Posledné kilogramy tuku Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

kilogramy

tuku

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

Posledné kilogramy tuku sa spaľujú najťažšie. Musíte byť trpezliví, experimentovať s novými metódami, akceptovať skutočnosť, že už vyzeráte dobre a že to, čo chcete, je ťažké dosiahnuť.

Čo chceš?

Aké je kritérium, podľa ktorého ste si stanovili svoje ciele? Obrázky z časopisov? Ako si sa pozeral na 18? Výkonoví športovci? Striptérky? Vzory? To všetko sa dá použiť ako metóda motivácie, ale možno sú pre vás utopické a zničia vám iba život, ako dievča Morgany v púšti, ktoré sa stále vzďaľuje, keď sa k nej priblížite.

Je veľmi dôležité stanoviť si realistické ciele.

Ak máte širokú panvu, budete vyzerať ešte horšie, ak vrstvu tuku alebo svalovej hmoty znížite do krajnosti. Ak ste už programom „podľa sluchu“ výrazne schudli, nemôžete čakať, že to bude fungovať donekonečna. Najmä ak ste pribrali viac pri každom ukončení diéty. Ak už máte úraz, je zrejmé, že nebudete môcť trénovať tak intenzívne.
Ak ste leniví na varenie alebo na prácu v posilňovni, je lepšie sa od začiatku zamerať na niečo iné.
Ak to robíte pre peniaze/kariéru, dobre si spočítajte, či to stojí za to. Ak to urobíte pre niekoho iného, ​​prestaňte. Ak to robíte pre seba, dávajte pozor, aby ste si nepomýlili cieľ s prostriedkami a aby ste nerobili stravu a šport iba z nástrojov, posadnutosti. Ak to robíte preto, že sa nudíte, hľadajte dobrovoľnícke akcie: je tu zber odpadkov, sadenie stromov, osirelé deti, o ktoré sa musíte starať.

Koľko tuku je normálne mať?

Limit prežitia sa uvažuje u mužov nad 5% a u žien nad 10%. Ak ste mali celý život veľkú vrstvu tuku, vaše telo bude trpieť, ak náhle dosiahnete dolnú hranicu. Pozri sa na svoju rodinu. Ak sú všetky masívne a majú veľkú vrstvu tuku, vaša genetika bude menej pravdepodobne „chudá“. Táto vrstva tuku je nevyhnutná pre fungovanie hormonálneho systému, ochranu pred nárazmi, tepelnú ochranu, pohotovostnú rezervu pre prípad choroby. Fitness „modelky“ alebo veľmi slabí ľudia z matky prírody fungujú podľa iných princípov. Nie sú normálne. Sú to výnimky. Nevyzerajú tak stále. Fotografické relácie sa robia, keď sú v najlepšej forme, so svetlami, fotografmi, make-upom (vrátane tela), priaznivými podmienkami. Potom nasleduje úprava obrázkov v počítači.
Kosti, ktoré začnú vychádzať cez kožu, nie sú vôbec sexi. Rovnako ako neexistuje bruško ani celulitída.

Čo sa stane, keď máte veľmi málo tuku?

Telo sa bráni. Existuje aktívna obrana prostredníctvom hormonálnych zmien a zmien správania, ale tiež pasívna obrana prostredníctvom zmien metabolizmu spojených s nízkym príjmom živín a znižovaním tukových zásob, nervovým vyčerpaním, „opotrebovaním“ určitých mechanizmov, ktoré vám pomohli zatiaľ spaľovať tuky.

Ako sa zbaviť posledných kilogramov tuku?

Najskôr zabudnite na váhu.

V tejto fáze sú meracím prístrojom zrkadlo a prípadne centimeter (alebo strmeň). Stupnica vám môže ukázať vážne odchýlky od reality, pretože hmotnostné odchýlky teraz pochádzajú hlavne zo zmien obsahu vody a čriev. Zníženie telesného tuku je možné znížiť na niekoľko desiatok gramov týždenne, teda niekoľko gramov denne.

Snažte sa udržiavať alebo dokonca zvyšovať svalovú hmotu.

To sa deje s váhami, chodením do posilňovne, v krátkych, intenzívnych tréningoch. Dlhé hodiny „kardia“ môžu byť odteraz vašim nepriateľom, aj keď vám pomohli spáliť veľa kilogramov tuku. Svalová hmota je to, čo spaľuje tuky, takže váš najlepší spojenec. Úbytok svalovej hmoty je to najhoršie, čo sa vám môže stať. Nebojte sa, svaly sa stratia tak ľahko, že keď si myslíte, že máte dostatočne tenkú vrstvu tuku, môžete sa ich zbaviť rýchlejšie, ako si predstavujete.

Nakŕmte svoje telo.

Drastické zníženie kalórií povedie k zablokovaniu, zníženiu imunity, depresii, strate svalovej hmoty, nekontrolovateľnému pocitu hladu, nedostatku energie (skúste to nekompenzovať stimulantmi typu kofeínu). Nasýtené tuky (zo živočíšnych zdrojov) sú teraz veľmi užitočné. Nesmie chýbať stopové prvky, enzýmy, vitamíny, minerály, základné tuky. Piť vodu.

Vyberajte opatrne a doplnky výživy užívajte s mierou.

Striedajte rôzne látky a pokúste sa ich dávkovať podľa toho, ako reaguje vaše telo (pozor na vedľajšie účinky, najmä termogénne), nie tak, ako je to uvedené na škatuli, alebo ako ste počuli.

Doprajte si dostatok odpočinku.

Oddych je rovnako dôležitý ako tréning a strava. Spaľujete kalórie dokonca aj vo sne, počas zotavenia alebo dokonca v dňoch, keď ste doma. V tejto fáze je vyčerpanie a pretrénovanie bežné a veľmi nebezpečné.

Akákoľvek chyba sa vypláca.

Aj dávka „coly“, kúsok pizze alebo koláča vám môže vrátiť pár dobrých dní. Najviditeľnejšia pasca pochádza z teórie „musíte spáliť viac, ako zjete“ a približných výpočtov kalórií (spotreba aj príjem potravy). Testujte rôzne metódy niekoľko dní, v žiadnom prípade však nie silou. Ak sa cítite zaseknutí, najskôr si oddýchnite od tréningu a udržiavajte alebo dokonca zvyšujte kalórie.

Pozor na nepozornosť.

Existujú aj zdanlivo nepatrné alebo zanedbateľné prvky, ktoré vás môžu udržať na svojom mieste: antikoncepčné pilulky, nedostatok sexu, stres, niektoré potravinové prísady, zdravotné problémy, ktoré nepoznáte, malé odchýlky v strave, alkohol.

Neporovnávajte sa s ostatnými.

Uchovávajte podrobný denník výživy a tréningu. Študujte a experimentujte. Bez týchto údajov ani najlepší výživový poradca alebo tréner nedokáže odhadnúť, čo sa deje vo vašom tele. Vykonajte lekárske vyšetrenia čo najkomplexnejšie (vrátane hormonálnych). Každý je na ceste. Ak ste dosiahli posledné kilogramy tuku, znamená to, že svoje telo poznáte najlepšie.

Neponáhľajte sa, už aj tak vyzeráte lepšie ako vaši rovesníci.

Pripomienky

Posledné kilogramy tuku - 21 komentárov

Ahoj Cristi. Chcem vedieť, či ešte máte konzultačné kurzy v Get Fit Gym. Viem, že pred 2 rokmi (keď som bol naposledy v telocvični) boli. Ak som, rád by som sa s vami stretol. V sobotu idem do telocvične, ak by sme sa mohli stretnúť, tak by to bolo super. Vďaka

Bohužiaľ nemám čas. Nikdy som nemal, ale urobil som chybu, že som sa pokúsil urobiť všetky, hlavne preto, že sa mi naozaj páčili. Svoj voľný čas využívam na písanie aj na tomto fóre.

Tento článok sa mi veľmi páči. Prešiel som absolútne všetkými týmito fázami, urobil som veľa chýb, ktoré som si, našťastie, včas uvedomil a dokázal som ich napraviť. Čítal som, investoval som pozornosť, čas a starostlivosť, išiel som za svojím cieľom a schudol som 1/4 váhy, ktorú som mal celý život, pričom som bol „spokojný“ s výsledkom (citáty uvádzam, pretože za normálnych okolností, vždy je priestor na dokonalosť 🙂). Ak sa môj nový život rozkýva a bude rozkývať!

Vynikajúci článok, možno zatiaľ najlepší.

