Posilnite imunitný systém - 6 rád pre lepšie zdravie - Mysterium Immunsy

Záhada imunitného systému - zložitý systém psychiky a tela

Silný a odolný imunitný systém je základnou požiadavkou úspechu v tréningu a zdravom živote. Pretože nič nie je horšie ako vynútená pauza od tréningu, pretože musíte ležať doma v posteli a zotaviť sa. Počas tejto doby nielenže nedosiahnete žiadny pokrok, riskujete, že sa ťažko získaný úspech z posledných týždňov rozplynie.

Ale všetky ostatné veci v živote si naozaj nemôžete vychutnať, ak sa cítite vyčerpaní a vyčerpaní. Preto sa oplatí pozrieť sa na túto tému celostne, vylepšiť svoj životný štýl pomocou niekoľkých jednoduchých krokov a tým profitovať z posilneného imunitného systému.

1. Sauna a masáže na relaxáciu

Takmer vo všetkých moderných fitnes štúdiách je dnes k dispozícii wellness centrum so saunou, prípadne s parným kúpeľom a relaxačnou miestnosťou. Stojí za to stráviť tu nejaký čas po tréningu. Sauna posilňuje imunitný systém, umožňuje nám relaxovať a odbúravať stres. Vysoké teploty zlepšujú prietok krvi do slizníc v nose, ústach a hrdle. Pokožka sa zahrieva až na 40 ° Celzia, čo zdvojnásobuje prietok krvi.

O to dôležitejšie je po použití sauny studenú sprchu. Pretože to spôsobí, že sa cievy náhle znova stiahnu, stúpa krvný tlak a telo sa prepne do akejsi bdelosti. Týmto spôsobom sa posilňuje kardiovaskulárny systém a imunitný systém.

Rovnako ako vo všetkých veciach podporujúcich zdravie platí nasledujúce: Nepreháňajte to! Saunovanie by malo trvať 8 až 12 minút a 2 saunovanie by malo byť tiež za nami, koniec koncov, ide o relaxáciu a posilnenie imunitného systému a nie o nový rekord.

Ďalšou zázračnou zbraňou na relaxáciu sú masáže. Sú vhodné nielen na zmiernenie napätia vo svaloch a na podporu prekrvenia, majú tiež účinok znižujúci stres a prispievajú k zlepšeniu pohody.

2. Viac času na čerstvom vzduchu

Pre mnohých ľudí každodenný život pozostáva z kancelárie, vlaku, auta, fitnes štúdia a domácej obývacej izby a spálne. Čas, ktorý sme skutočne vonku na čerstvom vzduchu, sa rokmi rokmi zmenšoval. Podľa možnosti je preto vhodné chodiť častejšie pešo a bicyklovať sa po každodenných trasách. Dobrým nápadom by bola aj malá tráviaca prechádzka po večeri.

A ak máte možnosť: Nechoďte len na čerstvý vzduch, ale ďalej do nádhernej prírody a do lesa. Prechádzka v lese je nielen neuveriteľne uvoľňujúca pre telo, ale pomáha aj uvoľniť myseľ. Veda dodnes presne neprišla na to, prečo je les taký dobrý pre nás ľudí. Súčasný predpoklad je, že je to kvôli plynným látkam (fytoncyty a terpény), ktoré stromy vytvárajú, aby sa chránili pred patogénmi.

Pokiaľ ide o školenie, školenie môžete kedykoľvek premiestniť vonku. Okrem klasického kardio tréningu (jogging, jazda na bicykli) sa dá tréning s váhou vlastného tela ľahko presunúť aj von. V mnohých lesoch alebo miestnych rekreačných oblastiach sa nachádza fitnes chodník alebo vonkajšie športové zariadenie, ktoré čakajú na vaše využitie.

