Posilňovač pred tréningom - predtým; Nevýhody akadémie SWAV

Kondičná príprava vyžaduje maximum disciplíny a výkonu. Aj v dňoch s menšou jazdou by mal byť športovec schopný sústrediť sa na svoje ciele a neustále sledovať svoju športovú jednotku. Ak sa vám to nepodarí vždy na rovnako uspokojivej úrovni, použite posilňovač pred tréningom. Doplnky výživy sú dnes neoddeliteľnou súčasťou fitnes priemyslu a mali by príslušnej osobe poskytnúť správnu motiváciu a lepšie silové a vytrvalostné schopnosti pred plánovaným tréningom.

V tejto súvislosti je vhodné vopred poznať posilňovače a zistiť, ako podporujú jednotlivé koncepcie fitnes. Koniec koncov, sú založené na určitom hlavnom princípe, ktorý zaisťuje bezpečné použitie.

Pre-Workout Booster - doplnok výživy pre zlepšenie kondície

Posilňovače pred tréningom sú takzvané doplnky výživy, nazývané tiež doplnky, ktoré môže športovec používať pred tréningom. Väčšinou sa používajú v menej motivované tréningové dni a slúžia na zlepšenie schopnosti sústrediť sa a na optimálny prísun energie.

Názov „Pre-Workout Booster“ označuje príjem a prekladá sa ako „Užívajte pred tréningom/pred tréningom„, Zatiaľ čo Booster odkazuje na podporu, konkrétne zvýšenie koncentrácie, ktoré generuje, čo znamená, že počas tréningu zostáva sústredenie a vo fitnescentre sa zlepšuje sila a vytrvalosť. Existujú posilňovače pred tréningom vo forme chvenia, prášku alebo kapsúl, ktoré sa dajú použiť pri silovom aj kardio tréningu.

Zodpovedajúce doplnky výživy vo fitnes priemysle už zabezpečili stálu zákaznícku základňu a podporujú efektívny tréning s vyšším výkonom a realizáciou individuálnych cieľov. Na základe toho majú posilňovače pred tréningom niekoľko pozitívnych vlastností, ktoré z dlhodobého hľadiska zlepšujú príslušný športový program.

Účinky posilňovača pred tréningom - motivácia sa stretáva s rastom svalov

A Posilňovač pred tréningom je vhodný pre najrôznejšie typy tréningu, pretože výživový doplnok je určený iba na podporu fitnes fázy jeho schopností, čo by bolo prospešné pre kardio tréning aj pre budovanie svalov.

Preto presvedčia niekoľkými pozitívnymi vlastnosťami, ktoré by mohli optimalizovať tréning, vrátane:

zlepšená koncentrácia
viac energie
zameranie na príslušné školenie
viac sily a vytrvalosti pre fázy fitnes
podpora chudnutia
nárast opakovaní v rámci tréningu
lepšie prekrvenie svalov

Celkovo by k tomu mali prispieť všetky tieto charakteristiky, že sa dá optimalizovať tréningový výkon, zatiaľ čo mentálna úroveň dostáva podporu, aby športovec zostal motivovaný a sústredený. Nie nadarmo ľudia často hovoria o takzvanom zvýšení motivácie a pumpe na väčšiu silu a vytrvalosť. Posilňovač pred tréningom je samozrejme vhodný iba pre tých, ktorí nie sú alergickí na niektorú zo zložiek a sú zdravo zdraví v poriadku.

Ľudia s nestabilným kardiovaskulárnym systémom, zníženým výkonom v dôsledku zdravotných problémov alebo inej nerovnováhy sa musia zdržať jeho užívania. V rámci toho by mal každý, kto plánuje používať posilňovač pred tréningom, vedieť, o čom je tento doplnok výživy a aké sú jeho účinky.

10 otázok o posilňovači pred tréningom

Zdravé modelovanie tela, redukcia tuku alebo fyzická výkonnosť, ako aj budovanie svalov sú v zásade vždy výsledkom pravidelného a optimálne koordinovaného tréningu. Doplnky výživy môžu byť iba doplnkom, ale rozhodne nenahrádzajú vašu vlastnú vôľu a individuálny koncept fitnes.

Aby bolo možné čo najlepšie vysvetliť koncepciu posilňovača pred tréningom, ako aj jeho pozitívne účinky a správne použitie, máme nižšie 10 z najdôležitejších otázok zostavené, ktoré vznikajú v súvislosti s touto svalovou prípravou. V tejto súvislosti by sme chceli zdôrazniť, že všetky odpovede treba chápať iba ako odporúčania. Nemali by sa robiť žiadne prísľuby, záruky ani vyhlásenia o uzdravení. Uvidí sa, či by bol posilovač pred tréningom vhodný, splnil vaše vlastné predstavy a nakoniec priniesol komplexnú optimalizáciu a závisí od rôznych faktorov, ako napríklad športovec, fitness program alebo všeobecný stav príslušnej osoby.

Z čoho je vyrobený posilňovač pred tréningom?

Posilňovače pred tréningom sú vybavené rôznymi prísadami. Tí, ktorí si vyberú variant, ktorý počas tréningu uvoľní viac sily a sily, nájdu nasledujúce produkty:

Kreatín, ako podpora pre rýchlu silu pri krátkej, ale intenzívnej záťaži
Betaín, ako aminokyselina v upravenej forme, ktorá pochádza hlavne z cukrovej repy
Beta alanín, ďalšia aminokyselina so schopnosťou vyrábať dipeptid karnozín, a preto uvoľňuje správne množstvo sily počas svalovej kontrakcie

Pre tých, ktorí závisia od zlepšeného príjmu energie počas fitnes programu, sú k dispozícii posilňovače s:

Taurín, pre väčšiu vytrvalosť svalov
Rhodiola Rosea, ako zlepšená odolnosť proti stresu a ako prevencia proti poklesu hormonálnych hladín dôležitých rastových hormónov a testosterónu
Vitamíny skupiny B ako B12 a B6 pre optimálnu produkciu energie v tele
Tyrozín, ako aminokyselina, ktorá slúži ako prekurzor neurotransmiterov a hormónov a dodáva telu viac energie

Pre ľudí, ktorí sa zameriavajú na optimálne budovanie svalov, posilňovače zvyčajne poskytujú:

L-karnitín, ako látka podobná aminokyseline, ktorá zvyšuje prietok krvi a zásobuje svaly, aby mohlo dôjsť k rastu a zlepšeniu regenerácie.
BCAA, ako nevyhnutné látky pre zdravé budovanie svalov (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom)
Glutamín je ďalšou dôležitou aminokyselinou, ktorá ako hlavná zložka svalov podporuje rast životne dôležitých svalov a ich udržiavanie

Ďalšími látkami sú zvyčajne kofeín ako stimulant alebo yerba maté ako rastlinný stimulant, srvátkové proteíny a cholín pre lepšiu kontrakciu svalov a priamy vplyv na nervový systém, ako aj extrakty zo zeleného čaju alebo horké pomaranče na optimálne odbúranie tukov.

Je dôležité, aby každý posilňovač obsahoval odlišné zloženie, aby si športovec pozrel zoznam zložiek príslušného produktu, aby vedel, čo užíva.

Pre každý tréningový cieľ existuje iný posilňovač?

Áno, existujú rôzne zosilňovače pre najrôznejšie variácie tréningu. Ako už bolo uvedené v zložkách, sú k dispozícii posilňovače pre budovanie svalov, redukciu tuku, zvýšenie energie alebo viac sily. Najmä na tréning s veľkým stresom, ktorý viac ako 60 minút pretrváva, mali by ste sa pozrieť po posilňovači, ktorý obsahuje viac guarany a má menej kofeínu vo svojich zložkách. Guarana prechádza do krvi oveľa pomalšie, a preto sa degraduje pomalšie. Bolo by dôležité, aby betaalanín iba v miere 3 - 5 gramov na posilňovač je v cene. Na druhej strane, tí, ktorí uprednostňujú rýchly a energický tréning, sa môžu tiež spoľahnúť na rýchlo reagujúce látky kofeínu v posilňovači.

Kedy sa podáva posilňovacia dávka?

V ideálnom prípade si športovec pridá produkty do svojho tela asi 30 až 60 minút pred tréningom. Aby mal organizmus dostatok času na čo najlepšie spracovanie všetkých látok a ich transport počas fitnes programu do oblastí, kde sú potrebné. Takto sa dajú optimálne doplniť aj zásoby svalovej energie a dokonca ani intenzívny spotený tréning už nemá za následok nedostatočné zásobenie tela. Existuje lepší rast svalov. Bolo by však dôležité, aby športovec používal posilňovač pred tréningom iba v dňoch, keď trénuje.

Dá sa účinok posilňovača dosiahnuť inými spôsobmi?

V zásade by bolo možné dosiahnuť účinok kofeínu prirodzenou cestou tým, že by dotknutá osoba vypila dostatočné množstvo kávy, ale muselo by to byť v dosť komplexnom rámci, takže existuje dokonca približné porovnanie s dávkou posilňovača. mohli byť vyrobené. Mierne brnenie svalov, ktoré je spôsobené beta alanínom, by bolo navyše pomocou výživy veľmi ťažké napodobniť. Samozrejme, je na každom jednotlivcovi, či chce použiť posilňovač pred tréningom alebo nie. Nakoniec, tieto výrobky sú takzvané doplnky výživy, čo znamená, že sa môžu používať na doplnenie stravy, ale to nie je požiadavka.

Ktoré dávkovanie je podporované?

Dávkovanie vždy vychádza z informácií príslušného výrobcu, pretože každý posilňovač má inú dávkovú formu. Ak chcete mať pozitívny vplyv na účinok, mali by ste sa vyhnúť veľkým jedlám jednu až dve hodiny pred tréningom a kofeínové nápoje konzumovať iba s mierou alebo vôbec, pretože posilňovač pred tréningom už zvyčajne obsahuje kofeín ako prísadu. Najmä u začiatočníkov je tiež vhodné začať s nižším dávkovaním, pretože to umožňuje najskôr skontrolovať toleranciu. V neposlednom rade sa posilňovače pred tréningom prijímajú podľa telesnej hmotnosti, čo by si športovec mohol prečítať aj v odporúčaniach týkajúcich sa spotreby.

Bolo by vhodné vždy postupovať podľa pokynov na dávkovanie a zvyšovať alebo znižovať množstvo nad priemer, ak sa použije príliš málo výživového doplnku, účinok sa vytratí príliš rýchlo a športovec sa môže počas tréningu cítiť bezmocný. pokračuje po tréningu, ale ak užijete zvýšené množstvo kofeínu v dôsledku nadmerného množstva posilňovača, v najhoršom prípade by ste mohli zaznamenať príznaky intoxikácie, zatiaľ čo predávkovanie beta alanínom by tiež viedlo k nežiaducim vedľajším účinkom, ako je trvalé mravčenie.

V akej forme je posilňovač k dispozícii?

Posilňovače pred tréningom je možné zakúpiť vo forme prášku, pretože je tak možné ich zmiešať s vodou. Môže to tiež zaujímať určitú príchuť. Existujú tiež posilňovače pred tréningom ako kapsuly, ale prášková verzia je pre telo prospešnejšia. Ingrediencie sa koniec koncov dostanú do organizmu rýchlejšie, zmes sa dostane do krvi oveľa rýchlejšie a pomer ceny a výkonu prášku je často presvedčivejší ako pri iných verziách.

Aká je cieľová skupina posilňovača?

Používajú ich hlavne siloví ľudia alebo kulturisti.

Kde môžem zohnať posilňovač?

Posilňovače pred tréningom sa dajú v zásade kúpiť na internete. Fitnes štúdia niekedy ponúka aj vhodné doplnky výživy alebo ich nájdete v dobre zásobených drogériách.

Existujú nejaké vedľajšie účinky?

Posilňovač pred tréningom sa všeobecne musí používať podľa presných špecifikácií kondičného trénera, pokynov výrobcu a v závislosti od celkového osobného stavu. Potenciálne vedľajšie účinky môžu zahŕňať mierne sčervenanie kože na tricepsoch alebo pleciach v dôsledku beta alanínu, zatiaľ čo látka môže tiež spôsobiť podprahové brnenie pokožky. V zriedkavých prípadoch môže beta anín spôsobiť aj dočasnú nevoľnosť alebo zvracanie, ale tieto príznaky už naznačujú, že na túto látku neznášajú. Podobná situácia je, keď sa objavia silné bolesti hlavy, závraty, dýchavičnosť, psychologické problémy, ako sú depresie, prudký nárast telesnej teploty alebo extrémne rýchle srdce. V týchto prípadoch je potrebné okamžite prerušiť príjem a vyhľadať lekára.

Dajú sa zosilňovače vyrábať samostatne?

Áno, posilňovač pred tréningom si môžete v podstate pripraviť sami pridaním správnych ingrediencií, ako je beta alanín, BCAA, kofeín, guarana alebo iné základné živiny vo vyváženom vzťahu byť zmiešaný. V tejto súvislosti existuje niekoľko pokynov, ktoré môže športovec použiť na výrobu svojho osobného posilňovača. Túto myšlienku je však potrebné brať opatrne, pretože najmä u citlivých ľudí alebo pri pravidelnom používaní posilňovača by mala prebehnúť konzultácia s fitnes trénerom alebo lekárom, zatiaľ čo použitie už schváleného, otestovaného posilňovača pred tréningom je v tomto kontexte výrazne nižšie riziko. . Ukazuje sa, že posilňovače pred tréningom súvisia s mnohými pozitívnymi účinkami, ale aj s niektorými nevýhodami, a preto by sa každý mal rozhodnúť sám, či a ako chce, aby doplnok výživy bol neoddeliteľnou súčasťou jeho každodenného tréningu.

Pre lepší prehľad najdôležitejších detailov okolo posilňovača sme spojili výhody a nevýhody udávajúce trendy.

Posilňovač pred tréningom v skratke - výhody a nevýhody doplnku výživy

Posilňovač pred tréningom môže pozitívne podporiť výkon a rast svalov bol dlho objasnený. Aké sú však výhody a nevýhody pri pohľade na priame porovnanie? Pre jednoznačné rozhodnutie o použití doplnku výživy je vhodné integrovať túto krátku analýzu do konečného rozhodnutia.

výhody

nevýhoda

Zvyšuje výkon a rast svalov

Pri nesprávnom použití príznaky nadmerného/nedostatočného zásobovania

Zlepšená koncentrácia a výdaj energie

Možná závislosť pri trvalom používaní

Podpora intenzívneho, úspešného tréningu a neustáleho rozvoja

Viac motivácie do tréningu

Posilňovače pred tréningom sú jedným z nich dobrý doplnok k pravidelnému cvičeniu, pokiaľ sa uvoľňujú do organizmu v miernom množstve. Preto, ak sa spoliehate na posilňovače, keď nemáte vo fitnes deň dostatočnú motiváciu alebo máte pred sebou intenzívny tréning, môžete optimalizovať svoj výkon a rast svalov prostredníctvom zvýšenej odolnosti pri športe. Pre tých, ktorí by si chceli zacvičiť bez akýchkoľvek doplnkov výživy, je možné dosiahnuť ich vlastnú výkonnosť aj bez posilňovačov.

Vo výsledku sa ukázalo, že posilňovač pred tréningom je ziskové školenie, ktorý poskytuje telu a psychike vylepšený tréningový stimul a stabilný výkon, pokiaľ sa aplikácia používa zodpovedne a podľa najpresnejších pokynov.