené ruky a nohy sú typické pre poruchy obehu. Oslabené žily môžu po dlhom státí alebo behu viesť k „ťažkým nohám“, kŕčom v chodidlách alebo lýtkach alebo opuchom v lýtkach alebo členkoch.
Aké sú príčiny problémov s krvným obehom?
Mnoho ľudí reaguje citlivo na stres alebo na zmeny počasia. Horúce letné dni, silný vietor a zmena dĺžky dňa („jarná únava“) môžu u citlivých ľudí spôsobiť problémy s krvným obehom v dôsledku poklesu krvného tlaku. Rýchle vstávanie alebo predkláňanie sa a potom rýchle opätovné prichádzanie môže nakrátko znížiť prívod krvi do mozgu.
Ak sa vyskytnú problémy s krvným obehom, najmä pri prechode z ľahu do vzpriamenej polohy, napríklad pri rannom vstávaní z postele, hovoríme o ortostatickej hypertenzii. Príčiny problémov s krvným obehom sú zvyčajne dva: nízky krvný tlak a/alebo nedostatočne trénovaný obehový systém.
Problémy s krvným obehom v dôsledku netrénovaného obehu
Náš krvný obeh ovplyvňuje veľa faktorov: krvný tlak, priemer ciev, viskozita krvi. Telo má rôzne mechanizmy na doladenie jednotlivých faktorov. U niektorých ľudí tieto regulačné mechanizmy fungujú, ale adaptácia je príliš pomalá. Ak sedíte celý deň pri stole pri rovnakej teplote, ťažko ovplyvníte svoj kardiovaskulárny systém.
Ak sa srdce a obehový systém musia často prispôsobovať zmenám, regulačné mechanizmy budú v budúcnosti tiež reagovať presnejšie a rýchlejšie. Ďalej nájdete tipy, ktoré opatrenia sú vhodné na posilnenie krvného obehu a ako môžete svoj obeh trénovať.
Posledná aktualizácia 20. novembra 2020/Partnerské odkazy/Reklama/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API
Ochorenia alebo lieky ako príčina problémov s krvným obehom
Ak často trpíte problémami s krvným obehom, mali by ste si ich pred implementáciou našich rád nechať ujasniť u lekára. Väčšinou je to spôsobené nízkym krvným tlakom alebo nedostatočne zaťaženým (alebo podporovaným) obehovým systémom. Pre istotu je potrebné vylúčiť choroby srdca, krvných ciev, hormonálne poruchy (štítna žľaza, ženské hormóny) alebo metabolické choroby.
V niektorých prípadoch môžu lieky tiež spôsobiť nízky krvný tlak a problémy s krvným obehom, ako sú niektoré antidepresíva, antihypertenzíva, betablokátory, antihistaminiká, prášky na spanie a ďalšie (1). Ak máte pochybnosti, mali by ste sa opýtať svojho lekára na možné súvislosti.
Unavený? Prečistite a detoxikujte svoje telo!
Ako môžem trénovať obehový systém?
Problémy s krvným obehom často vznikajú z nedostatku stimulácie obehového systému v kombinácii s nezdravými návykmi. Pomocou nasledujúcich tipov môžete zmierniť existujúce problémy s krvným obehom. Z dlhodobého hľadiska môžu opatrenia na posilnenie obehového systému zabrániť mnohým chorobám, napríklad srdcovo-cievnym chorobám, ochoreniam žíl alebo poruchám obehu.
Tip 1 na posilnenie obehového systému: Šport a pohyb
Pohyb stimuluje a trénuje srdce a krvný obeh. Tí, ktorí veľa sedia každý deň a ťažko sa venujú nejakému športu, sú náchylnejší na problémy s krvným obehom. Cvičenie má tiež pozitívny vplyv z dlhodobého hľadiska a predchádza kardiovaskulárnym chorobám. Na základe mnohých štúdií Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča 150 minút cvičenia týždenne (2). WHO uvádza, že optimálnych je 150 minút ľahkého cvičenia alebo 75 minút intenzívneho cvičenia. V ideálnom prípade by ste mali kombinovať vytrvalostné športy so silovými cvičeniami. Každá činnosť sa vypláca. Každý malý krok od sedavého životného štýlu má pozitívne účinky na zdravie (3).
