Posilnite zrak Vďaka týmto potravinám môžete predchádzať chorobám očí
Oko je citlivý zmyslový orgán - podľa toho musia byť oči chránené okrem iného vhodným jedlom. Existuje niekoľko opatrení, ktoré zabraňujú zhoršovaniu zraku s pribúdajúcim vekom Jedlo s dôležitými živinami, že oko potrebuje.
Príčinou ochorenia očí alebo zhoršenia zraku je často nedostatok výživných látok. Tu môžete zistiť, ktoré živiny potrebujete, aby ste tomu zabránili.
Vitamín A č. 1 - mrkva, vajcia a mlieko
Mrkva sú klasikou, pokiaľ ide o zdravé jedlo pre oči. Správny? Áno a nie. Mrkva je v skutočnosti bohatá na betakarotén, ktorý si telo premieňa na cenný vitamín A.
Vitamín A je potrebný hlavne kvôli jeho antioxidačnému účinku, ako uvádza okrem iného stránka care-vision.de. To môže oddialiť príznaky ochorenia. Vitamín chráni sietnicu pred chorobami a spomaľuje s vekom súvisiace straty zrakovej ostrosti.
Počíta sa portál pre zdravie netdoktor.de pečeň ako skvelý zdroj vitamínu A, ako aj Vajcia a mlieko. Beta-karotén sa na druhej strane nachádza okrem iného aj v Paprika, špenát a kel.
# 2 Vitamín B - ovocie a šošovica
Aby oko fungovalo dobre, potrebuje rôzne vitamíny skupiny B, napríklad B2, B6, B12 a kyselinu listovú. Pravidelný príjem vitamínu B zabraňuje nedostatku a súvisiacemu zvýšeniu hladiny homocysteínu v krvi, píše vital.de.
To má veľký význam, pretože príliš vysoká hladina homocysteínu môže nakoniec podporiť „vekom podmienenú makulárnu degeneráciu“. To poškodzuje žltú škvrnu na sietnici oka, čo vedie k strate zraku. Vitamíny skupiny B chránia aj pred očným kataraktom.
Z tohto dôvodu sú vitamíny B dôležité pre oči. Vital.de je jedným z dôležitých dodávateľov Banány, hrášok a šošovica. Tiež Celozrnné výrobky, orechy a semená sú cenným zdrojom vitamínov skupiny B.
Vitamín C č. 3 - kapusta a citrusové ovocie
Pravdepodobne najznámejší vitamín má dôležitú funkciu aj v očiach. Konkrétne bunky sietnice potrebujú pre svoju prácu všestranný vitamín, píše vitamine-ratgeber.com
Vitamín C tiež dodáva do oka cenné antioxidanty a poskytuje dôležité očné vitamíny, ktoré sú potrebné na prevenciu makulárnej degenerácie.
Vitamín sa nachádza hlavne v čerstvom ovocí a zelenine. Skutočné bomby na vitamín C sú Zelený a ružičkový kel, ale aj rôzne Bobule a citrusové plody.
# 4 Vitamín E - Oleje a orechy
Vitamín E vykonáva podobnú prácu ako vitamín C - antioxidanty sú potrebné na ochranu oka pred poškodením. Vitamín navyše chráni náš imunitný systém.
Najmä oleje sú veľmi bohaté na vitamín E: napríklad obsahuje 100 gramov Olej z pšeničných klíčkov dobre 174mg vitamínu. 100 gramov Slnečnicový olej obsahujú asi 62mg vitamínu E, pri Repkový olej pri rovnakom množstve je to len necelých 19mg.
Tiež sa líšia orechy prírodné zdroje vitamínu E. Špeciálne arašidy sú dobrým dodávateľom. Tiež v ovocí a zelenine, napríklad v Paprika, mango a čierne ríbezle vitamín je súčasťou balenia.
# 5 omega-3 mastných kyselín - ryby
Hlavným použitím omega-3 mastných kyselín v očiach je prevencia chorôb sietnice. Napríklad je možné zabrániť výskytu makulárnej degenerácie. Toto píše die-linse.de.
Mastné kyseliny sú navyše potrebné aj pre dve funkcie pri výrobe sĺz. Na jednej strane pre množstvo sĺz, ako aj pre zlepšenie slznej tekutiny.
Potraviny obsahujúce omega-3 sú predovšetkým Oleje a Jedlé ryby, ako zoznamy netdoktor.de. Ďalej rôzne jedlé oleje, nejaká zelenina - napr Ružičkový kel a špenát - alebo Orechy a semiačka na zdroje omega-3.
* Poznámka: V redakčnom tíme neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - veci, ktoré nás inšpirujú, a výhodné ponuky, ktoré nemožno ignorovať. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a nakúpite od neho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení.