Posilňovňa a stále žiadne chudnutie čo robím zle fórum

Keď diskutujem o telocvični a stále nechudnem, čo robím zle? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci, teraz sa budem venovať téme, ktorá ma veľmi zaujíma . Takže začnem. Chodím pravidelne už 2 týždne

Slimming.com
Fóra
Chudnutie - metódy
Schudnite cvičením
Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

Cez Sufu by ste na túto tému našli veľa vlákien. Posledný vyššie.

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

Hmmm, nie som odborník, ale možno by si namiesto váženia mal začať merať svoju veľkosť tela (hrudník, pás, boky, prípadne stehná). Pretože možno strácate tuky a budujete svaly, ako už tušíte. TO by bol aspoň jeden spôsob, ako to zistiť!
prajem ti úspech!

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

Nie, určite nie, ak v deň zje iba 1 200 - 1 300 kalórií.

Urobíte chybu, ktorú urobia mnohí na začiatku.
Začnete cvičiť a (myslím), že ak jete menej ako obvykle, je deficit jednoducho príliš veľký a telo si v tejto chvíli nevie rady.

Vaše údaje by boli zaujímavé, aby ste mohli zhruba odhadnúť, koľko by ste mali jesť.

Ale ako už napísal cockle, na túto tému už existuje toľko príspevkov, stačí použiť SuFu

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

Na meranie úspechu by som nepoužil váhu a telesnú hmotnosť. Lepšie je vyskúšať si zmerať percento telesného tuku. To dosiahnete zmeraním obvodu (metóda Navy) - bolo to tiež spomenuté vyššie - alebo pomocou klieští na telesný tuk, ktoré si môžete u Amazonu objednať za 40 EUR. Pretože vašim skutočným cieľom nie je zníženie hmotnosti, ale telesného tuku, aby ste sa stali štíhlejšími.

Nezabudnite si tiež dať reálny cieľ. Jeden kg tuku je teda 7000 kcal. To chvíľu trvá, pretože úplný nedostatok kcal sa nie vždy spaľuje z telesného tuku. Ak ušetríte až 500 kcal alebo asi 10 - 20% z vášho celkového obratu, vaše telo nebude vyhlásiť stav núdze.

Tiež som počul, že ak nie si trénovaný, buduješ si počas prvých týždňov počas tréningu veľa svalov. Ale to nejako odporuje vášmu nízkemu príjmu potravy. Ale možno ste už stratili telesný tuk a nabrali svaly. Váš telesný tuk sa už mohol znížiť, aj keď vaša telesná hmotnosť zostala približne rovnaká.

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

Ahoj! Môžete sa tiež pozrieť na moje vlákno, cítim sa rovnako a len pomaly sa blížim k pravde, prečo to nefunguje dobre (pre mňa je to 3 mesačné fitnes štúdio) Tu je vlákno!

Mám ale tiež podozrenie, že jete PRÍLIŠ MALO! Vaša váha je na vašom profile, ak je aktuálna (95 kg vo výške 1,72 m), je to podobné ako moje a potom jete príliš málo. Malo by to byť okolo 2 000 kcal, inak sa telo „prispôsobí hladu“ a neuvoľní zásoby. Ale to je tiež dosť podrobne vysvetlené vo vlákne odo mňa, ktoré som s vami prepojil vyššie.

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

OK, ĎAKUJEM ZA PEKNÉ VYSVETLENIE;
Prečítam si ma cez kostol.
Momentálne konzumujem 1360 kilokalórií. Matiku som zvládol, ale bez športu.
Teraz k tomu musím pridať šport.
Včera mi v štúdiu povedali, že mám jesť viac.
Ach, bohužiaľ, bude to ťažké. už toľko jesť nemôže.
Všetko si to znova vypočítam a zmeriam svoju veľkosť. Začnite to robiť ráno.
VĎAKA
Bude sa hlásiť.

