Posilnite imunitný systém 12 tipov pre lepšiu obranyschopnosť
Najmä v chladnom, vlhkom období by mal váš imunitný systém bežať na plné obrátky, aby vás chránil pred prechladnutím, chrípkou a podobne. Prezrádzame, ako sa vyzbrojíte vitamínmi a ďalšími cennými tipmi.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Na jeseň av zime neustále zmeny z teplého na chladné a suchý vykurovací vzduch zabezpečujú, že sa náš imunitný systém stane zraniteľným.
Cesta verejnou dopravou často dáva nášmu chorľavému obrannému systému odpočinok - koniec koncov, medzi kašľaním a ňuchaním spolucestujúcich máte len ťažko šancu chrániť sa pred odletujúcimi choroboplodnými zárodkami.
To znamená, že keď na obete číhajú vírusy a baktérie, najmä na jeseň a v zime, majú to ľahké.
A zjavne nestačí čeliť vírusovej hrozbe toľko uznávaným horkým citrónom.
S týmito dvanástimi tipmi môžete odolávať nepríjemným patogénom - najlepší spôsob, ako to urobiť, je vzájomne ich kombinovať.
1. Posilňujte imunitný systém v dobrej nálade
Neustály stres vás robí chorými. Takže: Buďte k sebe dobrí, robte si prestávky, veľa sa smejte - dobrá nálada vás udrží v kondícii. Znie to príliš jednoducho, aby to bola pravda? Ale je to tak.
2. Horúci a studený kúpeľ nôh pre citlivých
Stimulácia krvného obehu a imunitného systému prostredníctvom striedavých sprch sa osvedčila, ale nie je pre slabé povahy.
Rovnako účinná ľahká verzia funguje takto: naplňte vedro do výšky lýtka studenou vodou, jedno do 35 stupňov teplej. Teraz si sadnite na stoličku a nohy si kúpte striedavo tri minúty v teple a 15 sekúnd v chlade.
Opakujte trikrát a vždy dokončite kúpeľ nôh v studenej vode.
3. Ako ochranu si oblečte čiapku a šál
V chlade s mokrými vlasmi mimo telocvične? Nie je to dobrý nápad: hlava sa rýchlo ochladí, a tým sa stiahnu krvné cievy v dýchacích cestách - to uľahčuje prienik vírusov.
Takže najskôr vyfénujte a potom si nasaďte čiapku! A: jazda na bicykli a behanie v chlade s látkou cez ústa.
4. Držte prsty mimo tváre
Chladné vírusy sa, ako dlho existuje podozrenie, neprenášajú predovšetkým kašľom a kýchaním, ale skôr rukami. Na kľučkách dverí, v bankomatoch, pri podávaní rúk - všade prichádzame do styku s patogénmi.
A keďže máme prsty na tvári v priemere každé štyri minúty pri telefonovaní, premýšľaní o veciach alebo nastavovaní okuliarov, ponúkame im najlepšiu šancu na útok. Preto: ruky dole! A umývať častejšie.
5. Zostaňte doma
Nechcete nechať svojich kolegov poflakovať sa v práci, a preto sa s boľavým hrdlom, nádchou a podobne vláčte do kancelárie.?
Lepšie to nerobiť. Pretože ak chodíte do práce chorí, riskujete nielen infikovanie kolegov - vírusy sa rýchlo šíria najmä v kanceláriách s otvoreným priestorom - ale aj to, že vaše vlastné liečenie sa oneskorí.
Snažte sa teda mať nohy v pokoji a odpočívať doma, pretože vášmu šéfovi ani kolegom neprospieva, ak vám v kancelárii príde zle, ale potom ležíte dva týždne rovno.
Mimochodom, už existuje názov pre nutkanie ísť pracovať chorý: prezentacionalizmus.
6. Zabráňte nedostatku spánku
Mozog sa regeneruje počas spánku a spracováva to, čo sa počas dňa naučil - to vieme už dávno. Podľa vedcov by ale hlboký spánok mohol hrať dôležitú úlohu aj v našom imunitnom systéme.
Podľa mexickej štúdie je u tých, ktorí v noci spia menej ako sedem hodín, pravdepodobnosť prechladnutia trikrát vyššia.
Ak chcete podporiť svoj spánok, mali by ste si dopriať vankúš na krk, aby ste sa optimálne zregenerovali a zotavili.
7. Pohyb - a vypadni!
Pokiaľ ide o mobilizáciu zabíjačských buniek a ďalších pomocníkov imunitného systému, ideálne je mierne vytrvalostné cvičenie. Beh, plávanie, chôdza - čokoľvek, na čo máte chuť. Štúdie preukázali, že aj 20 minút mierneho cvičenia (malý tréning, lezenie po schodoch, jogging atď.) Môže mať protizápalový účinok.
