Posilnenie vášho imunitného systému v boji proti koronavírusom; Rýchlo zdravé tipy na chudnutie pri diéte

čo potrebuješ vedieť

Môžete posilniť svoj imunitný systém v boji s COVID-19?

To je otázka, ktorú si kladieme všetci, keď sme v globálnej kríze. Zatiaľ nevieme, ako môžeme úplne zabrániť alebo prekonať škody spôsobené COVID-19, ktoré je spôsobené koronavírusom, ktorý je pre nás všetkých nový.

boji

Vidíme online tvrdenia, že môžeme „posilniť“ náš imunitný systém takmer čímkoľvek, od vitamínu C alebo vitamínu D až po éterické oleje. Ako však vieme, ktoré z týchto odporúčaní, ak existujú, skutočne fungujú?

Na túto otázku je ťažké odpovedať, najmä preto, že imunitný systém nie je „niečím“, čo môžeme ľahko zmerať. Je to komplikovaný a zložitý systém s mnohými rôznymi komponentmi. Podpora jednej časti tela môže interferovať s druhou, alebo posilnenie konkrétnej oblasti nemusí mať nič spoločné s bojom proti vírusom.

To sťažuje vedieť, čo robiť. A ako vieme, či niečo, čo funguje s iným vírusom, funguje aj s týmto novým koronavírusom? Ako vidíte, veľa je stále neznámych a nepreskúmaných.

Ak ste starší alebo ste takzvaný „rizikový pacient“, kde sú vašimi príznakmi napríklad cukrovka a vysoký krvný tlak, existuje kvôli COVID-19 zvýšené riziko závažných príznakov a závažnejšieho priebehu ochorenia. Odporúčame vám prijať všetky preventívne opatrenia, aby ste minimalizovali riziko pre vaše telo.

Podľa mnohých lekárov je riziko komplikácií, keď ste mladí a inak zdraví, výrazne nižšie. Ak sa vírusom nakazíte, vo väčšine prípadov budete mať mierne príznaky a do niekoľkých týždňov sa úplne uzdravíte.

Je však možné, že by ste mohli byť vírusom infikovaní bez akýchkoľvek príznakov. Dodržiavanie dôležitých hygienických opatrení a účasť na „sociálnych obmedzeniach“ sú preto zásadné, aby sa zabránilo rozšíreniu na osoby s vysokým rizikom.

Nízkosacharidová diéta a imunitné funkcie

Existuje mnoho podporných opatrení, ktoré možno prijať, aby sa počas tohto obdobia urobilo niečo dobré pre telo, jednou z metód môže byť diéta s nízkym obsahom sacharidov.

V skutočnosti môže byť dnes dôležitejšie ako kedykoľvek predtým udržiavať zdravý životný štýl vrátane dlhodobo dobrej výživy. To znamená usilovať sa o stravovací režim, ktorý poskytuje základnú výživu a stále udržuje hladinu cukru v krvi a váhu pod kontrolou.

Ukazuje sa, že ľudia s cukrovkou 2. typu a inými metabolickými chorobami sú vystavení vyššiemu riziku komplikácií vyvolaných COVID-19. Je opäť možné, že nízkotučné a ketogénne diéty môžu byť účinnými nástrojmi na liečbu a zlepšenie týchto metabolických podmienok.

Aj keď neexistujú dôkazy na podporu tohto tvrdenia, že nízkosacharidová diéta sama o sebe zlepšuje imunitnú funkciu, má zmysel obmedziť podmienky (napr. Vysoký krvný tlak alebo vysoká hladina cukru v krvi), ktoré by mohli situáciu ešte zhoršiť.

Štúdia z USA ukazuje, že napríklad keto diéta znižuje riziko myší infikovaných chrípkou. (Zdroj: https: //immunology.sciencemag.org/content/4/41/eaav2026)

Samozrejme, táto štúdia sa v žiadnom prípade nesmie aplikovať na človeka 1: 1, nedokazuje, že keto diéta robí to isté pre chrípku u ľudí alebo pre COVID-19. Tu vyvstáva otázka: Čo musíme stratiť/naše telo stratiť, ak dodržiavame diétu, o ktorej sa preukázalo, že prispieva k chudnutiu a zlepšuje metabolické zdravie a má tiež pozitívny vplyv na imunitné funkcie.?

Preto sa vám snažíme poskytnúť ďalšie tipy, ako podporiť zdravie v čase chrípky.

Základy

Dnes môžete robiť tieto veci, ktoré nič nestoja. Odporúčame vám zvážiť tieto základné kroky na ochranu a zlepšenie vášho zdravia - a pravdepodobne aj vášho imunitného systému.

Aj keď sú tieto činnosti vždy dôležitými faktormi pri udržiavaní dobrého zdravia, môžu byť rozhodujúce v časoch zvýšeného rizika, napríklad teraz.

  • Správne umývanie rúk: Koronavírus je zabitý umývaním rúk po dobu 20 sekúnd mydlom alebo dezinfekčným prostriedkom na ruky obsahujúcim viac ako 60% alkoholu.
  • Nefajčiť: Fajčiari sú vystavení zvýšenému riziku infekcie a vážnych komplikácií. Všeobecne by malo byť dôležité nefajčiť, ale v takomto čase je to ešte dôležitejšie.
  • Obnovte/spite dosť: Spánok je všeobecne dôležitý pre zdravie a ako bonus môže prospievať aj našej imunitnej funkcii. Aj tu existuje veľa vedeckých štúdií, z ktorých niektoré ešte nie sú skutočne dobré. Pokiaľ však ide o celkové zdravie, pomáha správny spánok. V obdobiach, ako sú tieto, by mala byť prioritou hygiena spánku.
  • Správne množstvo cvičenia: Ukázalo sa, že pohyb vedie k lepšiemu obrannému systému vášho tela pri normálnych vlnách chladu a chrípky. Aj v súčasnom koronskom čase dbajte na rady a využite časť svojho voľného času na dostatočné cvičenie pre svoje telo.

Opäť zostaňte aktívni, ale nezabudnite, že nie je čas na začatie novej cvičebnej rutiny s vysokou intenzitou. Ak ste sa už predtým intenzívne venovali cvičebnému programu, zvážte zníženie frekvencie alebo intenzity o 10 až 20% (nie je to vedecky dokázané, niektorí odborníci to však odporúčajú). Skúste sa tiež zamerať na domáce alebo športové cvičenia bez pomôcok, ako sú verejné športové zariadenia. Pokiaľ je to možné, nepoužívajte žiadne fitness zariadenia, ako sú činky alebo vonkajšie športové zariadenia, pretože riziko infekcie sa prostredníctvom nečistených povrchov zvyšuje aspoň na krátky čas.

Zvládanie stresu: Zatiaľ čo akútne stresové faktory môžu dočasne zlepšiť imunitné funkcie, chronické stresové faktory ich pravdepodobne znížia

Starosti o akciový trh, starosti s dostatkom toaletného papiera a zameranie na neistoty budúcnosti môžu zvýšiť hladinu kortizolu, čo môže mať negatívny vplyv na našu imunitnú funkciu.

Nemôžeme sa vyhnúť len každej stresovej situácii, ale môžeme všetci podniknúť kroky na kontrolu svojej reakcie na stres. Meditácia, cvičenie všímavosti a napr. Chôdza sú príkladmi aktivít, ktoré sú zadarmo a sú relatívne ľahké na zníženie úrovne stresu

  • Ak pijete alkohol, pite s mierou: V období stresu sa niektorí ľudia obracajú na alkohol ako na zvládací mechanizmus. Aj keď meditácia, prechádzky v prírode a pohyb sú pravdepodobne zdravšími metódami zvládania, pre niektoré nestačia. Dbajte na to, aby sa vaša konzumácia alkoholu nezvyšovala. Všetci musíme urobiť to, čo je v našich silách, aby sme prekonali ťažké obdobia. Štúdie však ukazujú súvislosť medzi chronicky silnou konzumáciou alkoholu a zvýšenou náchylnosťou k infekciám.

prílohy

Mohlo by vás užívanie vitamínov, minerálov alebo iných doplnkov výživy chrániť pred COVID-19? Na rozdiel od toho, čo si môžete prečítať na internete, na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Tu je to, čo vieme o určitých doplnkoch, o ktorých sa tvrdí, že majú vlastnosti zvyšujúce imunitu.

vitamín C

Vitamín C sa používa na prevenciu prechladnutia už celé desaťročia. Tento vitamín môže okrem iného pomôcť udržiavať zdravú pokožku, ktorá slúži ako bariéra proti choroboplodným zárodkom a iným škodlivým votrelcom. Niektoré - ale nie všetky - štúdie navyše naznačujú, že to môže zlepšiť funkciu určitých bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám.

Okrem toho existujú protichodné dôkazy o možných úmrtnostných výhodách vysokých dávok vitamínu C u pacientov so sepsou, najťažšou formou systémovej infekcie.

Aj keď nie je jasné, či je užívanie doplnku vitamínu C pre COVID-19 prospešné, väčšine ľudí neubližuje denné užívanie až 2 000 mg (horná hranica stanovená Národnou lekárskou akadémiou) Zdroj: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK225483/).

Pre fajčiarov a ľudí s vysokým rizikom určite stojí za zváženie. Vitamín C je rozpustný vo vode, takže vaše telo vylúči z moču všetko, čo nepotrebuje. Avšak vo veľmi vysokých dávkach môže vitamín C spôsobovať hnačky alebo zvyšovať riziko obličkových kameňov (najmä u mužov). Preto sa uistite, že neprekračujete 2 000 mg denne.

Vitamín D

Vitamín D hrá dôležitú úlohu v zdraví ako hormón aj ako vitamín.

Všeobecne je vitamín D dôležitým vitamínom pre vaše telo, ale či tento vitamín vedie aj k lepšiemu imunitnému systému v Covid19-krát, stále nie je dokázané.

Ak sú vaše hladiny vitamínu D nízke, môžete mať väčšiu šancu zostať zdravý, ak dbáte na to, aby ste telu dodávali vitamín D v zdravej forme (najlepšie po konzultácii s lekárom).

Ale v mnohých potravinách je tiež veľká časť vitamínu D, napríklad ryby ako losos, tuniak a syr a vajcia tiež obsahujú vitamín D.

Telo si dokáže vitamín D vyrobiť aj samo, keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Snažte sa teda opaľovať častejšie. Koľko slnka závisí od ročného obdobia a vašej polohy. Dobrým východiskovým bodom je 15-minútové sedenie. Nezabudnite sa vyhnúť spáleniu, pretože vystavenie nadmernému slnečnému žiareniu so sebou nesie vlastné riziká. (Nezabudnite použiť krém.)

Zinok je minerál, ktorý sa podieľa na reakcii bielych krviniek na infekciu. Z tohto dôvodu sú ľudia s nedostatkom zinku náchylnejší na prechladnutie, chrípku a iné vírusy. Existujú tu štúdie, ktoré predpokladajú, že vaše telo lepšie odoláva napríklad nachladnutiu. Zatiaľ nie je známe, či by to mohlo mať podobný účinok na COVID-19.

Užívanie zinku navyše môže byť dobrou stratégiou pre starších ľudí a ľudí so zvýšeným rizikom. Ak sa rozhodnete užívať zinok, uistite sa, že ste pod hornou hranicou 40 mg denne a vyhnite sa nazálnemu podávaniu, pretože existuje riziko čuchových komplikácií. Pred užitím sa urgentne poraďte so svojím rodinným lekárom.

kurkuma

Kurkuma je korenie, ktoré sa široko používa v indickej a ázijskej kuchyni vrátane karí. Obsahuje svetlo žltú zlúčeninu známu ako kurkumín. Nový výskum naznačuje, že by to mohlo zlepšiť imunitné funkcie. Stále však neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že pomáha bojovať proti vírusovým infekciám.

Ale korenie kurkumou dodáva vášmu jedlu lahodnú chuť a je nepravdepodobné, že by korenie kurkumou poškodilo inak zdravých ľudí. (Venujte pozornosť tolerancii) Ak máte ochorenie - najmä ak užívate lieky na riedenie krvi - kontaktujte Predtým, ako začnete užívať kurkumín, obráťte sa na svojho lekára.

Echinacea

Echinacea je bylina, o ktorej sa hovorí, že je schopná predchádzať prechladnutiu. Je však táto povesť zaslúžená? Aj tu štúdie ukazujú, že môže existovať mierny ochranný účinok pred infekciami horných dýchacích ciest, ale zdá sa, že neznižuje trvanie ani závažnosť ochorenia. Aj tu nie je potrebné uvádzať, či poskytuje ochranu proti COVID-19.

Všeobecne sa verí, že cesnak, obľúbená a horká hľuza s charakteristickou arómou, má antibakteriálne a antivírusové účinky vrátane boja proti bežnému nachladnutiu.

Opäť existujú rôzne štúdie, ktoré údajne ukazujú, že ľudia, ktorí často jedia cesnak, mali menej prechladnutí a zotavili sa z prechladnutia rýchlejšie ako ľudia, ktorí cesnak nejedli.

Aj keď je to povzbudivé, jedná sa iba o štúdiu. Je potrebných viac kvalitných štúdií, aby sa potvrdilo, či je cesnak skutočne prospešný pri nachladnutí alebo iných infekciách horných dýchacích ciest. Zatiaľ si vychutnávajte cesnak pre jeho vynikajúcu chuť a výraznú arómu, namiesto toho, aby ste sa spoliehali na to, že si zvýšite imunitu počas pandémie koronavírusu.

Ovocie, zelenina a semená

Mnoho webových stránok často odporúča jesť veľa ovocia, zeleniny a semien, ale dôkazy o tom, či to skutočne pomôže, sú nepresvedčivé. Ale tu určite platí, že konzumácia zdravého množstva ovocia dodá vášmu telu veľa dôležitých vitamínov a ďalších dôležitých látok v dostatočnej forme, aby ste boli zdraví aj v budúcnosti.

Rýchlo

Z dlhodobého hľadiska môže prerušovaný pôst posilniť imunitný systém. Počas akútnej pandémie, kde je okamžité riziko infekcie vyššie ako obvykle, nemusí byť vhodný čas začať hladovať, pretože imunita môže dočasne poklesnúť.

Napríklad by mohlo byť lepšie zvážiť keto diétu ako pôst.

Vzhľadom na to, že neexistujú dlhodobé štúdie o koronavírusoch, je lepšie počas vypuknutia koronavírusu nepôst na dlhšiu dobu ako 36 hodín, najmä ak ste starší ako 60 rokov. V každom prípade sa pred zahájením pôstu poraďte so svojím rodinným lekárom.

Zhrnutie

Stručne povedané, dôvod, prečo sa tento nový koronavírus šíri tak rýchlo a má taký výrazný vplyv na ľudí po celom svete, je ten, že proti nemu nemáme imunitu. Tento vírus nie je nášmu imunitnému systému známy.

Čím viac opatrení urobíme, aby sme sa všeobecne udržali zdraví, tým lepšie.

Správne hygienické opatrenia, ako aj pohyb, zdravá výživa a sociálna vzdialenosť môžu pomôcť zabrániť tomu, aby sme boli nakazení vírusom my aj ostatní.

Čo môžete pre svoje zdravie urobiť kedykoľvek:

  1. Výživná strava, ktorá minimalizuje vysokú hladinu cukru v krvi
  2. Uprednostnenie pokojného spánku
  3. Zaobchádzanie so stresom
  4. Prestaň fajčiť
  5. mierne fyzické cvičenie, ktoré vás baví
  6. Užívajte si slnečné lúče a čerstvý vzduch, kde je to možné

Tieto informácie slúžia iba na informačné účely. Nie je určené na poskytovanie lekárskej pomoci. Nie sme zodpovední za akékoľvek dôsledky vyplývajúce z tejto liečby, postupu, cvičenia alebo diéty. Zverejnenie týchto informácií nenahrádza lekársku prax ani radu vášho lekára. Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť s lekárom.