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

Povedali ste, že sa vás pýtali na to, ako vyzeráte zdatnejšie, to je to, čo má tu najväčšiu expresivitu
Váha klame, niekedy viac niekedy menej, percento tuku na svaloch sa môže meniť atď.
Najlepšie je, že stále trénujete, možno idete trochu na kalórie, odfotíte sa v zrkadle a robíte to 4 týždne, potom urobíte ďalšiu fotku a zapnete, potom urobíte porovnanie čiernobiele a ak ste naozaj takí zdraví najesť sa a pretiahnuť, úspechu nič nestojí v ceste!

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

Ahoj Tina,
Pridám sa k ostatným. Určite nejete dosť. Ak budete takto pokračovať, vaše telo prejde behom okamihu na metabolizmus hladu a jojo je predprogramované.
Navyše po 2 týždňoch tréningu nemôžete dosiahnuť žiadny veľký úspech. Ani to nie je také rýchle.
Ak sú svaly podrobené neobvyklej námahe, majú najskôr zvláštnosť akumulácie vody. Je teda normálne, že váha stúpa na začiatku tréningu. To však ešte nie je strata tuku alebo budovanie svalov, ale skôr zadržiavanie vody.
Cvičením si samozrejme budujete svaly, ale po tak krátkom čase si to na váhe nevšimnete.
Navrhoval by som vám: Jedzte rozumne a absolvujte školenie minimálne 2 mesiace. prajem ti úspech

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

nápoj sa tiež počíta

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

Včera som sa rozprával s trénerom v telocvični;
Tiež povedal, že by som sa mal vážiť iba raz týždenne, vždy v ten istý deň, v rovnakom čase, a merať sa.

Pondelok: 2 hodiny fitnes štúdio Hmotnosť: 96,4 kg
Utorok: ----------- Váha: 95,4 kg
Streda: 2 hodiny fitnes štúdio Váha: -------
Štvrtok: ----------- Váha: 96,3 kg
Nameraný štvrtok:

horná časť hrudníka: 100 cm
Obvod pása: 106 cm
Bedro: 118 cm
Stehno: 70,5 cm
Nadloktie: 32,5 cm

aké čudné opatrenie. úškrn

Pokiaľ ide o kalórie, momentálne som na 1300 - 1400 kiol kalóriách. Podľa kalkulačky energetickej náročnosti.
Moja dcéra, ktorá mimochodom chodí so mnou do štúdia, sa teraz venovala všetkým témam.
Tiež mi hovorí (a to samozrejme viem) až po 2 mesiacoch sa telo začne na všetko správne prispôsobovať.
Dovtedy musíte byť trpezliví.
Nečakám ani zázraky. Predsa len, mám 49 rokov a vždy som bol kyprý ... až na to, keď som bol tínedžer a potom pred 13 rokmi, keď som schudol 25 kíl.
Ale potom po 2 rokoch začali znova rozmýšľať.
To, čo sa v priebehu rokov nasýtilo, nejde opäť dole SCHWUPP-om WUPP.
Nie som teda naivná a hlúpa.

Takže to je dnes prvýkrát.

Viac ako budúci týždeň.

odteraz sa vážim iba v utorok ráno.

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

ak nie ste ani jeden, ani druhý, prečo tu neposlúchnuť rady a zjesť viac. Vaše telo nedáva nič, pokiaľ jete pod hladinu bazálneho metabolizmu. A to robíte so 130 - 1400 kalóriami.

Mimochodom, nie je potrebné písať sem veľkým Braillovým písmom.

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

Prepáč, TOTO VEĽKÉ MUSÍM NAPÍŠŤ. PREPÁČ.
PRETOŽE MÁM ZLÉ OČI. úškrn.
A UŽ SA SKÚSIM O JEDLO VIAC.
ALE TO JE ŤAŽKÉ.
TERAZ TERAZ JEM VIAC ... A ČO Z TOHO ZÍSKAM. 1 kg VIAC HMOTNOSTI. SKVELÉ: SKUTOČNÉ. SUPI.
VĎAKA.

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

v lete boli tvoje oči stále v poriadku.

ako si prisiel na 100 kg ked sa stravujes ako vrabec?

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

nemáš až tak rád tému metabolizmu hladu, však?

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

Dosiaľ som sa nezaoberal témou „metabolizmu hladu“.

Vždy musím prečítať, ale ledva to stihnem.