Na druhej strane, príliš extrémny tréning namáha telo: Ak ste už trochu vratký na nohách, ostrá jednotka v boxe Crossfit vám teraz môže poskytnúť zvyšok.
Dôležité: Keď to už máte, nemali by ste sa venovať nijakému športu - ani jemnému. Pretože to dodatočne zaťažuje telo, ktoré si teraz vyžaduje odpočinok.
8. Bitka s vykurovacím vzduchom
Ohrev vzduchu vysušuje sliznice - vírusy tak ľahšie útočia na naše zdravie. Preto je najlepšie vetrať trikrát denne vždy po dobu desiatich minút s otvoreným oknom. Takto udržujete vlhký vzduch.
Ale príliš neochladzujte, ani spálňa. Teploty pod 18 stupňov znamenajú pre organizmus (imunitný) stres.
Galéria obrázkov: 5 tipov, ako sa vyhnúť prechladnutiu
9. Pite šalviový čaj
Považuje sa nielen za najvyššiu liečivú bylinu na kašeľ a nádchu. Éterické oleje obsiahnuté tiež upokojujú sliznice a podporujú ich prirodzenú funkciu - a priamo odvracajú patogény.
Vedecké štúdie ukazujú, že šalvia tiež rozširuje priedušky, a tým uľahčuje dýchanie a abhistenciu.
10. Teraz si prosím tieto vitamíny uložte
Spýtajte sa desiatich priateľov alebo známych a desaťkrát dostanete rovnakú odpoveď: „Vitamín C nevyhnutne potrebujete pre svoj imunitný systém!“ Každý to vie - a v skutočnosti sa aspoň čiastočne mýli.
Na rozdiel od zjavne nevyliečiteľného zdravotného mýtu, aspoň extra dávka bohatého vitamínu C obsiahnutá v pomarančoch, citrónoch, paprikách alebo kivi neposkytuje väčšine z nás účinnejšiu ochranu pred vírusmi nachladnutia.
Pretože: Z preventívneho podávania vitamínu C majú prospech skutočne iba tí, ktorí sú vystavení mimoriadnemu stresu - napríklad bežci v maratóne alebo lyžiari v zime. Potvrdili to odvtedy rôzne medzinárodné štúdie.
Jednoducho povedané: Vitamín C v podstate posilňuje imunitný systém, zachytáva voľné radikály a môže zmierňovať príznaky - ale ak zaručene nebudeme mať nedostatok žiadneho vitamínu, je to tento. Horúci citrón načapovaný každý deň preto nemá žiadnu ďalšiu výhodu.
Tiež dostupné: Studené prípravky s vitamínom C. Ak sa stále nechcete zaobísť bez vitamínu C, vezmite si rakytník: Obsahuje desaťkrát viac vitamínov ako rovnaké množstvo citrusových plodov.
Mimochodom: Vitamín A (napríklad v mrkve alebo sušených marhuliach) sa „stará“ o sliznice, napríklad do nosa a hrdla. Vitamín B6 (losos, vlašské orechy) stimuluje tvorbu látok podporujúcich imunitu. A vitamín E (olej z pšeničných klíčkov, vaječný žĺtok) podporuje dozrievanie imunitných buniek.
11. Čo môžu imunitné prípravky?
Tieto tri bežné voľnopredajné lieky sa často odporúčajú na prechladnutie a chrípke podobné infekcie.
Imunita proti ortomolu: Doplnok výživy obsahuje vysoké dávky vitamínov, stopových prvkov atď. Ak však nemáte výrazný nedostatok, nemôžete očakávať žiadne ochranné účinky.
Curazink: Podľa výrobcu liek na nápravu určitého nedostatku zinku. V skutočnosti môže oslabiť imunitný systém. Pri prvých príznakoch je možný účinok.
Echinacea: To, či účinná látka vo fialovom konáriku pomáha, je stále diskutabilné. Štúdie University of Connecticut hovoria áno. Iní, napríklad Stanfordská univerzita, tvrdia opak. Vyskúšajte to, ale: pri alergiách buďte opatrní.
Nedávno sa Stiftung Warentest podrobne zameral na lieky proti bežnému nachladnutiu - a dospel k záveru, že väčšina liekov nie je účinná.
Osamelý od Grippostad C horúci nápoj nadácia bola presvedčená a klasifikovala ju ako „vhodnú“.
12. Správnou stravou posilňujte imunitný systém
Na udržateľné posilnenie imunitného systému stačí niekoľko malých trikov.
Rôzne štúdie ukazujú: tí, ktorí telu dodávajú dostatok minerálov chrániacich bunky (predovšetkým zinok a selén), ako aj sekundárnych rastlinných látok, môžu posilniť imunitný systém a lepšie sa brániť pred útokom nepríjemných vírusov nachladnutia.
Galéria obrázkov: Tieto potraviny posilňujú váš imunitný systém