Zdravé stravovanie Iba 3 pravidlá, ktoré potrebujete vedieť
Jednoduché zdravé stravovanie: Toto sú tri najdôležitejšie pravidlá
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Či už nulová diéta alebo jednostranná džúsová diéta: radikálne diéty sú na svete! Pretože namiesto toho, aby ste čo najviac schudli v čo najkratšom čase, čoraz viac žien sa zameriava na vyváženú stravu, ktorá podporuje zdravú črevnú flóru, dodáva telu základné živiny a vedie k udržateľnej osobnej pohode.
Otázkou zostáva, ako sa vlastne dá jesť zdravšie v každodennom živote. Prebojovali sme sa cez nespočetné množstvo múdrostí, ktoré sa dajú nájsť na internete, a predstavujeme iba tri pravidlá, ktoré skutočne potrebujete vedieť. A najlepšie? Môžu byť kombinované s akýmkoľvek konceptom výživy, či už vegánskym, keto vejárovým alebo milovníkom mäsa.
Zdravé stravovanie: Iba tri pravidlá, ktoré skutočne potrebujete vedieť
1. pravidlo: vyhýbajte sa priemyselne spracovaným potravinám
Štúdie o výžive ukazujú: Ľudia, ktorí konzumujú spracované potraviny ako klobása, syr, balené pečivo, cukrovinky a hotové jedlá, konzumujú viac kalórií a sú náchylnejší na priberanie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
A môže sa to ešte zhoršiť: Vďaka vysokej hladine cukru, solí, nezdravých tukov a chemických prísad sú spracované potraviny tiež mimoriadne nezdravé a podporujú rozvoj závažných chorôb. Preto by ste sa týmto potravinám mali vyhýbať a používať čo najčastejšie čerstvé prírodné produkty, ako sú ovocie, zelenina, orechy alebo strukoviny, ktoré sú bohaté na živiny a majú menej kalórií.
2. pravidlo: znížiť spotrebu cukru
Kus narodeninovej torty? Môžete si ich dopriať a naozaj si to vychutnať. V každodennom živote by ste však mali drasticky znížiť obsah cukru. Sladké kryštály vás nielen zbavia tuku, ale môžu tiež spôsobiť skutočnú závislosť a ohroziť zdravie čriev.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ukazujú to súčasné štúdie: Vedci zistili, že vysoká spotreba cukru znamená, že sa tvorí menej špeciálnych bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé črevo. Mimochodom, tu sú obzvlášť nebezpečné prísady do cukru, ktoré sú zase skryté v mnohých hotových výrobkoch.
Pravidlo 3: Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom
Sacharidy nemajú najlepšiu povesť: považujú sa za výkrmové jedlá, ktoré podporujú chuť do jedla. Je to však len čiastočne pravda.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pokiaľ ide o sacharidy, je potrebné rozlišovať: takzvané komplexné sacharidy sú nevyhnutné pre vyváženú a zdravú výživu, pretože obsahujú vlákninu, ktorá podporuje naše trávenie, udržuje nás dlho nasýtených a podporuje zdravú črevnú flóru. Nájdete ich v celozrnných výrobkoch alebo škrobovej zelenine.
Mali by ste sa vyhnúť rafinovaným uhľohydrátom - napríklad tým, ktoré sa nachádzajú vo výrobkoch z bielej múky, cestovinách alebo dokonca v cukre. Nielenže majú extrémne nízky obsah živín, ale sú tiež spojené s chorobami, ako je cukrovka alebo problémy so srdcom, a blokujú spaľovanie tukov. Výsledok? Väčšia váha na váhe, čo potvrdzujú aj vedecké štúdie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdravé stravovanie: na množstve záleží
Zdravé stravovanie nemusí byť vždy komplikované, čo dokazujú aj naše tri zlaté pravidlá. Je dôležité, aby ste úplne nezakázali vyššie uvedené jedlá.
Ako vždy, keď každú chvíľu zahryznete do sladkostí alebo si po stresujúcom večeri doprajete mrazenú pizzu, okamžite nepriberiete a nevzniknú vám problémy so srdcom. Napriek tomu by ste si mali viac uvedomovať cukor, rafinované sacharidy a spracované potraviny a čo najviac ich redukovať. Takto zostanete štíhli a vaše telo zdravé dookola aj bez diéty.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies