Posilnite črevo 11 tipov na zdravé črevo - Happy-Blood
Naše črevá. Za nás sa samozrejme zvíja v našej brušnej dutine, spracúva jedlo, ktorým ho kŕmime, a tým nás zásobuje životne dôležité živiny a energia.
Akokoľvek to znie jednoducho, skrýva sa za tým samozrejme oveľa viac náš najväčší vnútorný orgán. Našťastie rastie povedomie o tom, že sme naši Posilnite črevá by mal a určite by mal viac pozornosti si zaslúži viac ako ranný pohyb čriev.
Najmä ak máte a Potravinová intolerancia ak je prítomný, rýchlo zistíte, že vaše črevo by mohlo používať určitú podporu.
V tomto článku získate 11 užitočných tipov na zdravé črevo, ktoré sú, mimochodom, užitočné nielen v prípade neznášanlivosti.
# 1 Zdravé črevo potrebuje rozmanitosť
Vždy rovnaké jedlá nie sú z dlhodobého hľadiska iba nudné pre vaše chuťové poháriky, ale negatívne ovplyvňujú aj vaše črevá.
V súčasnosti máme z jedného úžitok úžasná rozmanitosť jedál. Nemusíte si vyberať zeleninu a jesť ju vo dne v noci. Namiesto toho ich máte Sloboda meniť sa každý deň.
To vám umožní posilniť črevá a dodať celému telu výživné látky, ktoré sú dôležité pre dobré zdravie.
Napríklad potravinovú intoleranciu môže spôsobiť jednostranná strava. Sám som mal túto skúsenosť. Počas roka na Novom Zélande som jedol úžasné množstvo čerstvého ovocia kivi.
Na konci mojej cesty som tušil, že chutné ovocie Spúšťač mojich sťažností može byť. Potvrdilo sa mi to s pozitívnym výsledkom v teste potravinovej intolerancie.
Je zvlášť vhodné obmieňať stravu podľa ročných období. V zime je napríklad dobrý jedálniček bohatý na koreňovú zeleninu a rôzne druhy kapusty a v lete môžete využiť rozmanitý výber ovocia a bobúľ.
S tým nielen prijímate automaticky väčšiu rozmanitosť prostredníctvom sezónnych jedál, tiež dokúpiš miestne výrobky a získate potraviny bohaté na živiny, ktoré dlhou cestou alebo umelým dozrievaním nestrácajú dôležité minerály a vitamíny.
# 2 probiotiká pre šťastných obyvateľov čriev
Keď hovoríme o zdraví čriev, dostaneme sa k téme Probiotiká nie okolo.
Doteraz bolo dobre preskúmané, že probiotiká môžu pre človeka zásadne zmeniť silné črevá môcť urobiť. [1, 2, 3]
Mikroorganizmy ako rôzne Baktérie mliečneho kvasenia, sú vítanými spolubývajúcimi v našich črevných komplikáciách. Sú nevyhnutné pre trávenie potravy pre nás a tým poskytujú živiny, ktoré nás udržiavajú pri živote.
Dobré črevné baktérie si bránia svoje miesto v našich črevách, takže škodlivé baktérie nemôžu kolonizovať a niektorí naši malí pomocníci dokonca odchádzajú aktívny proti škodcom pred, vpredu.
Okrem toho môžu Zabráňte potravinovej intolerancii a minimalizovať zápal. [4]
Existuje niekoľko spôsobov, ako podporiť svoju črevnú flóru alebo dodať zásoby.
Pre jedného existuje veľa probiotické jedlá, ktoré pre vás pripravia rôzne aktívne mikroorganizmy.
Patria sem okrem iného tieto potraviny, ktoré posilňujú vaše črevá:
- kefír
- jogurt
- Kombucha
- kyslá kapusta
- Kimči
Nie vždy je to však jednoduché dobrá kvalita nájsť. Pretože priemyselné potraviny sú často ťažko spracované. Dôležité mikroorganizmy sa ničia zahrievaním a pasterizáciou. Najlepšou možnosťou je teda vyrobiť si ich sami.
Stále je to možné Na doplnenie črevných baktérií. Získate tak presné informácie o množstve a druhoch baktérií, ktoré požívate. S čistým svedomím vám môžeme tento komplex črevnej flóry * * odporúčať. Okrem rôznych baktérií mliečneho kvasenia obsahuje tento doplnok ďalšie zložky, ako je rezistentný dextrín a biotín.
