Posilnite fasciu a spojivové tkanivo Tieto výživové tipy pomáhajú JEDAŤ CHYTEJŠIE

Počuli ste niekedy o fascii? Nachádzajú sa takmer všade v našom tele a majú dôležité funkcie. Ak fascia, teda naše spojivové tkanivo, nie je v poriadku, môžu sa vyskytnúť kŕče, bolesť a ochabnutá pokožka. Pomocou konkrétnej stravy môžete podporiť prácu fascie a tým posilniť spojivové tkanivo.

Takzvaná fascia, nazývaná tiež spojivové tkanivo, beží ako sieť celým telom. Tkanivo pozostáva z kolagénu, elastínu, stavebných prvkov bielkovín a množstva molekúl vody. Spája šľachy, svaly, kosti, väzy a nervy. Tkanivová sieť ovplyvňuje metabolizmus, ukladá vodu a energiu a prenáša informácie. Zodpovedá za našu štruktúru, mobilitu a silu.

Nedostatok pohybu a nesprávna strava majú negatívny dopad

Nielen kvôli malému cvičeniu, jednostrannému vypätiu a prílišnému stresu, ale aj kvôli nepriaznivej strave môžu byť fascie nepoddajné a držať sa pohromade.

Dôsledky možno pocítiť ako bolesť chrbta, napätie, otužovanie a stuhnutosť. Zhrubnuté tkanivo fascie môže navyše viesť k bolestiam brucha a bolestiam hlavy. Slabá fascia a spojivové tkanivo sa dajú zviditeľniť aj pomocou priehlbín na nohách a stehnách.

Cieleným tréningom fascie, strečingom a relaxáciou môžete trénovať a mobilizovať svoje spojivové tkanivo a zmierniť napätie. Vyvážená a optimálna strava môže tiež posilniť spojivové tkanivo.

Posilnite spojivové tkanivo správnou stravou

Diéta má tiež vplyv na štruktúru a funkcie fascie, a tým aj na pohyblivosť tela. Tu sú moje tipy:

Najmä aminokyselina lyzín je potrebná na produkciu kolagénu, a teda aj spojivového tkaniva. Dobrým zdrojom základného stavebného prvku bielkovín sú mliečne výrobky, celozrnné výrobky, vlašské orechy, quinoa, pohánka a hrach.
Pre pevné spojivové tkanivo je navyše dôležitý dostatočný prísun bielkovín. Táto živina je nevyhnutná pre budovanie svalovej hmoty a pre zabezpečenie pevných obrysov. Vyskúšajte pri každom jedle potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú sójové bôby, hrach a iné strukoviny, mäso, ryby, vajcia, arašidy a mliečne výrobky. Ako posilniť vaše spojivové tkanivo.
Tanier vždy naplňte do polovice zeleninou a zjedzte dve porcie ovocia s nízkym obsahom cukru. Má to aj svoj dôvod: je v ňom veľa vitamínu C. Tento vitamín sa podieľa na vývoji spojivového tkaniva a môže pomôcť proti malým prehĺbeninám na stehnách. Vďaka tomu zaisťuje pevnú štruktúru a pevnú pokožku. Veľa vitamínu C je napríklad v brokolici, kapuste, paprike, kivi, mäkkom ovocí a citrusových plodoch.
Tiež Minerál zinok, najmä v kombinácii s potravinami bohatými na bielkoviny a vitamín C je potrebný na tvorbu kolagénu. Zinok sa nachádza v mäse, mliečnych výrobkoch, ovsených vločkách, tekvicových semienkach a celozrnných výrobkoch.
Jedzte vaječné žĺtky, jahňací šalát, papriku, sladké zemiaky, tekvicu a mrkvu, pretože je v nich veľa vitamínu A. Tento vitamín rozpustný v tukoch je dôležitý pre stabilizáciu bunkových stien, je potrebný na obnovu buniek a zaisťuje hladkú pokožku.
Minerálny kremík je tiež cenný pre pevné a pružné spojivové tkanivo. Dobrým zdrojom sú proso, ovos, ovocie a zelenina.
Najmä potraviny bohaté na draslík, ako sú orechy, marhule, banány, sušené ovocie, špenát a zemiaky, majú odvodňovací účinok a posilňujú podkožné tkanivo.
Uprednostňujte tiež potraviny bohaté na meď, ako sú huby, mäso, ryby, čokoláda, ovsené vločky, orechy, šošovica a hrušky. Minerálna meď sa podieľa na tvorbe kolagénu a elastínu v spojivovom tkanive. Vyčaruje preto pevnú a pružnú pokožku.
Kvapalina vo forme voda a nesladené bylinkové čaje tiež udržiavajú naše fascie vlhké a elastické. Príjem tekutín od 2 do 2,5 litra denne je veľmi dôležitý pre správne dodanie tkaniva a zabránenie jeho vysychaniu.

Chcete podporiť a posilniť svoje spojivové tkanivo? Potom tu pre vás mám skvelý recept, ktorý si môžete vyskúšať: Ovsená kaša z ľanových semien s bobuľami