Posilňovaním k vysnívanej postave Andrea Szodruch

S cieleným silovým tréningom na chudnutie

Obsah článku

Prečo je silový tréning taký dôležitý pre chudnutie?

Pre úspešné chudnutie musíme dosiahnuť, aby naše telo spotrebovalo viac kalórií, ako konzumujeme, a stimulovalo metabolizmus. V zásade z toho môžeme urobiť malý stroj na spaľovanie tukov. Najúspešnejšie to dosiahneme silovým tréningom a Intervalový tréning . Pri týchto dvoch druhoch tréningu aktivujeme ten náš Metabolizmus, aby viac pracoval a spotreboval energiu až 1,5 dňa po tréningu. Silovým tréningom zvyšujeme našu svalovú hmotu v tele, čo vedie k zvýšeniu bazálneho metabolizmu. Konzumujeme teda viac kalórií, aj keď odpočívame. Viac o intervalovom tréningu a spaľovaní tukov nájdete tu.

Budujeme svalovú hmotu pravidelným svalovým tréningom tela. Tieto svaly sú ako malé elektrárne v našom tele. Svaly formujú náš vzhľad, vytvárajú pevný zadok a definované paže. Ženy by sa nemali báť budovať príliš veľa svalov. dozviete sa prečo to tak je tu.

Ako by som mal najlepšie trénovať?

Pre začiatočníkov je najvhodnejší silový tréning celého tela, pri ktorom sa uprednostňujú veľké svalové skupiny, ako sú nohy, chrbát, hrudník a plecia. Tie už počas tréningu vyžadujú od tela veľa energie. Školenie by sa malo uskutočňovať dvakrát týždenne na začiatku, potom trikrát týždenne. Odporúčam kruhový tréning, pri ktorom sa postupne vykonáva 6 - 8 cvikov. Z toho pre začiatočníkov 2 pre pokročilých 3 kolá. Kvôli krátkym prestávkam zostáva srdcový rytmus zvýšený, a preto musí pracovať aj náš kardiovaskulárny systém. Kruhový tréning môže napríklad vyzerať takto, že cvičíte 40 sekúnd a potom s 20-sekundovou prestávkou prejdete na ďalšie cvičenie.

Ďalšie tipy pre svoju vysnívanú postavu môžete získať pomocou mojich bezplatných tipov na spaľovanie tukov

Musím byť prihlásený do telocvične?

Č. Môžete tiež veľmi dobre pracovať s hmotnosťou vlastného tela. Existujú stovky cvičení, ktoré môžete doma robiť s vlastným telom alebo s rôznym nábytkom. Existujú rôzne malé cvičebné stroje, ktoré si môžete kúpiť doma, ale opäť by som rád zdôraznil, že nie je úplne nevyhnutné chodiť do posilňovne. Školenie v štúdiu so sebou určite prináša niekoľko výhod:

Silové cvičenie medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi je zábavnejšie a poskytuje ďalšiu motiváciu
V štúdiu sú (dúfajme) kvalifikovaní tréneri, ktorí zabezpečujú správne vykonávanie cvičení, aby sa predišlo zraneniam.
Po namáhavom silovom tréningu naše svaly túžia po relaxácii a po tom, ako to urobiť lepšie, ako ísť do sauny
Štúdio už má veľké množstvo strojov a váh, ktoré môžem použiť na spestrenie svojho tréningu

Či ešte musím absolvovať vytrvalostný tréning?

Pre dosiahnutie ešte lepších výsledkov je tiež vhodné absolvovať 30-45 minútový vytrvalostný tréning 2-3 dni v týždni na spálenie kalórií. Intenzita by mala byť okolo 75% maximálnej srdcovej frekvencie. Tiež vhodný Intervalový tréning skvelé na spaľovanie tukov.

Čo ešte brať do úvahy?

Výživa. Silový tréning vám samozrejme nedá voľný vstup, pokiaľ ide o výživu. Aj tu by ste mu mali prikladať dôležitosť, pretože pre úspešné zníženie hmotnosti platí nasledujúce: 70% výživa 30% tréning

Viac o výžive sa dozviete v najbližších dňoch v mojom tábore pre bikiny .... Buďte zvedaví! 🙂

V tomto zmysle: Veľa šťastia v tréningu! Vaša trénerka Andrea

* Tento príspevok obsahuje reklamné odkazy. Ak kliknete na odkazy, ktoré odporúčam, podporíte tak ďalšiu existenciu tohto blogu. Niektoré odkazy sú takzvané odporúčacie odkazy. Neplatíte nič navyše. Ale ak si niečo kúpite, dostanem malú províziu. Odporúčam iba výrobky, ktoré používam, ktoré milujem a ktorým verím.