Tip 2: Teplo a chlad stimulujú cirkuláciu
Cievy je možné trénovať. Rôzne teploty posilňujú schopnosť obehového systému prispôsobiť sa zmenám. Existujú rôzne možnosti, ako to urobiť: šliapanie vody v studenej vode alebo v kúpeli so studenými ramenami, striedavé sprchy alebo posilnenie cirkulácie pomocou špeciálnych zariadení (pozri nasledujúci bod). Bez vybavenia doma môžete použiť sprchu so striedavým sprchovaním: Po normálnej teplej sprche opláchnite pravú nohu, potom ľavú nohu a potom obe ruky jednu po druhej zdola nahor.
Potom opakujte s teplou vodou a potom opäť so studenou vodou. Pravidelné návštevy sauny môžu tiež posilniť obeh. Ak máte závažné problémy s krvným obehom alebo máte slabé žily, mali by ste sa o tom predtým poradiť so svojím lekárom. Potom by extrémne horúčavy alebo silné výkyvy teplôt mohli byť príliš stresujúce. Pravidelné outdoorové aktivity alebo športy vonku tiež stimulujú cirkuláciu, pretože telo sa musí prispôsobiť rôznym teplotám, vetru a počasiu.
Posledná aktualizácia 20. novembra 2020/Partnerské odkazy/Reklama/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API
Tip 3: Kúpele Schiele
Pre kontrolované a jemné posilnenie obehového systému existujú špeciálne zariadenia na precvičovanie obehu založené na učení Sebastiana Kneippa. Medzi poprednými z nich sú takzvané kúpele Schiele (podľa vývojára Fritza Schieleho, 1901-1990). Jedná sa o čiastočné kúpele na nohy alebo paže v špeciálnych vaniach, ktoré zvyšujú teplotu a ktoré pomaly a rovnomerne zvyšujú teplotu od podlahy. To spôsobí, že sa cievy v chodidlách a rukách rozšíria a naplnia sa krvou. To spôsobuje reakciu ciev v celom organizme - ako reflex.
V tele dochádza k redistribúcii krvi. Krv z vnútra tela smeruje na perifériu a blokovaná krv sa vracia do obehu. Pri pravidelnom používaní sa krvný obeh udržateľne zintenzívňuje. Srdce a cievy sú jemne trénované, vysoký krvný tlak je udržateľne znížený a nízky krvný tlak je stabilizovaný. Tiež sa stimuluje tok lymfy a stimuluje sa tvorba nových kapilár. Stimuláciou všetkých orgánov a metabolických funkcií sa dokonca zloženie krvi mení k lepšiemu.
Fritz Schiele tiež počas mnohých rokov výskumu vyvinul prísady do kúpeľa z liečivých rastlín, liečivé bahno a alkalické soli, ktoré zosilňujú terapeutický stimul. Odporúčame tiež pracovať s éterickými olejmi: Pred kúpaním si potrite chodidlá vybraným olejom (napríklad gáfor a levanduľa majú posilňujúci účinok na srdce), ktorý počas kúpeľa rýchlo preniká cez póry do krvi a rozvinie jeho pôsobenie na celé telo.
Moje skúsenosti s kúpeľom nôh Schiele
Ja (Sandra) používam kúpeľňu Schiele sám a ťažím z nej v mnohých ohľadoch. Pred rokmi som s tým prvýkrát prišiel do styku počas pôstnej kúry v pôstnom dome. Ako súčasť liečby boli ponúkané kúpele Schiele. Pamätám si, ako ma v prvý deň liečby bolela hlava a išiel som do kúpeľa Schiele. Po 20 minútach v alkalickom kúpeli nôh Schiele boli moje bolesti hlavy nalačno úplne preč. Môžete si predstaviť, že som na toto zariadenie začal byť zvedavý.
Testoval som to aj doma a pri pravidelnom používaní som si toho veľa všimol: Z hľadiska mojej konštitúcie mám veľmi nízky krvný tlak, vždy studené nohy a často migrény. Na jednej strane je samozrejme nesmierne príjemné dať si večer nohy do teplej voňavej vody, ale navyše som asi po 2 - 3 týždňoch skutočne zaznamenal zlepšenie krvného obehu.
Najmä keď som rýchlo vstal, už som nevidel čiernu a moje migrény sa znateľne zmenšili. Rád vymieňam prísady do kúpeľa. Bazový bylinkový kúpeľ s kvetinovým olejom a dámsky kúpeľ (bahenný kúpeľ so špeciálnou zmesou smrekových ihličnatých olejov) sú moje obľúbené. Tieto večerné kúpele nôh významne prispievajú k môjmu blahu a zdraviu. Nie nadarmo sa Sebastian Kneipp zasadzoval o zvýšenie počtu kúpeľov nôh ako hlavného faktora zdravia.
Na tejto stránke nájdete vysoko kvalitné kardiovaskulárne tréningové zariadenia od spoločnosti Schiele, ktoré sme testovali.
Tip 4: noste kompresné pančuchy
Kompresné pančuchy môžu pomôcť, ak sú problémy s krvným obehom spôsobené slabými žilami alebo „ochabnutím“ nôh. Najlepšie je nosiť ich, iba ak to odporučil lekár.
Tip 5: stimulujte krvný obeh mechanicky
Slabý obeh môžete stimulovať aj zvonka. To nemá za následok dlhodobý tréningový efekt na cievy, ale z krátkodobého hľadiska to môže pomôcť. K tomu sú vhodné masáže, napríklad špeciálnymi masážnymi kefkami. Najlepšie je začať od členkov a krúživými pohybmi opatrne prechádzať nohou po nohách.
Tip 6: Upravte svoj životný štýl a žite zdravšie
Niektoré návyky môžu cirkuláciu oslabiť. Nikotín a alkohol ovplyvňujú krvný tlak a veľkosť krvných ciev. Ak máte problémy s krvným obehom, nemali by ste fajčiť a piť čo najmenej alkoholu. V opačnom prípade pomôže, ak sa staráte o svoje telo: Kedy máte problémy s krvným obehom? Čo je pre vás dobré, čo nie? Snažte sa tomu prispôsobiť svoj životný štýl tak, aby bol „priateľský k obehu“. Niekedy môže pomôcť aj spánok s mierne vyvýšenou hornou časťou tela v noci.
Rada 7: znížte stres a zabezpečte dobrý spánok
Stres môže zaťažiť obeh. Nedostatok spánku dlhodobo škodí aj kardiovaskulárnemu systému. Dostatok spánku pomôže posilniť váš obeh. Mali by ste sa snažiť vyhnúť spúšťačom stresu. Cielené zníženie stresu je možné pomocou relaxačných techník (autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia), jogy (môj tip: Yoga Nidra), Tai-Chi alebo Qi Gong, cvičení zameraných na pozornosť alebo pravidelnou meditáciou:
Tip 8: Diéta a pitie
Ľahké a vyvážené jedlo v malých dávkach menej zaťažuje telo a krvný obeh, ako keby ste jedli mastné a kalorické jedlá. Najlepšie je jesť čo najfarebnejšie: Rôzne druhy ovocia a zeleniny poskytujú všetky dôležité vitamíny a minerály. Je tiež dôležité dostatočne piť. Minimálne 1,5 litra denne, viac v horúčave a fyzickej aktivite. Ideálna je voda. Ak sa veľa potíte, v horúcich dňoch alebo pri cvičení, stratené minerály môžu nahradiť ovocné striekačky. Nájdete tu odborný článok o účinných potravinách, ktoré posilňujú kardiovaskulárny systém.
Tip 9: Vylúčte nedostatok dôležitých látok
Prázdne zásoby mikroživín a vyčerpané bunky môžu veľmi často zhoršiť príznaky problémov s krvným obehom. Preto je vhodné nechať si urobiť stav mikroelementov a ak sa zistia nedostatky, doplniť ich vhodnými prípravkami. Aby ste to dosiahli, je dôležité navštíviť špecialistu na ortomolekulárnu medicínu, ktorý vás bude takouto terapiou sprevádzať.