Posilnite svoje svaly pomocou terapeutického topu
Proprioceptívny tréning s terapeutickým gyroskopom.
Obsah. Tento článok sme pre vás rozdelili do nasledujúcich oblastí:
Tieto terapeutické gyroskopické modely vám predstavujeme v tomto článku:
Čo je to terapeutický top?
Malá rada vopred: Terapeutický top sa často nazýva aj „balančný top“, „kolísavá doska“ alebo „športový top“. Preto sa aj tieto výrazy tu používajú synonymne, a preto by vás nemali ďalej mýliť.
Terapeutický gyroskop je cvičebné zariadenie z tematickej oblasti „proprioceptívny tréning“ (vnímanie polohy tela v miestnosti). To slúži hlavne na zlepšenie stability alebo koordinácie a na prevenciu úrazov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri športe alebo v každodenných situáciách. Aplikácia vyzerá pomerne jednoducho, ale je - v závislosti od cvičenia - o niečo zložitejšia ako začiatočník. Na to, aby ste si vybudovali požadované svaly (nohy, brucho, chrbát a trup) alebo aby ste vytvorili kognitívnu štruktúru pre správne vykonávanie cvikov v mozgu, je preto potrebný malý tréning.
Terapeutický top s pupienkami má výhody?
Kolovrat s gombíkmi je obzvlášť užitočný pre začiatočníkov. Štruktúra jadra zaisťuje dobrý úchop, takže sa počas cvičenia zabráni pošmyknutiu. Cieľom tréningu s balančnou špičkou je udržiavanie rovnováhy. Tento cieľ by sa minul vďaka neustálemu kĺzaniu v dôsledku príliš hladkého povrchu.
Ďalšou výhodou štruktúry nub je skutočnosť, že tréning je možné vykonať pomocou topánok. Športová obuv má vylepšenú priľnavosť k týmto gombíkom.
Terapeutické špičkové cviky
Každý, kto stojí na terapeutickej doske, by mal mať aspoň cit pre správnu rovnováhu s hmotnosťou vlastného tela, aby zbytočne neriskoval úrazy. Týmto vyhlásením by nemal byť nikto odsúdený! Pred použitím športového topu by ste však mali mať jednoduchú základnú úroveň (napríklad státie na jednej nohe).
Okrem toho by ste sa mali uistiť, či je na doske rozkývania dobrá štruktúra (napríklad gombíky alebo drážky), aby sa zabezpečilo vykonanie úrazu. Existujú aj také Protišmykové podložky, ktoré sú špeciálne vyrobené pre terapeutickú dosku.
Okrem toho by malo byť samozrejmé, že prvá poprava nie bez vydržania (napríklad na stenu). Pomalý prístup je často produktívnejší ako unáhlené snaženie.
Ešte jedna dôležitá poznámka: Upierajte svoj pohľad na určitý bod v priestore, ktoré počas celého cvičenia nikdy nespustíte z dohľadu. Tento bod by sa nemal pohnúť. Môže to byť napríklad bod na podlahe alebo vo výške očí. The Upevnenie bodu na strop ako začiatočník by ste sa tomu mali vyhnúť oveľa ťažšie je.
Balančné cvičenia na terapeutickej doske
Cvičenie I - udržujte rovnováhu oboma nohami
Najjednoduchšie cvičenie na zlepšenie rovnováhy sa vykonáva nasledovne: Stojíte oboma nohami na terapeutickej doske a skúšate udržujte rovnováhu čo najdlhšie. Vyvarujte sa nakláňania dopredu, dozadu, doľava alebo doprava, aby ste zostali vo východiskovej polohe čo najdlhšie. Čím dlhšie to dokážete, tým lepší bude váš pocit rovnováhy.
Cvičenie II - Jednonohé státie s vystretými nohami
Ďalším cvičením je to bočné natiahnutie nôh. Stojíte vo východiskovej polohe (obe nohy hore), zatiaľ čo v ďalšom kroku posuniete jednu nohu doľava, doprava, spredu a dozadu tak, aby ste iba s druhou nohou hore stoja. Snažte sa tu udržiavať rovnováhu čo najdlhšie. Cvičenie robte pomaly a kontrolovane. Pre ľahšiu rovnováhu môžete položiť ruky na boky. Potom urobte cvik druhou nohou.
Cvičenie III - drepy
Drepy pravdepodobne poznáte z bežného tréningového rozvrhu. Urob to teraz na vrchole športu von. Opäť sa uistite, že vaše kolená pri vykonávaní pohybu nevyčnievajú cez končeky prstov na nohách. Okrem toho by ste nemali dvíhať nohy z rovnováhy (žiadne drepy na špičkách prstov). Ruky môžete natiahnuť dopredu ako pri bežnom drepe.
Pri všetkých cvikoch by ste sa mali pohybovať v rozmedzí 8 - 12 opakovaní po 2 - 3 série, aby ste dosiahli dobrý tréningový efekt.
Stabilizujte členkový kĺb terapeutickou doskou
Členkový kĺb to veľmi často postihnuté zraneniami v loptových športoch (futbal, basketbal, hádzaná atď.) by mali byť na súťaž pripravení a posilnení pomocou primeraných cvičení. Najlepšie urobíte, ak budete stáť na jednej nohe s druhou vystretou nohou (cvičenie II). Pri cvičení si všimnete, ako veľmi musí členok pracovať, aby udržal rovnováhu.
A upravený variant predstavuje Zapojenie lopty ktorý sa hádže tam a späť striedavo s partnerom, zatiaľ čo vy stojíte s jednou nohou na hojdacej doske. Rýchlo si všimnete, že tento malý doplnok značne sťažuje bezpečný výkon cviku. Ak nie je v blízkosti žiadny partner, loptu je možné hodiť aj o stenu. Tu sa snažíte bezpečne zachytiť odrazenú loptu.
Kúpte si terapeutický top - 6 bodov, na ktoré si musíte dávať pozor
- Vysoko priľnavý povrch zabraňuje nekontrolovanému kĺzaniu
- Mnoho terapeutických gyroskopov má limit odolnosti (telesná hmotnosť)
- Pre začiatočníkov je vhodnejšia väčšia plocha
- Drevo je stabilnejšie a odolnejšie, ale v porovnaní s relatívne drahšími
- Plast je ľahší, ľahšie sa prepravuje a väčšinou je lacnejší, ale nie taký odolný ako drevo
- Niektoré topy majú držadlá na cvičenie s rukami (napr. Kliky).
- Kvalitný terapeutický top nemusí byť drahý, ALE: Uistite sa, že kvalita je správna
Aký terapeutický top by som si mal kúpiť? Niektoré modely v skratke
V nasledujúcom texte vám predstavíme rôzne terapeutické gyroskopy, ktoré odporúčame.
Terapeutický top GYM TOP, kolísavá doska, balančná doska, ČERVENÁ 39,5 cm + pokyny na cvičenie
Cvičenie doma Verdikt testu: Klasický medzi terapeutickými gyroskopmi, pomerne ľahké nájsť rovnováhu na terapeutickom gyroskope Gym Top.
Popis produktu:
Táto plastiková terapia sa používa v mnohých fitnes štúdiách a fyzioterapeutických cvičeniach. Obtiažnosť nie je nijako zvlášť veľká kvôli pomerne veľkému polomeru, takže Gym Top Therapy Top je veľmi vhodný pre začiatočníkov - alebo na použitie pri liečbe po úrazoch. Ak už máte dobre vyvinutú propriocepciu, mali by ste radšej použiť športový top s kovovou pologuľou.
Športový top „Classic“ Sport-Thieme®
Cvičenie doma Verdikt testu: Veľmi dobrý, odolný a náročný terapeutický top.
Popis produktu:
Športový top „Classic“ Sport-Thieme® sa skladá z drevenej dosky a z polokovovej gule s oceľovým jadrom pripevneným pod ním. Veľmi stabilná a veľmi dobrá konštrukcia vďaka protišmykovému povrchu dreveného panelu.
Kovová pologuľa má dosť veľký priemer. Vďaka tomu je tréning na športovom vrchole veľmi náročný. Veľmi dobrá voľba pre skúsených ľudí, ktorí chcú ďalej rozvíjať svoje proprioceptívne schopnosti. Začiatočníci a ľudia, ktorí príležitostne cvičia, by mali radšej trénovať na vrchole terapie Gym Top alebo na „Bad Company Balance Board“.
Balančná doska Deluxe 40,0 cm vyrobená z dreva (MDF) v štúdiovej kvalite
Cvičenie doma Verdikt testu: Dobrý, lacný drevený terapeutický top.
Popis produktu:
Terapeutická doska alebo balančná doska, ako túto položku nazýva výrobca Bad Company, je vyrobená z dreva. Spracovanie je dobré. Drevená pologuľa pod 40 cm hrubou doskou je podstatne menšia ako kovová pologuľa športového topu Sport-Thieme. Vo výsledku je „Bad Company Balance Board“ náročný, ale nie taký ťažký ako športový vrchol. Veľmi dobrá voľba pre pokročilých používateľov.
Alternatívna bilančná doska
Balančná doska popisuje inú konštrukciu a je alternatívou k terapeutickej doske. Bilančná doska sa skladá z 2 častí: Doska a valček, ktorý je umiestnený pod doskou pre cvičenie. Konštrukcia je podobná ako u skateboardu, Úloha je centrálne umiestnená pod doskou. Pri cvičení s balančnou doskou rolováte dosku tam a späť na koliesku alebo robíte nejaké triky:-).
Doska na vyváženie alebo terapeutická doska? Pre koho sa hodí niečo lepšie?
Oba varianty majú rovnaký cieľ: Väčšia stabilita a lepší pocit z tela. S oboma zariadeniami je vždy možné dosiahnuť požadované tréningové efekty. Výber produktu väčšinou závisí iba od subjektívnych aspektov (dizajn, farba, zvládnuteľnosť).
Existuje však tendencia, aby sa terapeutický top používal konkrétnejšie pre izolované cviky. Napríklad terapeutický top je vhodnejší na cviky na jednej nohe. Ak sa chcete kvôli zraneniu zamerať viac na pravú alebo ľavú nohu, je vhodnejší terapeutický top.
Ak máte vysokú afinitu k skateboardingu alebo surfovaniu, balančná doska môže byť pre vás lepšou voľbou. Aj pre začiatočníkov v týchto športoch môže byť výhodné simulovať zmysel pre rovnováhu pomocou vyvažovacej dosky, aby sa dosiahla lepšia postava na doske.
Dôležitým bodom, ktorý hovorí pre Balance Board, je rozmanitosť cvičení. Na balančnej doske je možné množstvo trikov, takže školenie - aspoň podľa nášho názoru - je podstatne zábavnejšie:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac