Posilňovanie na arteriálnu hypertenziu pre lepšie hodnoty krvného tlaku
Pri arteriálnej hypertenzii môže pravidelné silové cvičenie 3 až 5-krát týždenne znížiť hodnoty systolického aj diastolického tlaku krvi.
Nedávno spoločnosť MEDMIX uviedla, že cvičenie pol hodiny šesťkrát týždenne môže znížiť riziko úmrtia u starších mužov. V tejto súvislosti štúdie tiež ukazujú, že pravidelný silový tréning trikrát až päťkrát týždenne po dobu pol hodiny má regulačný účinok na arteriálnu hypertenziu. Aeróbny výkon je možné zlepšiť intenzitou najviac 70% maximálnej sily pri srdcovej frekvencii 170 mínus vek a regulačný účinok na krvný tlak je možné dosiahnuť počas prvých ôsmich týždňov.
Silový tréning a vytrvalostný tréning na arteriálnu hypertenziu
Podľa WHO sa v podstate hovorí o arteriálnej hypertenzii, keď má človek trvale vyššie hodnoty krvného tlaku bez ohľadu na situáciu. Systolický krvný tlak nad 140 mmHg alebo diastolický krvný tlak nad 90 mmHg.
V mnohých štúdiách vedci dokázali, že tréning na ergometri zvyšuje krvný tlak viac ako monitorovaný silový tréning. Preto by malo Odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity pre starších ľudí s hypertenziou nie nekritické len Zvýhodnite vytrvalostné cvičenie, ale aj na Poukázať na výhody silového tréningu.
V každom prípade nedávna metaanalýza ukazuje, že sú potrebné rôzne typy školení. Aeróbne, dynamické, kombinované a izometrické cvičenia na vytrvalosť a silový tréning zlepšili rýchlosť pulznej vlny u 642 účastníkov štúdie s hypertenziou. Rýchlosť pulznej vlny je zase biomarkerom zdravia ciev.
Je pravda, že počas posilňovacieho tréningu dochádza k výraznému zvýšeniu krvného tlaku. Dlhodobé účinky na krvný tlak sú však pozitívne. To pravdepodobne znižuje krvný tlak, pretože silový tréning vedie k tvorbe nových krvných ciev. Ale iba správna implementácia silového tréningu pri arteriálnej hypertenzii vedie k pozitívnym účinkom. Ak je silový tréning príliš intenzívny a/alebo technicky nedostatočný, môže to viesť k nebezpečným komplikáciám.
Záverom je, že vytrvalostný a silový tréning, ako aj pravidelné cvičenie vo všeobecnosti podporujú prevenciu, liečbu a kontrolu vysokého krvného tlaku. Nakoniec má pozitívne účinky na krvný tlak a vaskulárnu situáciu, ako aj na kardiovaskulárne riziko.
Životný štýl a hypertenzia
Náš životný štýl súvisí s našim krvným tlakom tromi spôsobmi:
- „Zlý“ životný štýl môže spôsobiť alebo zosilniť arteriálnu hypertenziu.
- Vysoký krvný tlak je možné zlepšiť, ba dokonca vylúčiť prostredníctvom „dobrého“ životného štýlu.
- Dôsledky arteriálnej hypertenzie, ako je mŕtvica, zlyhanie srdca, infarkt myokardu, zlyhanie obličiek, PAD, retinopatia, disekcia aorty, demencia atď., Môžu v konečnom dôsledku pacienta prakticky donútiť zmeniť svoj životný štýl.
Okrem ďalších faktorov - ako je obezita, alkohol, príliš veľa kuchynskej soli, strava - hrá hlavnú úlohu nedostatok pohybu. Ako bolo uvedené na začiatku, fyzická aktivita - vykonávaná pravidelne - významne prispieva k zníženiu krvného tlaku. Naproti tomu trvalá fyzická nečinnosť zvyšuje riziko výskytu arteriálnej hypertenzie o 50% do 10 rokov. Silový tréning na hypertenziu je jedným z najdôležitejších nemedikovaných opatrení na vysoký krvný tlak.
Literatúra:
Lopes S, Afreixo V, Teixeira M a kol. Cvičenie na zníženie arteriálnej tuhosti u dospelých s hypertenziou: systematický prehľad a metaanalýza [publikované online pred tlačou, 2020 21. augusta]. J Hypertens. 2020; 10.1097/HJH.0000000000002619. doi: 10,1097/HJH.0000000000002619
Boutcher YN, Boutcher SH. Intenzita cvičenia a hypertenzia: čo je nové? J Hum Hypertens. 2017; 31 (3): 157-164. doi: 10,1038/rok 2016,62
Sharman JE, La Gerche A, Coombes JS. Cvičenie a kardiovaskulárne riziko u pacientov s hypertenziou. Na J Hypertens. 2015; 28 (2): 147-158. doi: 10,1093/ajh/hpu191
MEDMIX 04/2006: Univ.-Doz. DR. Kurt Stoschitzky, Univ.-Prof. DR. Robert Zweiker. Hypertenzia a životný štýl, S 17 až 18.