Rozprávka o; najmenej
Diskutujte o rozprávke „vypite najmenej 2 litre denne“ v Výživa Fórum v oblasti výživy a diétnych receptov; Nikdy som nebol fanúšikom znečistenia vody. Pijem veľa, ale jednoducho preto, lebo rád pijem (hlavne teplý). Spotrebiteľský program "Markt" v
rozprávka „vypije najmenej 2 litre denne“
Pravidlo s objemom dva litre je často používaným pravidlom. Nie je to však vedecky dokázané, ako píše odborník na obličky Heinz Valtin v „American Journal of Physiology“. Bývalý profesor na Dartmouthskej univerzite hľadal pôvod odporúčaní v mnohých publikáciách. Márne.
Minimálne jeden liter denne
„Nenašiel som nijaké vedecké dôkazy o tom, že úplne každý musí vypiť aspoň dva litre vody denne,“ hovorí Valtin. Nie je jasné, odkiaľ pochádza mýtus o dvoch litroch. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by sme mali vypiť najmenej jeden liter denne.
Toto obmedzenie „Aspoň jeden liter denne .“ mi príde trochu mäkké. V origináli je to o niečo presnejšie s hodnotou „nie menej ako 1 liter denne“.
Ale musím s tebou súhlasiť. Toto pravidlo s minimálnym objemom 2 litre je trochu široké a nemožno ho uplatniť na všetkých.
Takéto všeobecné odporúčania považujem aj tak vždy za otázne. Musí 40 kg malá žena vypiť 2 litre a kulturista 110 kg iba 2 litre? Príjem tekutín potom závisí od mnohých ďalších faktorov, napríklad od jedla, ktoré konzumujete. Potraviny, ktoré obsahujú vodu, prinášajú so sebou aj tekutinu. Ak naopak jem veľa vlákniny a málo pijem, okamžite si to všimnem.
Tiež veľa pijem. Ale tiež sa veľa potím a bolí ma hlava, keď nepijem dosť. A pomáha mi to kontrolovať chuť do jedla.
Takže pijem 3 - 4 litre denne, vodu a čaj a je mi s tým naozaj dobre. Ak pijem menej, bolí ma hlava a cítim sa akosi dehydratovaný. Okrem toho moje trávenie funguje skvele s množstvom a na toto množstvo si zvyknete. Prvých pár dní som mal pocit, že musím cikať každých 5 minút, ale to ustúpilo. Telo vylučuje to, čo nepotrebuje. Nemyslím si, že môžeš byť taký zdravšie Ľudia môžu piť „príliš veľa“. Pri „príliš malom“ vidím veci trochu inak. Koniec koncov, skladá nás hlavne voda.
samozrejme môžete piť príliš veľa, hovorí sa tomu hyperhydratácia. Otázkou však je, či POTREBUJETE toľko piť. a je tu odpoveď nц. ak ste si zvykli veľa piť, môžete mať pocit, že to potrebujete, ale fyzicky by stačila polovica. pokiaľ nejete iba chrumkavý chlieb a hranolky alebo sa veľa nespotíte.
Ale hyperhydratácia je pre jedného zdravé Je ťažké osloviť ľudí. A to som zdôraznil. Ľudia so srdcovým zlyhaním, ochorením obličiek atď. Samozrejme nepijú príliš veľa. Ale ako som povedal, predpokladal som zdravého človeka a je skutočne ťažké hyperhydratovať.
Myslím, že to tu platí ako vo všetkom: Všetko s mierou a ako sa z toho cítite dobre. Samozrejme, iba ak ste inak zdraví. Rád to ešte raz zdôrazním.
Bohužiaľ, piť príliš veľa alebo piť nesprávnym spôsobom nie je také ťažké. Minulý rok boli najmenej 2 úmrtia (jedno v Nemecku), keď športovci vypili príliš veľa vody a zomreli po triatlone.
Pijem len keď som smädný, boli dni bez jediného dúška.
Všeobecne však mám vždy veľký smäd, a preto musím každé 2 hodiny chodiť na toaletu.
Naozaj? 2 úmrtia. Hmm, existujú ľudia, ktorí v zime dobehnú na Zugspitze a zmrazia ich smrť, pretože majú oblečené krátke nohavice. Prepáčte, ale to, že zomreli 2 súťažní športovci, ešte neznamená, že sa to dá zovšeobecniť.
Problém však je, že keď vaše telo oznámi smäd, je skutočne neskoro na pitie. Potom už má vaše telo defekt. Všetci tu dávate pozor na svoje makrá, nie príliš málo bielkovín atď., Pretože telo je potom viditeľné. Rovnako je to aj so smädom. potom príliš málo vody. Koľko vody každý „potrebuje“ alebo „chce“, sa musí rozhodnúť sám a je to určite veľmi individuálne. Tí, ktorí sa veľa potia, potrebujú viac vody = tí, ktorí veľa športujú, potrebujú veľa bielkovín. Pre mňa je tento výpočet veľmi jednoduchý.
A Triti, ak ste všeobecne veľmi smädní, bolo by to známkou možnej cukrovky? Nepoznám žiadne lekárske záznamy, takže teraz námietka. Ale nejde mi o nič.
Moja ročná kontrola stavu bola celkovo v poriadku.
V starobe je všetko zriedka v svetlozelenej oblasti, ale lekár bol spokojný.
A len jesť, keď máte hlad, je neskoro, pretože telo už má nedostatok výživy? a ísť do postele, keď ste unavení, je tiež neskoro, pretože vaše telo je už unavené?
telo vás zvyčajne veľmi dobre signalizuje, keď niečo potrebuje. a ak budete konať podľa signálov, je to vlastne dosť. U niektorých, najmä starších ľudí, je pocit smädu narušený, takže je to niečo iné. alebo ak veľa porežete, telo nemôže vyslať toľko smädu, koľko je potrebné.
a nejde o úmrtia. Prílišné pitie tiež vyplavuje výživné látky.
Čo ak vypijem príliš veľa vody?