Poškodzuje silový tréning hod basketbalom, silový tréning, šport, výcvik techniky
Basketbal je intenzívne vedený a fyzický šport. Sila a kondičný tréning sú dôležité pre trénovanie skokovej sily a výbušnosti. V tejto súvislosti mi často kladú konkrétnu otázku, ktorej sa dnes venujem: Poškodzuje silový tréning hod?
Basketbal je intenzívne vedený a fyzický šport. Silový a kondičný tréning je preto dôležitý na trénovanie skákacej sily a výbušnosti, ale tiež na dosiahnutie potrebnej robustnosti. Najmä útočníci a hrotoví hráči musia počas hry viesť veľa pozičných bitiek a tvrdo pracovať každý centimeter pod košom. V tejto súvislosti sa mi často kladie konkrétna otázka, ktorej sa dnes venujem: Poškodzuje silový tréning hod?
Únava v silovom tréningu
Silový tréning unavuje nielen svaly, ale aj centrálny nervový systém. Takzvané alfa motorické neuróny (nervové bunky centrálneho nervového systému) riadia svalové vlákna. Ak sa unavujú z intenzívnej námahy, klesá sila a koncentrácia. Nevyhnutne by bol aj presný hod hodom po silovom tréningu. Ale koho z nás by napadlo ísť tesne pred majstrovským zápasom do posilňovne a intenzívne trénovať? Nikto! Napriek tomu je silový tréning užitočný a má pozitívny vplyv na mechanizmus, ale nie okamžite.
Biologická adaptácia
Schéma: Princíp superkompenzácie
Účinok na tréningový stimul nastáva prostredníctvom fenoménu takzvanej „biologickej adaptácie“. Ako športový vedec to vždy rád vysvetľujem takto: Ak si ľavú ruku položíte šesť týždňov v zdravom stave a dáte si ju do sadry, ako bude vaša ruka vyzerať po tomto čase? Silnejšie alebo tenšie ako predtým? Triková otázka! Na čo idem? Telo sa prispôsobuje tomu, čomu ho vystavujete. Rozhodujúce však je, že k štrukturálnym úpravám dôjde v pokojovej fáze. Tento jav sa z technického hľadiska nazýva superkompenzácia (pozri schému). Svalstvo unavuje z tréningového stimulu. Keď dáte činku dole, začne sa regenerácia (zotavenie). Pri normálnej záťaži basketbalistu je v porovnaní so silovým športovcom alebo kulturistom regenerácia t.j. d. Zvyčajne dokončené nasledujúci deň a hody by mali nájsť svoj cieľ s obvyklou presnosťou. (Všetko o doplnkovom silovom tréningu: Silové koučovanie: Základy tréningu)
Neurónové siete
Oveľa dôležitejšie pre odpoveď na otázku, či sa podstielka udržateľne zhoršuje prostredníctvom silového tréningu, poskytuje aspekt „neurónových sietí“. Keď sa naučíte hádzať podstielku, synapsie sa inervujú (riadia) prostredníctvom nervového systému, ktorý naberá určité nečinné svalové vlákna. Pravidelným tréningom pohybových sekvencií sa signály z tréningovej jednotky do tréningovej jednotky stále viac a viac „prahujú“ a celý pohybový obrazec sa ukladá neuronálne s príslušnou silou signálu. Čím častejšie trénujete určitý vzor, tým podrobnejšie je možné ho vyvolať. To je mimochodom tiež dôvod, prečo profesionálni basketbalisti denne a znova trénujú základy a v žiadnom prípade ich nezanedbávajú.
Údaje z nervového systému, ktoré sa ukladajú pri tréningoch, napr. B. Vzdialenosť od koša, poloha tela atď. Poskytujú tiež informácie o stave svalov. Pri pravidelnom silovom tréningu bez pravidelného hrania basketbalu sa hod môže výrazne zhoršiť v dôsledku zmeneného silového potenciálu. Pýtate sa sami seba, prečo je to tak? Predstavte si, že chcete hodiť trojku basketbalom, ktorý je ľahký ako volejbal. Urobím s vami každú stávku, že budete mať ťažkosti s priblížením sa k svojej zvyčajnej miere zásahov.
Záver
Ak pravidelne cvičíte na sile a pravidelne sa venujete aj basketbalu, zmeny silového potenciálu nebudú spôsobovať žiadne problémy, pretože údaje nervového systému sa pravidelným tréningom prispôsobujú zmeneným podmienkam. S basketbalmi rôznych značiek s malými rozdielmi (materiál, textúra, priľnavosť, hmotnosť atď.) Nebudete mať problémy a budete sa im prispôsobovať najneskôr po niekoľkých hodoch.