Posilnite imunitný systém ⇒ podporte vlastnú obranyschopnosť tela
Video: Posilnenie imunitného systému pohybom na čerstvom vzduchu?
Zdroj: Koľko vonkajších cvičení je naozaj dobrých? | DOC Esser - Kontrola stavu (WDR)
Dobrá správa pre všetkých bežcov: Nadšenci behu, ktorí týždenne prejdú celkovo 15 až 25 km, rozdelených do zhruba 2 až 3 tréningových jednotiek, posilňujú svoj imunitný systém.
Iní vytrvalostné športy, ktoré vyžadujú mierny tréning, tiež udržiavajú imunitný systém na správnej ceste.¹ Patria sem športy ako cyklistika, veslovanie, plávanie, severská chôdza a turistika.
Ako môže dobrá hygiena rúk chrániť pred vírusmi a baktériami
Rozhovor s Tobiasom Gebhardtom z GWA Hygiene
Strava: Vplyv našej potravy na imunitný systém
Dobre fungujúca imunitná obrana závisí od zdravej výživy. Rolu zohrávajú rôzne základné výživné látky a účinné látky, ako aj dostatok energie. Jedna vec je obzvlášť dôležitá: telo by nemalo byť ani nad, ani nedostatočne zásobené.
Zdravej rovnováhy sa dá najlepšie dosiahnuť čerstvou a rozmanitou stravou. Rastlinné potraviny ako ovocie, zelenina a výrobky z obilia s vysokým obsahom vlákniny sú veľmi populárne. Tieto potraviny obsahujú veľa vitamínov, minerálov, stopových prvkov, sekundárnych rastlinných látok a tiež vlákninu a objemové látky, ktoré podporujú zdravie čriev a náš imunitný systém. Navyše, fermentované mliečne výrobky ako jogurt, kefír alebo cmar majú priaznivý vplyv na črevnú flóru. Nachádza sa tam asi 80 percent imunitných buniek.
Alkohol by sa mal konzumovať iba zriedka. Koniec koncov, je schopný oslabiť imunitný systém. Minerálna voda a nesladený bylinkový čaj je najlepšie vypiť dostatok najmenej 1,5 l denne.
Dobre vedieť: Zdravá telesná hmotnosť podporuje váš imunitný systém. Výskum ukazuje, že nadváha zhoršuje funkciu imunitných buniek, ako sú bunky prirodzeného zabíjania. Ale nebojte sa, chudnutie môže znova aktivovať fungovanie týchto buniek .²
Najdôležitejšie živiny pre imunitný systém
Imunitný systém závisí od pravidelného prísunu živín. Pre telo je dôležitý dostatočný prísun bielkovín, pretože bielkoviny sú hlavným stavebným prvkom pre imunitný systém. Okrem iného sú potrebné pre obranné bunky, imunitné faktory a protilátky. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča v strave obsah živín 15 percent bielkovín.
Pokiaľ ide o budovanie imunitného systému, stretávajú sa záujemcovia opakovane s pojmom zinok. Mikronutrient je súčasťou mnohých telesných enzýmov. Je tiež nevyhnutný pre tvorbu a dozrievanie špeciálnych imunitných buniek. Zinok preto hrá v imunitnom systéme zvláštnu úlohu. Koniec koncov, bunky imunitnej obrany v našom tele sa neustále obnovujú. Výskum naznačuje, že užívanie zinku môže skrátiť dobu prechladnutia. ³
Ďalšou dôležitou živinou je železo. Stopový prvok zaisťuje správne fungovanie imunitných buniek. Selén, meď a lítium sú tiež nevyhnutné pre imunitný systém.
Vitamíny ovplyvňujú imunitný systém ochranou tela pred voľnými radikálmi. Voľné radikály vznikajú z vlastných metabolických procesov tela alebo z vplyvov prostredia, ako je fajčenie. Sú spojené s procesmi starnutia a mnohými chorobami. Vitamíny A, C a E sú obzvlášť dôležité na posilnenie imunitného systému. Je tiež vhodné prijať dostatok vitamínov skupiny B na podporu produkcie látok prenášajúcich signál v imunitnom systéme.
Rýchle občerstvenie zrazí imunitný systém na kolená
Zatiaľ čo vitamíny, minerály, stopové prvky a fytochemikálie ako saponíny, sulfidy a lykopén podporujú imunitný systém, rýchle občerstvenie môže mať negatívny vplyv.
Štúdia univerzity v Bonne naznačuje, že ľudský organizmus reaguje na tučné a kalorické jedlo podobným spôsobom ako bakteriálna infekcia. Zdá sa, že nezdravé jedlo môže z dlhodobého hľadiska zvýšiť obranyschopnosť tela. ² To je ďalší dôvod, prečo: Na rýchle posilnenie imunitného systému je najvhodnejšia rozmanitá a prírodná zmiešaná strava.
Spánok a regenerácia - akú úlohu má pre imunitný systém relaxácia?
Zatiaľ čo sa svaly a myseľ počas spánku uvoľňujú, imunitný systém beží na plné obrátky. Imunoaktívne látky sa čoraz viac uvoľňujú počas noci. Cieľ: optimálne bojovať proti infekciám.
To je tiež dôvod, prečo prechladnutie, chrípka a podobne idú ruka v ruke s ťažkou únavou. Dodatočný spánok slúži na aktiváciu prírodných zabíjačských látok s cieľom podporiť proces obnovy týmto spôsobom. Každý, kto trpí nespavosťou alebo občas nespí dobre, riskuje oslabenie imunitného systému a častejšie ochorenie. ³ Pretože vedci už vedia, že imunitné bunky môžu po dobrom spánku silnejšie reagovať na výzvy. 5 Podľa nedávnej štúdie je ideálnych 6 - 8 hodín spánku za noc. 4
Psychické napätie oslabuje imunitný systém
Stres, hektické a profesionálne a súkromné výzvy môžu oslabiť vlastný odpor tela. Zdá sa, že tí, ktorí sa cítia nevyvážení a napätí, musia častejšie kašľať, nepríjemne ich svrbia hrdlo a tečie z nosa. Vzťah medzi fyzickým zdravím a psychickým napätím bol skúmaný v mnohých štúdiách. Výsledok: Psychosomatické ochorenia, ako je depresia, možno čiastočne pripísať skutočnosti, že duša ovplyvnila imunitný systém. Faktom je, že telo a duša sú nerozlučne spojené.
Psychický stav môže mať preto priamy vplyv na obranný systém. To je tiež dôvod, prečo sú ľudia s chronickým stresom náchylnejší na infekčné choroby. Ako je však možné túto interakciu vysvetliť? Vedci predpokladajú, že dlhodobý psychický stres vedie k zníženiu určitých látok v imunitnom systéme. Zároveň sa uvoľňujú stresové hormóny, ktoré potláčajú adekvátnu imunitnú reakciu tela. Imunitnému systému teda chýba sila, ktorá je potrebná na primeranú obranu proti patogénom. Aby sa tomu zabránilo, je obzvlášť dôležité zníženie stresu cvičením, riešením konfliktov a relaxáciou, ako aj sociálne kontakty. 5 Pravidelnou relaxáciou a meditáciou sa uvoľňuje menej stresových hormónov a stabilizuje sa imunitný systém. Počiatočné štúdie potvrdzujú „liečivú“ silu vedomia a meditácie. 7.