Posilňovanie pre ženy - 7 dobrých dôvodov
Silový tréning posilňuje svaly, kosti, väzy, šľachy a kĺby, zlepšuje vytrvalosť a výkonnosť a chráni pred úrazmi. Dáme vám sedem dôvodov, prečo je silový tréning vhodný aj pre ženy.
1. Hmotnosť
V kombinácii s vyváženou stravou, zníženým príjmom kalórií a dostatkom pohybu je silový tréning ideálnym spôsobom, ako efektívne, trvale a zdravo chudnúť, pretože bez tréningu stratíte počas diéty nielen tuk, ale aj cennú svalovú hmotu. To je nepriaznivé, pretože zdravé svaly chránia pred mnohými civilizačnými chorobami. Dobre trénované svaly navyše konzumujú veľa kalórií - znižuje sa tak riziko jojo efektu.
2. postava
V zásade platí, že kde sú svaly, tam nemôže byť tuk. Silový tréning navyše zaisťuje pevné tvary tela - samozrejme tiež na bruchu, nohách a na dne. Mimochodom: nebojte sa o ženských horách svalov - ženy zväčša priberajú menej svalovej hmoty ako muži. Môžete tiež „zmraziť“ svoju tréningovú váhu, akonáhle už nechcete budovať svoje svaly.
3. Celulitída
Téma, ktorá sa dostane pod (koženú) kožu väčšiny žien. Niet sa čomu čudovať, koniec koncov je tenší a pružnejší ako jeho mužský náprotivok. Okrem toho je v podkožnom tkanive žien viac tukových buniek (lipocytov). Zatiaľ čo kolagénové vlákna pretkané sieťou zaisťujú hladkú farbu pleti u mužov, vlákna bežia u žien paralelne. Výsledok: ak sú tukové bunky plné, pretlačia sa cez kolagénové vlákna a vytvárajú typické zárezy. Silový tréning podporuje spaľovanie tukov a zvyšuje obsah vody vo svalových bunkách. Účinok: svaly a pokožka sa napnú.
4. Kŕčové žily
Kŕčové žily - to je hovorový výraz pre varixy: nodulárne, zhrubnuté cievy, ktoré sú na pokožke nepekné. Chronická žilová nedostatočnosť sa nedá precvičiť, ale môžeme udržať naše žily funkčné čo najdlhšie. Cvičením na J1 alebo B8 posilníte lýtkovú svalovú pumpu. Účinok: svaly tlačia na žilovú stenu a zlepšujú čerpaciu kapacitu v smere k srdcu.
5. Osteoporóza
Silový tréning môže zabrániť osteoporóze (úbytku kostnej hmoty) a obnoviť kostnú hmotu. Dôvod: Počas tréningu sa sily prenášajú do kostí prostredníctvom svalov. Toto uvedie stavebné procesy do pohybu a stimuluje kosti, aby ukladali viac minerálnych solí. Účinok: zvyšuje sa hustota a hmotnosť kostí. Ďalším plusovým bodom: Riziko pádov a zlomenín je znížené.
6. Panvové dno
Vedeli ste, že si automaticky aktivujete panvové dno pri cvičeniach A1, A2, B5, B6, F1, F2, J9 a hlavne A4? Je to porovnateľné s cvičením na panvové dno. Ak na začiatku každého opakovania aktívne napínate svaly panvového dna, intenzitu tréningu ešte zvyšujete. Silné svaly panvového dna pomáhajú kontrolovať močový mechúr, zabraňujú priehybu a narovnávajú chrbticu.
7. Balzam na dušu
Silné svaly zlepšujú vaše držanie tela, zaisťujú väčšiu prítomnosť, charizmu a sebavedomie. To vám dá dobrú náladu a je to balzam na dušu.