3. Vitamíny, minerály a antioxidanty

Dodávka mikroživín v našom tele má veľký vplyv na imunitný systém a tým aj na naše zdravie a našu fyzickú a duševnú výkonnosť. Vitamín D3, vitamín C a minerál zinok tu zohrávajú veľmi zvláštnu úlohu.

„Slnečný vitamín“ D3 si môže telo vyrobiť samo - ale iba vtedy, ak je pokožka vystavená priamemu slnečnému žiareniu. Slnko musí byť čo najprudšie, inak sú slnečné lúče príliš slabé na to, aby stimulovali tvorbu vitamínu D3 v pokožke. Telo v strednej Európe už nemá prakticky žiadnu schopnosť samo si produkovať vitamín D3 na jeseň av zime. Preto sa počas tohto ročného obdobia hladina vitamínu D3 naďalej znižuje. Kvalitný doplnok výživy s vitamínom D3 + K2 zaručuje optimálny prísun tohto životne dôležitého vitamínu a tým významne prispieva k posilneniu imunitného systému.

Vitamín C nielen posilňuje imunitný systém, ale funguje aj ako silný antioxidant a týmto spôsobom chráni bunky pred voľnými radikálmi. Čerstvé ovocie a zelenina dodávajú telu (okrem mnohých ďalších vitamínov a minerálov) väčšie množstvo vitamínu C, a preto by mali mať vo vašej strave trvalé miesto. Pravidelné cvičenie, stresujúci každodenný život alebo objavujúce sa choroby zvyšujú potrebu vitamínu C. Vďaka vysoko kvalitnému doplnku s prírodným vitamínom C môžete svojmu telu cielene dodať ďalší vitamín C.

Minerál zinok je nielen dôležitý pre delenie a obnovu buniek, ale má aj antioxidačný účinok a podporuje množstvo funkcií nášho imunitného systému. Preto odporúčame užívať jednu tabletu nášho ZINK bisglycinátu ako dennú základnú dávku. Jeden téglik obsahuje 365 tabliet a vystačí na celý rok.

4. Dajte si pozor na stravu

To, čo jeme každý deň, tiež rozhoduje o tom, či by sme mali posilniť imunitný systém alebo mu postaviť do cesty prekážky. Je to tak preto, lebo imunitný systém sa nachádza v čreve, presnejšie v tenkom čreve. Ak je tráviaci systém namáhaný napríklad zlou kombináciou jedál alebo ťažko stráviteľnými potravinami, ovplyvňuje to aj imunitný systém. Vaša energetická hladina tiež utrpí, ak sa vášmu tráviacemu systému nedarí - cítite sa bezmocná, bezvládna a vyčerpaná. Vhodným výberom jedál uľahčíte tráviaci systém a podporíte tým imunitný systém a pohodu. Napríklad mäso je veľmi ťažko stráviteľné, preto ho skúste nahradiť rastlinnými bielkovinami - najlepšie zdroje rastlinných bielkovín nájdete tu.

Pokiaľ ide o výživu, vždy však existuje riziko, že budete chcieť urobiť všetko „správne“ príliš rýchlo a potom sa tohto plánu chopiť. Nezabudnite, prosím, na to, že veľká časť našich stravovacích návykov sa prejavovala v priebehu rokov alebo dokonca desaťročí. Preto môže byť pokus o prelomenie týchto starých zvykov a zavedenie novej stravy skutočnou výzvou. Ak sem prídete s cieľom urobiť všetko hneď od začiatku, vedie to k ďalšiemu stresu a často končí frustrovaným ukončením zmeny stravovania.

Tomu sa určite chceme vyhnúť. Naše odporúčanie preto je zabezpečiť, aby 80% stravy bolo vyvážených a podľa plánu (kalórie/živiny) a aby ste si 20% dovolili robiť výnimky a jesť to, na čo máte jednoducho chuť. Týmto spôsobom sa vyhnete výčitkám svedomia a negatívnym emóciám pri téme výživy. Pretože nič by nebolo horšie ako odhodiť všetko späť len preto, že máte pocit, že ste, čo sa týka výživy, „zlyhali“.

5. Kvalitný spánok je zásadný

Spánok má podstatný vplyv na našu pohodu a našu fyzickú a duševnú výkonnosť. Či sa v jeden deň cítime silní, fit a plní energie, alebo sme len bezvládni, nevýrazní a vyhorení - to priamo súvisí so spánkom predchádzajúcich nocí. Okrem tohto krátkodobého vplyvu na náš výkon a pohodu má spánok aj dlhodobý vplyv na regeneráciu a náš imunitný systém. Rolu nehrá iba dĺžka spánku, ale aj jeho kvalita. Napríklad, ak spíte v príliš teplej miestnosti, váš spánok je oveľa menej pokojný. Problematická je aj príliš studená spálňa alebo príliš ľahká prikrývka, pretože to oslabuje váš imunitný systém a môže vás dokonca prechladnúť.

Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku, musíte jednoducho vyskúšať rôzne veci, aby ste našli ideálnu kombináciu pre vás. Mnoho ľudí spí v košeli s krátkym rukávom, zatiaľ čo pre iných je príliš chladno a uprednostňujú košeľu s dlhým rukávom. Deka by mala vždy držať dostatok tepla, aby ste sa pod ňou cítili pohodlne celú noc bez toho, aby bola príliš teplá alebo príliš studená. Tiež stojí za to kúpiť si vhodný vankúš pre vašu preferovanú polohu na spanie (napr. Bočný alebo zadný spánok).

Pokiaľ ide o to, ako dlho spíte, mali by ste mať spánok denne od 7 do 8 hodín. Každý, kto spí trvalo iba 4, 5 alebo 6 hodín, riskuje z dlhodobého hľadiska značné zdravotné riziká. Patrí sem výrazne zvýšené riziko kardiovaskulárnych problémov vrátane artériosklerózy, srdcového infarktu, mozgovej príhody a srdcového zlyhania. Doprajte teda svojmu spánku v živote určitú prioritu, pretože je rovnako dôležité ako zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie. A ak sa budete stále chytať neskoro spať - stačí si nastaviť budík, ktorý vám pripomenie, že je čas ísť spať.

6. Vaše zmýšľanie

Aj keď boli optimalizované všetky ostatné faktory, ako je strava, prísun živín, spánok, regenerácia atď., Nie je to záruka silného imunitného systému. Duchovná úroveň má mimoriadne veľký vplyv na naše zdravie. Mnoho ľudí má tendenciu sústrediť sa iba na negatívne veci v živote: starosti tu, problémy tam a vy ste nespokojní so svojou vlastnou situáciou. To zase môže spôsobiť toľko stresu, že ním telo poriadne trpí. Negatívny mentálny prístup môže dokonca zájsť až tak ďaleko, že spôsobí chorobu.

Pozitívny vzťah k životu na druhej strane podporuje náš imunitný systém, robí nás odolnejšími a dokonca pomáha liečiť choroby. Aký silný je mentálny prístup, je možné znova a znova vidieť na pacientoch, ktorí prežili rakovinu: Vždy existujú prípady, keď sa lekári už vzdali pacienta a predpovedali bezprostrednú smrť. Títo ľudia potom napríklad opustili prácu, predali dom a v predpokladaných posledných dňoch robili všetko, čo vždy chceli. Týmto spôsobom sa úplne zmenil mentálny prístup a rakovina zmizla sama. Osobné zmýšľanie týchto ľudí dosiahlo to, čo klasická medicína nedokázala.

Pozitívny pohľad na život zlepšuje nielen vašu pohodu, ale podporuje aj váš imunitný systém a zdravie. Stačí sa zamerať viac v každodennom živote na pozitívne veci v živote, ktoré vám robia radosť a za ktoré ste vďační. To samozrejme nie je niečo, čo sa dá zmeniť cez noc, ale časom to funguje veľmi dobre.