Posilnite svoj metabolizmus Toto sú najlepšie tipy
Ak chcete schudnúť, nedá sa vyhnúť jednej veci: naštartovať metabolizmus. Či už pitie horúcej citrónovej šťavy, konzumácia pollacku alebo detoxikačná kúra - tipy sú rozmanité. Na čo by ste si však mali dať pozor? Tu je prehľad.
Niektorí ľudia môžu jesť toľko, tak často a čo chcú bez toho, aby pribrali gram. Iní sa len pozerajú na pizzu z diaľky a už majú v bokoch o kilo viac. Ale prečo je to tak? Môže za to metabolizmus. U niektorých funguje metabolizmus lepšie a viac tukov, sacharidov a bielkovín sa premieňa z potravy ako u iných.
Čo je to vlastne metabolizmus?
Čo to však metabolizmus vlastne je, ako funguje a čo má spoločné s chudnutím? Zhruba povedané, na metabolizme sa podieľa veľa malých procesov v tele, pri ktorých sa látky transportujú do jednotlivých buniek, premieňajú sa a potom sa opäť transportujú preč. A pri niektorých sa to deje rýchlejšie a efektívnejšie ako pri iných. Pri chudnutí je dôležitý najmä energetický metabolizmus, prostredníctvom ktorého telo získava energiu. Na to sa používajú predovšetkým tuky, sacharidy a bielkoviny prijímané jedlom. Keď sú vyčerpané, uchýli sa k tukovým vankúšikom. To mu pomáha chudnúť.
Ako môžete zvýšiť metabolizmus?
Ak chcete schudnúť, nemali by ste stratiť zo zreteľa svoj metabolizmus. V prvom rade je to bazálny metabolizmus, čo je množstvo energie, ktoré každý človek potrebuje na prežitie. Zvyčajne sa to meria v kilokalóriách. Ak zjete viac kalórií, ako použijete, priberiete. Ak použijete viac, ako skonzumujete, chudnete. Preto je zvýšenie vášho metabolizmu také zaujímavé pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Toto umožňujú početné tipy a triky.
Posilnite svoj metabolizmus: Pite veľa vody
Pre funkčný metabolizmus je obzvlášť dôležitá konzumácia dostatočného množstva vody. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča konzumovať 2,7 litra vody denne - okolo 1,5 litra by mala pochádzať z nápojov. Voda podporuje trávenie a tým aj metabolizmus. Studená voda tento efekt dokonca podporuje, pretože telo musí potom vynaložiť viac energie, aby tomu čelilo. Ale ak teraz chytíte sladené limonády alebo džúsy, mýlite sa. Káva alebo zelený čaj sú naopak dobrou voľbou. Metabolizmus zvyšuje aj kofeín, ktorý obsahuje. Aby sa dosiahol pozitívny účinok kofeínu, mali by sa vypiť dve šálky kávy alebo zeleného čaju denne.
Jedzte pravidelne a nie príliš málo
Stravovanie môže tiež pomôcť lepšiemu fungovaniu metabolizmu. Je to spôsobené tým, že telo musí používať dodatočnú energiu na trávenie výživných látok v jedle. Účinok je obzvlášť dobrý pri jedle obsahujúcom bielkoviny, pretože práve tu musí telo vydať najviac energie.
Príliš malé stravovanie môže naopak spôsobiť, že telo spomalí metabolizmus, pretože si myslí, že je v núdzovej situácii.
Korenené jedlo stimuluje
Ak chcete skutočne zahriať svoj metabolizmus, mali by ste použiť ostré korenie, najlepšie chilli. Kapsaicín, ktorý obsahuje, zvyšuje hromadenie tepla v tele až o 25 percent. Aby sa telo opäť ochladilo, potrebuje viac energie, čo zlepšuje metabolizmus. Zázvorová hľuza so svojimi stimulantmi gingerol a shoagolen má tiež podobný účinok, a preto sa považuje za metabolické turbo.
Cvičenie pre metabolizmus
Cvičenie zvyšuje bazálny metabolizmus, pretože viac svalovej hmoty spáli aj viac energie. Pre zapálenie metabolického turba je najlepšie spoľahnúť sa na kombináciu vytrvalostného a silového tréningu. V zásade by ste však mali cvičiť aspoň dvakrát týždenne a dopriať telu dostatok fáz zotavenia.
Nedostatok spánku ako zabijak metabolizmu
Ak telo nemá dostatok spánku, brzdí metabolizmus. Pretože keď spíte, váš metabolizmus pracuje na plné obrátky. Dospelý človek by mal preto spať sedem až deväť hodín denne. Najdôležitejšou vecou pre dobre fungujúci metabolizmus je hlboký, súdržný spánok. Dostatočný spánok je tiež veľmi dôležitý pre športovcov, pretože svaly sa počas spánku regenerujú. Okrem toho je potrebné dbať na to, aby ste nemali jedlo tesne pred spaním. To brzdí metabolizmus .
Switschel: zázvorová voda s citrónovou šťavou a jablčným octom zázračný nápoj?
Považuje sa za trendový nápoj medzi tými, ktorí chcú schudnúť: zmes zázvorovej vody s citrónovou šťavou a jablčným octom. Kombinácia sa pije ráno nalačno, pretože potom by mala skutočne naštartovať jej účinok. Nápoj stimuluje metabolizmus, ale mal by tiež posilniť imunitný systém, pôsobiť proti zápalom a nečistotám pokožky a upokojiť žalúdok. Hneď ráno teda môžete tlačiť na metabolizmus.