Posledné dni pred Cooperovým testom - Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Posledné dni pred Cooperovým testom
Športovú Abi skúšku mám za 4 dni, na ktorej okrem iného musím zložiť Cooperov test.
Moja otázka znie: Mám zajtra absolvovať ďalší intervalový tréning 10 x 400 m, aby som niečo dostal, alebo by som mal absolvovať ďalší test, aby som zistil, ako si musím rozdeliť sily.
A mal by som potom, až potom chodil do 18. júna. (ak musím spustiť Cooper) prestať bežať, aby som sa zregeneroval? Alebo mám ešte aspoň každý deň behať 10-15 minút?
A moja druhá otázka: Beh musím dokončiť o 8:00, takže vyvstáva otázka, kedy/čo a koľko by som mal pred behom zjesť/vypiť. Vstávam okolo 6:45 hod.
Edit: Mám tretiu otázku: Ako sa zahrievaš pred Cooperovým testom? Vždy sa bojím plytvania obilím, ak sa príliš dlho zahrievam. Vie mi niekto usmerniť, ako sa mám poriadne rozcvičiť?
A možno máte niekoľko trikov, ktorými sa môžete pred behom skutočne stimulovať a motivovať?
PS: Beh v rozmedzí 2 900 - 3 000 metrov.
Nie som špecialista na Cooper, ale prešiel som hranicu 3 km niekoľkokrát za menej ako 12 minút v 5 km behoch, takže by som asi urobil asi 3050 metrov.
Neexistuje spôsob, ako by som teraz urobil ďalšiu testovaciu prevádzku. Ak váš odhad 2 900 - 3 000 nie je veľmi zlý, podľa môjho názoru by ste mali začať test rýchlosťou 4 min/km, t. J. 24 sekúnd na 100 metrov, a túto rýchlosť kontrolovať po 100, 200 a 300 metroch (s časmi prejazdu 0: 24, 0:48 alebo 1:12) a potom vždy s násobkami 200 alebo, jednoduchšie, 500, 1 000 atď. (S plynulými časmi prepravy 2:00, 4:00,.). Ak si po 2 000 metroch všimnete, že zvládnete viac, zvoľnite tempo. Na poslednú chvíľu musíte v každom prípade dať všetko.
Nie je možné, aby som predtým jedol tuhú stravu - niečo také robím iba od polmaratónu vyššie (ale potom viac ako 2 hodiny pred behom). Mali by ste sa tiež vyhnúť mlieku, ale skôr vode alebo možno jablkovému rozstrekovaču apod. piť. Káva by určite fungovala, ak ste na ňu zvyknutí (sám si vždy dám espresso).
Zvyškom tréningu si nie som taký istý. Intervaly zajtra by boli určite dobré. Potom by som bežal nanajvýš znova, možno s 2-3 zvýšeniami deň pred testom? Ľahko by som zabehol asi 1 km.
Test máte o 8 a chcete vstať o 6:45?
Lepšie vstať o 5 a dať si normálne raňajky. Žiadne experimenty.
K tomu musíte samozrejme deň predtým ísť veľmi skoro spať. Stále chcete byť dobre odpočinutí.
Vaše telo potrebuje určitý čas, kým sa dostane na prevádzkovú teplotu.
Ak vstanete príliš neskoro, máte tiež problém, že máte hektiku, keď niečo nefunguje tak, ako by malo.
Pred behom by som urobil pár ľahkých rozbehov.
Osobne rád pred behom zjete dva alebo tri kúsky čokolády a vypijete viac vody. Opäť ma trochu povzbudí.