Živiny pre chudnutie na vegánskej kulturistike
Kulturistika nie je o tom, byť tak veľký ako Hulk. Ide o to, aby ste sa dostali do kondície a dostali sa do formy. Bohužiaľ, neexistuje žiadny rýchly spôsob, ak to robíte prirodzene, najmä ak je to vegánske. Živiny pre vegánsku kulturistiku sa líšia od väčšiny kulturistov, stále to však funguje pre budovanie čistej svalovej hmoty. Vyžaduje si to veľa práce, ale tiež to robí viac uspokojujúcim. Musíte sa ubezpečiť, že prijímate všetky výživné látky pre svoje telo, aby ste sa nevyčerpali alebo aby ste namiesto tukov spaľovali svaly namiesto tuku.
Či už sú to živiny pre vegánskych kulturistov alebo pre mäsožravých kulturistov, pre správne fungovanie potrebuje telo tri makroživiny: bielkoviny, sacharidy a tuk. Tuková strava sa rozšírila po celej Amerike a presviedča nás, že sacharidy sú zlé a tuk je antikristom. Nejedzte nič iné ako bielkoviny, štúdie hovoria inak. Telo potrebuje všetky tri, ale čo nepotrebuje, je cukor a veľké množstvo nasýtených tukov. Najprv sa pozrime na niekoľko definícií:
sacharidy: Hlavný zdroj energie pre vaše telo. Keď jete sacharidy, váš pankreas vylučuje inzulín. Inzulín sedí na vrchole sacharidov a ukladá ho buď ako svalstvo alebo ako tuk. Cestuje ako stopársky sprievodca po aminokyselinách, stavebných prvkoch bielkovín v tele, a ukladá ich do svalov, aby mohli rásť a opravovať sa. Príliš veľa inzulínu robí tuk a príliš málo zabráni rastu svalstva a nebudete mať veľa energie.
Komplexné sacharidy: Poskytuje veľa energie po celý deň.
Jednoduché sacharidy: rýchla úprava energie. Ovocie poskytuje jednoduché sacharidy, ktoré sa najlepšie konzumujú 30 minút po tréningu na doplnenie hladiny glykogénu a na pomoc pri budovaní čistej svalovej hmoty.
bielkovinye: To je to, z čoho sú vyrobené všetky tkanivá v tele. Bez bielkovín nespálite tuky ani nebudete budovať svalovú hmotu. V tele sú po celý deň distribuované sacharidy vo forme glukózy, ktorá dodáva energiu pre celý deň.
Vegánske a bielkovinové bielkoviny: Zvyšujte množstvo rastlinných bielkovín a budujte štíhle svaly. 1-1,5 g na chudú telesnú hmotu. Môžete použiť vegánske doplnky výživy ako Vega alebo Sun Warrior. Obidve sú skvelé a čisto zeleninové a nechutia ako krieda ako ostatné.
F.ette: Tuk sa nachádza v každej bunke tela. Zodpovedá za mazanie kĺbov a hormonálnu rovnováhu.
Polynenasýtené mastné kyseliny: Nemá žiadny vplyv na hladinu cholesterolu a nachádza sa v kukuričnom oleji, svetlicovom oleji, bavlnenom oleji, sójovom oleji atď.
Mononenasýtené mastné kyseliny (dobré tuky): zvyšuje hladinu cholesterolu. Väčšinou obsahuje dobré mastné kyseliny a antioxidanty. Nachádza sa v olivovom oleji, svetlicovom oleji, avokáde, mandľovom oleji atď.
Pite dosť! Viac ako 65% tela vrátane svalov je tvorených vodou. Studená voda pomáha prirodzene stimulovať metabolizmus a pomáha telu zostať v chlade; premasťuje kĺby a reguluje chuť do jedla. Živiny pre vegánskych kulturistov sa môžu líšiť, ale použité množstvo vody je rovnaké. Každý potrebuje vodu! Niektorí kulturisti sa pred predstavením dehydratujú, aby bolo lepšie vidieť svaly. Dehydratácia nie je pre vás dobrá. Vždy by ste mali piť veľa.
Spravte si plán: Ak chcete budovať svaly, potrebujete plán. Uchovávajte si denník cvičení, ktorý vám umožní sledovať váš pokrok. Vo vegánskej kulturistike musíte každý deň trénovať rôzne svalové skupiny. Mali by ste tiež striedať dni odpočinku, aby ste zmätili svaly. Vaše telo sa prispôsobí, aby ste sa vyhli státiu na mieste. Tu je príklad tréningového plánu:
Väčšina kulturistov prijíma každý deň veľa živočíšnych bielkovín, aby si vybudovala svoje telo, ale nie je to jediný spôsob. Jim Morris je 77-ročný kulturista so skvelým telom, ktorý tvrdí, že jeho strava je vegánska a je hlavným dôvodom jeho skvelého zdravia a postavy. Mal zažívacie problémy a artritídu, kým nezačal byť vegánom. Mr. Universe, Bill Pearl, Jimova najväčšia inšpirácia. Pearl, vegán, sa stal Mr. Universe v 42 rokoch, potom sa Jim rozhodol stať sa vegánskym kulturistom.
Kulturistika si vyžaduje tvrdú prácu a dobrý stravovací plán. Živiny pre vegánskych kulturistov sa líšia od normy, ale nezabraňujú telu v budovaní svalov. Vegánskych kulturistov je viac ako kedykoľvek predtým a dokazujú, že vegánska strava môže fungovať. Každý je iný; strava, ktorá funguje pre jedného, nemusí fungovať pre všetkých ostatných.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]