Domáce práce, telefónna služba, stráženie detí, potom ešte varenie, varenie, varenie. za rodinu, plus vnuk, to proste nestihnem.

Na margo * ako priberiem do 100 kg, keď jem ako vrabec. *

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

Dosiaľ som sa nezaoberal témou „metabolizmu hladu“.

Vždy musím prečítať, ale sotva to stihnem.

Domáce práce, telefónna služba, stráženie detí, potom ešte varenie, varenie, varenie. za rodinu, plus vnuk, to proste nestihnem.

Mám na mysli cockle, ale nemôže to bolieť, ak sa s tým v určitom okamihu tiež vyrovnáš, aby si vedel, prečo si napr. po všetkých vašich nárazových diétach ste dostali späť takmer všetko - alebo dokonca viac a prečo by ste sa v budúcnosti mali absolútne vyhnúť konzumácii príliš nízkych kalórií.

1350 kcal z vášho profilu sú aktuálne?

ak vás to upokojí: nie sú zďaleka také tesné, ako veríte vy a mnohí ďalší.
Prečítal by som si tému intervalového tréningu.
Keďže chodíte do posilňovne, mali by ste napriek svojej váhe možnosť intervalového tréningu alebo HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), pretože tam určite sú bicykle a/alebo veslovacie trenažéry.

však by si musel jasný jesť viac ako 1350 kcal.
inak výstrel zlyhá.

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

@ skynd

Teraz som v posilňovni iba prvý mesiac.
Získal som od trénera plán fitnes na prvé dva mesiace.
To by som si mal nechať ako prvé!
Potom znova požiadam o rozhovor.
Počiatočná hmotnosť na skúšobnom tréningu bola 96,9 kila.
Teraz dnes ráno som mal (teraz ma vždy vážiť v utorok ráno)
Mal som 95,4 kíl.
Sú všetci tak * už * 1,5 kilogramu preč po 1 mesiaci tréningu.
Môj aktuálny rozvrh tréningov vyzerá takto:

10 minút zahrievania (bicykel)
40 minútový výcvik výstroja (ruky + nohy) na 8 rôznych výstrojoch
15 minút tréningu abs na podložke
60 minút vytrvalostného tréningu (chôdza) najskôr 5 minút rýchlosťou 5 km/h, potom 10 minút rýchlosťou 5,5 km/h, 30 minút rýchlosťou 6 km/h, ďalších 10 minút rýchlosťou 5,5 km/h, zvyšných 5 minút dobehu na 4 km/h.

Celkovo asi 2,5 hodiny. 3x týždenne.

Jogging ešte nie je, pretože pri joggingu mám nerovnováhu a stále mi chýba výdrž.
Najprv si treba zvyknúť. 49 rokov ste nechceli vedieť nič o športe.
V určitom okamihu by som si tiež mohol ísť zabehať.

Na spotrebu kalórií;
Teraz som si nastavil 1 600 kilokalórií.
Cez víkend je ich zopár ďalších.
Pretože si v sobotu večer rád dám pohár vína.
A zjedz môj kúsok koláča v nedeľu popoludní.
Môj jediný sladký luxus týždňa.

AW: Posilňovňa a stále žiadne chudnutie, čo robím zle?

Snažil sa všetko prepočítať pomocou kalkulačky energetickej náročnosti.
Vyzerá to takto.
ZÁKLADNÝ PREDAJ: 1 647 kalórií
SILOVÝ PREDAJ: 508 kalórií
ENERGETICKÉ POŽIADAVKY: 2 155 kalórií
BMI: 32,15 (vysoká nadváha)

Normálna hmotnosť by bola: 73,66 kilogramov

Bez cvičenia by mi dosiahnutie potrebnej hmotnosti trvalo asi 2 roky!

Pri cvičení by stačili 4 mesiace!

Pozrime sa.

Ale v mojom veku sa to tak rýchlo nestane.

Váha 80,0 kíl mi stačí. = Pohodlná hmotnosť

Vždy som z toho mal dobrý pocit.

Verte tomu alebo nie.ale je to takaaaaaaaaaaa.