Posilnite imunitný systém dobrým jedlom a množstvom pohybu - VO FORME
Tabletky nechajte v skrinke: zdravá strava a dostatok pohybu sú kľúčom k silnej obranyschopnosti.
Prechladnutie, boľavé končatiny, horúčka: najmä v zime potrebujete silný imunitný systém. Vitamínové pilulky a minerálne doplnky sú preto obzvlášť populárne v chladnom období. Takéto takzvané doplnky výživy sú nadbytočné: „Kto sa vyvážene stravuje, nepotrebuje žiadne prípravy. Nechránia pred chorobami, “tvrdí odborníčka na výživu Nadia Röwe z Federálneho centra pre výživu (BZfE).
Imunitný systém potrebuje pre optimálnu prácu veľa rôznych živín. Výživové doplnky nemôžu predstavovať túto rozmanitosť. „Neexistuje žiadna účinná látka, ktorá by posilňovala imunitný systém ako celok,“ hovorí Röwe. Naopak: môžu dokonca spôsobiť škody. Železo alebo zinok v príliš vysokých koncentráciách môžu oslabiť imunitný systém a pomôcť množeniu baktérií v tele. Má zmysel užívať ho, iba ak je predpísaný lekárom.
Lepšie: vyvážená strava
Je to vlastne veľmi jednoduché: vyvážená strava poskytuje telu všetko, čo potrebuje. Vitamíny sú obzvlášť dôležité v zime, a preto je na tanieri veľa ovocia a zeleniny. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča päť porcií denne: tri zeleniny, dve ovocie. Napríklad zeler, jahňací šalát a kel obsahujú veľa vitamínu A. Vďaka tomu sú imunitné bunky tela efektívnejšie a podporuje sa tvorba protilátok. Vitamín E na druhej strane zachytáva voľné radikály, ktoré napádajú bunkové steny a bránia imunitnému systému. Rastlinné oleje sú bohaté na vitamín E, napríklad slnečnicový a ľanový. Orechy majú tiež veľa vitamínu E - s mandľami a lieskovými orieškami ich stačí hrsť na pokrytie dennej potreby.
Vitamín C, klasický, tiež pomáha imunitnému systému. "Nebráni prechladnutiu, ako sa často mylne predpokladá." Môže však znížiť trvanie a závažnosť infekcie tým, že zachytí kyslíkové radikály a zabráni poškodeniu buniek, “zdôrazňuje Röwe. Brokolica, paprika a pomaranče sú skutočné bomby vitamínu C. Vedci tiež predpokladajú, že omega-3 mastné kyseliny tiež posilňujú imunitný systém. Hlavným zdrojom omega-3 mastných kyselín sú vysokotučné ryby zo studenej vody, ako sú losos, makrela, sleď a tuniak. Podľa DGE sú dve dávky rýb týždenne dostatočné na to, aby absorbovali potrebné množstvo.
Veľa pohybu na vzduchu - aj v rozbahnenom snehu
Napriek chladu, tme a blatu: ak chcete zabrániť prechladnutiu, mali by ste pravidelne športovať aj na jeseň a v zime. „Pravidelné cvičenie stimuluje produkciu dôležitých imunitných buniek a látok prenášajúcich signál. Takto si naložíte imunitný systém, “hovorí profesorka Christine Graf z Inštitútu pre pohyb a neurovedy na Kolínskej športovej univerzite. "Pre netrénovaných medzi nami platí toto: Zaťaženie by malo zostať mierne." Ak stále viete behať a rozprávate a ľahko sa zapotíte, robíte všetko správne. Tí zdatnejší môžu každú chvíľu šliapnuť na plyn. ““
Aj pri veľmi nízkych teplotách môžete s čistým svedomím športovať vonku. Niekoľko trikov vám môže pomôcť vyhnúť sa prechladnutiu. „Odevy vyrobené na princípe cibule sú pružné a šetria telesné teplo,“ hovorí profesor Graf. Keď je veľká zima, má zmysel sa trochu dlhšie zahriať, pretože na začiatku môžu byť svaly stuhnuté. „Postačí tu niekoľko naťahovacích cvikov a pomalý zábeh.“ Pred chladom v nose a hrdle chráni šatka alebo handrička.