Posilnite metabolizmus a trávenie ➤ Aktualizácia 2020

Čo môžem urobiť, aby môj metabolizmus a/alebo trávenie bolo v poriadku? Vďaka! Don, San Diego

Bazálny metabolizmus: Minimálne množstvo energie vynaloženej na udržanie dýchania, cirkulácie, peristaltiky, svalového tonusu, telesnej teploty, činnosti žliaz a ďalších vegetatívnych funkcií tela.

posilnite

zzzzzzzzz šnorchlovanie. Čo to práve povedalo? V štýle preloženom ako Fun and Fit sa píše: „Ak chcete spaľovať vápnik rýchlejšie (pomáha pri chudnutí a údržbe), urýchlite svoj bazálny metabolizmus“.

Existuje 11 premenných, ktoré ovplyvňujú vašu rýchlosť metabolizmu. Podľa čísla ACE Certified News z októbra 2012 „Cvičenie je ľahko najprispôsobivejšou premennou (z týchto 11) v celkovej dennej spotrebe energie“. Aktuálny výskum naznačuje, že vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je najefektívnejším spôsobom, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu a schudnúť, preto budeme veľmi opatrní a definujeme ho. V podstate to znamená, že trénujete striedavo v dvoch rýchlostiach - veľmi intenzívne a v pokoji. Intervaly sa môžu líšiť, napríklad 60 sekúnd práca/60 sekúnd odpočinok alebo veľmi populárny štýl Tabata: 20 sekúnd práca/10 sekúnd odpočinok, čo vysvetľuje naša kolegyňa Tamara Grand v tejto epizóde tréningu rádia Tabata.

Mimochodom, štandardná kulturistika nebude efektívna, pretože nespáli dostatok kalórií a nemá potrebné následné účinky. To, čo funguje, je šprint, cyklistika, pohyby bootcampu ako grganie, lezenie po schodoch, zdvíhanie závažia a mnoho ďalších pohybov, ktoré vás môžu znížiť na úroveň intenzity 9 alebo 10 na stupnici od 1 do 10. Ak však nie ste v „prudkom“ pohybe, vysoká intenzita nemusí mať nevyhnutne vysoký účinok. Mohli by ste robiť push-upy spidermana, ktoré majú veľmi malý účinok.

Raz sa nás čitateľka spýtala, či chce „okoreniť môj starý metabolizmus zadku“, takže si prečítajte, čo sme jej povedali (náznak: nenazvali sme ju „starou“). Okrem HIIT určite chcete silovú zložku. Náš príspevok o kalorických výhodách metabolického výbežku vysvetľuje výhody kombinácie kardio a silového tréningu, ale pre prípad, že by ste boli príliš vyčerpaní na to, aby ste klikli na odkaz, v podstate hovorí: „Kardio vám umožňuje 10-12 Spálte kcal za minútu: pri silovom tréningu je to iba 8 - 10 kcal za minútu. Ale kvôli magickej veci zvanej metabolický spike (nie volejbalový výraz), aj keď budeš sedieť na starom zadku a nič neurobíš, stále budeš efektívne spaľovať kalórie asi hodinu po cvičení.

Pokiaľ ide o vaše trávenie ... slovo „metabolizmus“ konkrétne označuje štiepenie potravy a jej následnú premenu na energiu, ktorú vaše telo potrebuje. Najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť, že sa odbúravate a využívate kcal/energiu z jedla, sú dve veci: 1) konzumujte potraviny vyvážené v bielkovinách, komplexných sacharidoch a zdravých tukoch a 2) jesť pravidelne. Náhla nízkokalorická alebo hladová diéta môže výrazne znížiť (t.j. spomaliť) váš bazálny metabolizmus (BMR) až o 30% a reštriktívna nízkokalorická strava ho môže znížiť až o 20%. V zásade sme povedali iba toto: „Nevynechávajte jedlo. Nejedz svinstvo. “

Ste srdečne vítaní pri tomto nezabudnuteľnom preklade!

Dúfame, že sme vám odpovedali na otázku. Ak je to tak, urobte 10 klikov Spidermana! Ak nie, urobte 20 klikov!

Čitateľ: Aké vysoko intenzívne a neefektívne pohyby ste zistili, že ich môžeme zdieľať s ostatnými čitateľmi, najmä so mnou, ktorí majú zlé kolená?

Zúčastnili sme sa súťaže Anytime Fitness, ktorú skutočne chceme vyhrať. Kliknite teraz na odkaz a dajte nám svoj hlas. Sme dvojčatá na lopte, ktoré „lietajú“ strieborným vzduchom! Ďakujeme Vám. P.S. Bude to trvať asi 7 sekúnd vášho času a vážime si každého hlasu!

Spálením najmenej 12 kcal spálením prstov sa prihláste na odber nášho kanála a blogu YouTube. A ďalších 13, ak nás sledujete na Twitteri: AlexandraFunFit a KymberlyFunFit. Sledujte nás tiež na Instagrame: KymberlyFunFit a AlexandraFunFit. Alebo kliknite na ikony na bočnom paneli. Naozaj je to všetko o tom, ako vám pomôcť!

Fotografický kredit: cez CreativeCommons.org: cykloctopus (kľuka): beingwell20 (burpee), náš priateľ FitFluential Brendon Payne (push-up spidermana)

Cenová ponuka pre štatistiku stravovania: http://www.disabled-world.com/fitness/metabolism/#ixzz2DfacauSZ

Pýta sa váš názor!

Zanechajte komentár a podeľte sa o svoje skúsenosti.