Posilňovanie v plávaní
Každý ich pozná, plavci s tvarom V a tvarovaným telom. Skutočne však tento vzhľad pochádza z plávania sám alebo je v ňom viac. Aký druh silového tréningu absolvujú profesionálni plavci, aby dosiahli vynikajúci výkon v bazéne? Hovoril som s nemeckými plaveckými hviezdami Steffenom a Markusom Deiblerom a presnejšie som sa pýtal, ktoré silové programy sa používajú na plavecký výcvik. Príjemné čítanie.
Tobi: Ahoj Markus, Ahoj Steffen, som rád, že máš čas odpovedať na niekoľko otázok týkajúcich sa silového tréningu v súťažných športoch. S čitateľmi môjho blogu o fitness som nadšená, keď počujem, ako ľudia trénujú plávanie. Steffen, držíš svetový rekord na 50 m motýlik a Markus je vicemajster sveta v polohovke na 100 m. Obaja ste sa zúčastnili aj olympiády. Momentálne sa pripravujete na súťaž? Aký je ďalší veľký cieľ?
Steffen Deibler: Nemecké majstrovstvá sa budú konať v Berlíne začiatkom mája, čo je v lete aj kvalifikácia na EM. To je zameranie práve teraz a potom samozrejme na EM.
Tobi: Ako pre vás vyzerá typický týždeň tréningu: Koľko plávate? Koľko silového tréningu cvičíte a ako vyzerá váš vytrvalostný tréning?
Steffen Deibler: Typický tréningový týždeň prakticky neexistuje. Podľa toho, v ktorej tréningovej fáze sa nachádzam, plávam 60 km alebo niekedy 20 km. V zime vždy dostávame výdrž na korčuliach - tento rok sme boli v talianskom Livigne. Po hrách v Londýne môj silový tréning pozostával z časti gymnastiky a časti tréningu s činkami.
Tobi: Ktoré cviky sa používajú na precvičovanie hornej/dolnej časti tela, keď ste v posilňovni? Aké sú vaše obľúbené cviky?
Markus Deibler: Cvičím rôznymi spôsobmi. Sotva niekedy cvičím dlhšie ako desať týždňov predtým, ako príde ďalší. Najlepšie sú samozrejme hrudník/biceps;-)
Tobi: Deň hrudníka je obľúbený aj u plavcov:-). Rozdeľujete svoj tréning na silovú vytrvalosť/maximálnu silu/budovanie svalov? Cvičíte tieto rôzne druhy sily v rámci jedného tréningu alebo vo fázach niekoľko týždňov? Povedzte nám trochu presnejšie, ako vyzerá váš silový tréning.
Steffen Deibler: Máme nášho „vlastného“ trénera sily v OSP, Hauke Meyer-Koop, ktorý spolu s našou trénerkou Petrou Wolfram veľa myslí na to, ako vyzerá najlepší rozvoj sily. Je pre nás veľmi dôležité zosúladiť silový tréning s vodným. Nakoniec je to o čo najrýchlejšom plávaní. Stavba prebieha vo fázach a nadväzuje na seba niekoľko rokov.
Tobi: Veľmi zaujímavé, ďakujem. Stále s vami hovorím súčasne, ale možno máte rôzne tréningové systémy? Cvičíte obaja rovnako?
Steffen: Nie, trénujeme veľmi odlišne. Na jednej strane preto, lebo mám ako cieľovú čiaru 100 m motýlik a na druhej strane preto, že som už niekoľko rokov absolvoval viac tréningov a niekedy dokážem trénovať tvrdšie veci.
Markus: Momentálne plávam viac po obvode a samozrejme viac vrstiev ako Steffen.
Tobi: Plavci majú zvyčajne veľmi nízke percento telesného tuku. Predpokladám, že to nie je ani tak z estetických dôvodov, ako skôr, aby to bolo čo najľahšie, že? Zohráva však pre vás úlohu aj estetika?
Steffen: Dôležitý je čas. Ak je potrebné schudnúť, urobíme to tiež. V konečnom dôsledku si musí každý zistiť, aká je optimálna súťažná váha.
Markus: Mať krásne telo je samozrejme vítaným sprievodným javom celého tréningu.
Tobi: Možno máš vo svojom kruhu priateľov ľudí, ktorí trénujú hlavne z estetických dôvodov. Co si myslis? Bolo by to pre vás tiež niečo, ak sa vaša aktívna plavecká kariéra niekedy skončila?
Steffen: Príjemnou výhodou mnohých tréningov je samozrejme fit a pekné telo. Chcel by som ho zachovať po svojej kariére?
Markus: A nejde len o estetiku, byť fit je tiež zdravý.
Steffen Deibler: Maxim je vyvážený a zdravý. Súčasťou je samozrejme aj dostatok bielkovín a pitie.
Tobi: Ak musíš zhodiť pár kíl pred súťažou, ako to zvládneš?
Steffen: Mám dobré skúsenosti s diétou bez KH, hlavne večer. Minulý rok som niekoľko týždňov jedol veľmi nízkotučné, čo tiež znamenalo, že som rýchlo schudol.
Tobi: Čo zase ukazuje, že hlavnou vecou je iba deficit kalórií. Nízky obsah sacharidov a nízky obsah tuku fungujú. Používate vo svojej strave aj doplnky ako BCAAВ, proteínový prášok, kreatín atď.? Co si myslis?
Steffen: Nie, to nepoužívame. Po tréningu sa natrasiem tvarohom, mandľami, ovocím, ľanovým olejom, ovsenými vločkami a ďalšími a verím, že mám veľmi dobre poskytnuté to, čo moje telo potrebuje.
Markus Deibler: Používam trochu bielkovín, inak urobím všetko s výživou. Možno to v budúcnosti zmením.
Tobi: Ďakujem za všetky informácie a podrobné odpovede. Prajem vám všetko dobré v plaveckej kariére a v máji nemecké majstrovstvá.
Stránka fanúšikov Steffena Deiblera na Facebooku: Kliknite sem
Facebooková stránka Markusa Deiblera na Facebooku: Kliknite sem
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať: