Tréningový denník - stojí za to ho sledovať
Monitorovanie účinkov fyzickej aktivity je rovnako dôležité ako správne cvičenie a správny výber. Pomocou kontrolného denníka môžete sledovať svoj pokrok a stanovovať si budúce ciele. Ak chcete sledovať účinky svojho tréningu, jednoducho si urobte denník tréningu. Nie je to ťažké urobiť - potrebujete iba notebook a pero. Musíte si však uvedomiť, že váš tréningový denník vyžaduje pravidelnosť. Tu je príklad, ako nastaviť a viesť tréningový denník, čo doňho zapisovať a ako pomocou informácií v ňom uložených zvýšiť efektivitu vášho tréningu.
Čo je to tréningový denník?
Výcvikový denník je to záznam našej fyzickej aktivity. Môže sa rolovať v rôznych formách: papierovej alebo elektronickej. Zaznamenáva informácie o priebehu a dĺžke tréningu a použitej strave. Vestník mala by obsahovať osobnú poznámku o pocite formácie. Týmto spôsobom môžete jednoducho sledovať svoj vlastný pokrok a extrahovať závislosti. Kvôli tréningový denník, vidíte, či sa blížite k stanovenému cieľu, a ak nie, urobte zmeny a vylepšenia.
Kedy nastaviť tréningový denník?
Až do nedávnej doby, tréningový denník nasledovali ho iba profesionálni športovci. Dnes môže tento nástroj používať ktokoľvek. Ten, kto športuje alebo dokonca amatér, môže taký diár využiť. Ak pravidelne trénujete, oplatí sa ho mať. Ak školenie vykonáva osobný tréner, môžete si byť istí, že ho absolvuje denník pokroku. V opačnom prípade si musíte vytvoriť a viesť denník sami.
Čo uložiť do tréningového denníka?
Závisí od športu, aké informácie sa objavia tréningový denník. Existuje však niekoľko spoločných funkcií. Zaslúži si byť známy a implementovaný. Každý denník musí obsahovať:
Pravidlá vedenia školiaceho denníka
vedenie tréningový denník nie je to ťažké. Vyžaduje si však pravidelnosť pri svojej tvorbe. Aké sú pravidlá vedenia výcvikového denníka?
- nepreháňajte množstvo dát - nie sú potrebné všetky informácie pre každý typ školenia, príliš veľa sekcií urobí veci nejasnými; stojí za to zamerať sa iba na údaje, ktoré budú skutočne užitočné;
- robiť záznamy pravidelne - je lepšie ukladať informácie do tréningový denník akonáhle dokončíte cvičenie; odložené to spôsobí, že buď zabudnete nejaké údaje, alebo ich nepridáte vôbec;
- používajte skratky - demotivuje vás veľké množstvo informácií? Nemusíte všetko popisovať a vytvárať knihu; vytvorte si vlastný systém skratiek a používajte ich; nezabudnite na legendu, takže po chvíli môžete dešifrovať skrátené informácie;
- robte si poznámky o školení - ak máte príležitosť, použite kúsok papiera, ceruzku a robte si poznámky na tréning; čerstvé budú mimoriadne cenné;
- nezabudnite na zálohu - ak si jednu ponecháte elektronický školiaci denník, nezabudnite si uložiť zálohy; vyhnete sa tak riziku škálovania a straty cenných údajov.
Čo to znamená viesť tréningový denník?
vedenie tréningový denník má to veľa výhod. Medzi základné patria:
- motivácia pre ďalší tréning - zaznamenávanie športových výsledkov vás motivuje k ďalšiemu tréningu a ukáže vám, aký pokrok sa dosiahol;
- eliminácia chýb - niekedy sa stane, že napriek tvrdému tréningu nie sú účinky viditeľné; vedenie tréningový denník pomôže vám analyzovať aktivity a zistiť chyby pri cvičení alebo strave; to uľahčuje prípravu plánu obnovy;
- sebadisciplína - udržiavanie tréningový denník umožňuje vám rozvíjať správne tréningové návyky, objektívne hodnotiť vaše cvičenia; Pravidelná registrácia vyžaduje, aby ste mysleli na školenie a či ste spokojní.