Posilňovač zdravej nálady jesť na depresiu; To je život

Strava a psychika spolu súvisia viac, ako si myslíte. Zdravé jedlá bohaté na zeleninu, ovocie, orechy a strukoviny môžu znížiť riziko vzniku depresie. Ak depresia už existuje, terapiu môžu podporiť zmenené stravovacie návyky. Samotná zdravá strava nie je všeliekom na depresiu, existujú však jedlá, ktoré majú obzvlášť pozitívny vplyv na našu psychiku.

Cukrovka, osteoartróza alebo srdcovo-cievne ochorenia - jedlo ovplyvňuje pozitívne alebo negatívne množstvo fyzických chorôb. Či to platí aj pre duševné choroby, ešte nie je jednoznačne dokázané, čoraz viac sa však vedecky skúma. Prvé výsledky rôznych štúdií naznačujú, že správna strava môže mať pozitívny vplyv na depresiu a v prvom rade znížiť riziko jej rozvoja.

Diéta a depresia: ako spolu súvisia?

Zjednodušene povedané, stane sa toto: Živiny ovplyvňujú náš mozgový metabolizmus. Zaisťujú rovnováhu medzi látkami prenášajúcimi látky (neurotransmitery), serotonínom, dopamínom a noradrenalínom. Tieto poslové látky majú za úlohu regulovať naše fyzické blaho, pocity šťastia, pocity stresu alebo našu náladu. Serotonín ovplyvňuje vnímanie bolesti, spánok a náladu. Dopamín nám poskytuje pozitívne emočné zážitky („efekt odmeny“), a preto sa rovnako ako serotonín považuje za hormón šťastia. Norepinefrín potrebujeme v psychických alebo fyzických stresových situáciách. Robí nás to bdelými, pozornými, motivovanými a pripravenými na výkon.

Ak chýbajú dôležité živiny z dôvodu nesprávnej alebo nevhodnej stravy, produkuje sa menej hormónov šťastia. Jemná rovnováha neurotransmiterov sa zmieša, čo má negatívny vplyv na našu náladu.

Zápalové jedlá zvyšujú riziko depresie

Väčšinou nám nálada stúpa, akonáhle zjeme sladkosti. Každý pozná tento upokojujúci pocit, keď chuť z čokolády, krémového koláča alebo zmrzliny odháňa našu zlú náladu. Ale buď opatrný! Diéta s vysokým obsahom cukrov a tukov môže spustiť v tele zápalové procesy, ktoré zvyšujú riziko depresívnych ochorení.

Prečo? Ak dôjde k zápalu, v mozgu cirkuluje viac cytokínov. Cytokíny sú nosné látky, ktoré sa uvoľňujú na aktiváciu imunitných buniek. Len čo imunitný systém bojuje proti zápalu, cytokíny sa opäť štiepia. Nie však pri chronických zápalových ochoreniach. V tomto prípade sú cytokíny trvale zvýšené. A to môže byť zlé pre našu psychiku. Vedci majú podozrenie, že cytokíny narušujú krehkú rovnováhu dopamínu (hormónu šťastia) a norepinefrínu (stresový hormón) a spomaľujú produkciu hormónov šťastia. Ukázalo sa, že táto nerovnováha vedie k depresívnejším prejavom.

posilňovač

Ktoré potraviny pomáhajú proti depresii?

Zdravá výživa plná protizápalových jedál, mnohých dôležitých živín a dobrých tukov môže pomôcť telu obnoviť rovnováhu.

S rastlinnou vyváženou zmiešanou stravou s množstvom čerstvej zeleniny, ovocia a zdravých olejov máte určite pravdu. Znížte počet potravín, pri ktorých príliš rýchlo stúpa hladina cukru v krvi. Patria sem výrobky z bielej múky, cukor a sladkosti. Jedzte viac celozrnných výrobkov bohatých na vlákninu a uprednostňujte rastlinné zdroje bielkovín, ako sú orechy, jadrá, strukoviny a huby. Mnoho druhov zeleniny, ovocia a bylín obsahuje protizápalové fytochemikálie. Omega-3 mastné kyseliny tiež podporujú organizmus v boji proti zápalom. Vyskytujú sa najmä v tučných morských rybách (losos, sleď, makrela), ako aj v ľanovom oleji a orechovom oleji.

Posilňovače hormónov šťastia

Niektoré potraviny majú obzvlášť pozitívny vplyv na našu psychiku. Zvyšujú produkciu posolských látok, serotonínu, dopamínu a noradrenalínu.

The Hladiny sérotonínu môže zdvihnúť:

  • čierna čokoláda s obsahom kakaa nad 80 percent
  • Zemiaky
  • fenikel
  • Obr
  • Mandle
  • Vlašské orechy
  • sezam
  • Tekvicové semiačka
  • špenát
  • Korenie: šafran, škorica, kurkuma, zázvor, levanduľa, okvetné lístky ruží, ľubovník bodkovaný, koreň sladkého drievka a citrónový balzam

Vedie k výrobe Dopamín sú:

  • banán
  • avokádo
  • orechy
  • paprika
  • Mrkva

Stavebné bloky na stavbu Noradrenalín doručiť:

  • zelenej zeleniny
  • ovos
  • Jablká
  • ananás
  • Banány
  • Mandle

Ale pozor: zdravá strava sama o sebe depresie nelieči

Aj keď má zdravá výživa pozitívny vplyv na psychiku - sama o sebe nedokáže vyliečiť depresiu. Vplyv zdravých potravín je v prípade ťažkej depresie nedostatočný a nenahrádza odbornú liečbu psychoterapiou a liekmi. Je to však dôležitý sprievodný krok v liečbe.

Hľadáte návrhy alebo máte konkrétne otázky týkajúce sa zmeny stravovania? Náš tím odborníkov na výživu a dietetikov vám rád pomôže na našom online fóre o výžive.

Váš AOK-Hessen vám praje veľa zdravia.

Cena bola udelená dvakrát spoločnosťou Focus Money

Pre obchodný časopis FOCUS Money (číslo 10/2019 a hodnotenie DFSI) je AOK Hessen opäť jednou z najlepších nemeckých zdravotných poisťovní. V disciplínach „Služby pre rodiny“ a „Digitálny šampión“ získal dokonca vynikajúci status. Uznala sa osobitná ústretovosť k rodine a pozitívna kultúra inovácie.

To je život! Spravodaj

Zatiaľ nie som členom?

Potom prepnite na AOK Hessen.
Radi vám poradíme.