Výsledkom je, že vaše črevá dostávajú nielen nových spolubývajúcich, ale aj dostatok potravy pre nich a pre tých, ktorí už tam sú Podpora zdravej črevnej sliznice.
# 3 Vláknina posilňuje črevá
Ďalšou dôležitou ingredienciou pre zdravé črevo je Vlákno.
Sú to sacharidy, ktoré ľudské črevo nedokáže metabolizovať. Namiesto toho plnia ďalšie a naše dôležité úlohy najväčší tráviaci orgán.
Vláknina slúži ako jedlo pre našu cennú črevnú flóru. To im dáva energiu, ktorú potrebujú, aby nám dodali ďalšie dôležité živiny. [5]
Ďalej vláknina zväčšuje náš objem stolice, pretože pri kontakte s vodou napučiavajú. Tým sa skracuje čas, ktorý je v stolici, a tým sa zabezpečí a aktívne trávenie.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú okrem iného:
- Berry
- ľanové semienko
- ovsené vločky
- Rôzne druhy zeleniny (napr. Brokolica, červená repa)
- horká čokoláda
Aj keď neznášate niektorú zo spomínaných potravín, stále máte úžasnú škálu možností.
# 4 Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru
Že pribúdalo Spotreba cukru v našej spoločnosti dnes Vývoj rôznych chorôb, ako prispieva obezita, zubný kaz a cukrovka, už nie je tajomstvom.
Okrem týchto problémov môže cukor spôsobiť problém aj konkrétne pre vaše črevá Črevná flóra nie je v rovnováhe prináša.
Zvýšený príjem cukru znižuje množstvo dobrých baktérií vo vašich črevách a my teraz vieme, aké dôležité sú pre vaše zdravie. [6]
Je tiež dokázané, že nadmerná konzumácia cukru zápal zvýhodnené vo vašom tele. Zápal môže byť zase príčinou mnohých chorôb vrátane rakoviny.
Najlepším spôsobom, ako kontrolovať množstvo cukru v jedle, je, keď už dojedáte čerstvé jedlo priprav sa. Tu viete, čo je vo vnútri, a môžete použiť celé ingrediencie Vaše potreby upraviť.
Cukor dráždi črevnú bariéru a môže zvýšiť intoleranciu.
# 5 Posilnite si črevá cvičením
Pravidelné cvičenie prináša množstvo výhod. Okrem zlepšenia zdravia srdca, budovania svalov, menšej únavy a tým ľahšieho každodenného života a silnejšieho duševného zdravia je pre vaše črevá nevyhnutný aj pohyb.
Vaše črevo je neustále v pohybe. Svaly v útrobách sa vám sťahujú a podvedome relaxujú nepretržite. Tak vznikne a optimálne trávenie Vaše jedlo a transportuje ho cez rôzne stanice vášho tela.
Ak chcete posilniť svoje črevá, rozhýbte sa oveľa viac. Čím ste aktívnejší, tým aktívnejšie a efektívnejšie pre vás bude pracovať vaše črevo a odmení sa vám väčšou energiou a pravidelným vyprázdňovaním.
Štúdie navyše ukazujú, že cvičenie môže mať vplyv aj na vašu črevnú flóru. Ľudia s jedným aktívnejší životný štýl ukázal a zvýšená diverzita mikroorganizmov.
# 6 Vyskúšajte ďalšie intolerancie
Potravinová intolerancia je, bohužiaľ, medzi obyvateľstvom veľmi častá. Štúdie predpokladajú, že okolo 20 - 25% ľudí je postihnutých neznášanlivosťou a alergiami na určité potraviny a zložky.
To môže mať za následok aj niekoľko potravinových intolerancií zároveň existujú. Reakcie na obilniny (lepok), mliečne výrobky (laktóza) alebo potraviny obsahujúce histamín (ovocie, syry, údeniny, víno) sú veľmi časté.
Za účelom úplného odľahčenia a regenerácie čreva, a komplexná kontrola.
Toto testovacie balenie od spoločnosti cerascreen obsahuje to isté štyri testy. S ním môžete odhaliť všetkých problémových činiteľov pre vaše črevá!
- Test potravinovej intolerancie
- Test na potravinovú alergiu
- Test na intoleranciu histamínu
- Test na celiakiu (intolerancia lepku)