Vždy sa snažím, aby bol najnovší článok zatiaľ čo najlepší 🙂 Stále sa len učím, nerobím preklady ani nekradnem nápady z iných stránok.

Veľmi dobrý článok a pre mňa mimoriadne zaujímavý ...

Ďakujem za článok. Je to veľmi dobré, ako vlastne všetky doteraz. Aspoň som sa dozvedel veľa vecí, ktoré som uplatnil, a cítim sa skvele.

Zaujímavý článok ... ale čo urobíme s tukom na určitých častiach tela, napríklad na spodnej časti a stehnách. ak k tomu máte čo povedať, bolo by skvelé sa s nami o to podeliť v budúcom článku ... S týmto problémom bojujem už dlho a doteraz som nenašiel riešenie:(

Všeobecne nie je veľa čo povedať, v prípade jemnosti sa s každou musí zaobchádzať osobitne. Môžete vyskúšať doplnky, ktoré obsahujú yohimbe, zdá sa, že aktivujú spaľovanie tukov v týchto oblastiach. Zvyšovanie svalovej hmoty a vzdanie sa antikoncepčných tabliet sú opäť dôležitými prvkami v rovnici.

Ahoj! Vážim si vašu prácu, aspoň ma inšpirujete. Môžem povedať, že odkedy som objavila tento blog, zmenila sa časť môjho stravovania a životného štýlu. Chcel by som vás poprosiť o radu, ako vám môžem položiť nejaké otázky? dakujem pekne za vsetko co robis

Ďakujem za ocenenie. Diskusie sa konajú na fóre getfit.ro: http://forum.getfit.ro

Páči sa mi aj tento článok, má pozitívny tón.
Čo sa týka telesného tuku, urobil som pred časom test na zistenie stupňa telesného tuku v špeciálnom prístroji a dostal som 2 z 10. Ale nie som si veľmi istý presnosťou takéhoto prístroja.

GRATULUJEME KRISTA 🙂, dobre aj tento článok, hlavne pre mnohých, ktorí majú dilemu . pretože výrazne schudli a teraz je to ťažšie, potrebujú ... myslím si .... veľmi dobre viete, o čom hovorím 😀
Ďakujem

VÝBORNÝ článok a blog všeobecne! Vďaka!

Mám tiež trochu zmätok, môžem zistiť, koľko kg tuku musím schudnúť bez toho, aby som chodil do posilňovne alebo niekam? Chcel by som schudnúť 5 kg, ale neviem, či spadám do kategórie „viac kardio“ alebo do zvýšenie svalovej hmoty ...
A veľmi pekne ďakujem za všetky mimoriadne dobré články na blogu, málokedy nájdem toľko užitočných informácií, už ma unavujú diéty „podľa sluchu“ a najlepších 5 pravidiel k tomu, najlepších 3 pravidlá k tomu, schudnúť x kg v 2 týždne bez námahy:))

dakujem za odpoved:) a za blog, neverim kolko sa toho mam naucit:))

Ahoj, nejaký čas sledujem tvoj blog a našiel som tu iba zopár dobrých tipov.
Chcem sa vás opýtať, ktoré cvičenie by mi najviac pomohlo pri chudnutí na aeróbne alebo fitnes? Som vysoký 1,64 a asi 66-67 kg. Minulý rok som schudol 20 kg stravou a športom (aerobik) za 6 mesiacov. Teraz chcem dať to, čo zostalo dole, to isté, len som tu čítal, že po chvíli to pomôže viac kondícii ako kardio, a neviem, s akým tréningom začať.

Najlepšia je kombinácia tréningu, každý s vlastnou úlohou.

ahoj cristi, mam tiez otazku, takmer mesiac som zacinala posilovat, chodit takmer kazdy den na 1-2 hodiny a niekedy vecer len na kardio (beh na trenazeri striedavo 3 min chodza 3 min beh). chce vedieť, je lepšie pracovať? Nastupujem na zahrievací tréning, po ktorom ma inštruktor pošle k strojom na nohy (napr. Zvlnenie nôh) 3 série po 20 opakovaní -15 kg, ako je lepšie pracovať viac sérií a ľahších váh alebo s väčšími váhami a zostavami menej? potom, čo skončím s behom rúk, nôh, brucha na matraci, ma pošle na 40-minútový kardio stepper alebo bicykel ... mám 21 rokov, 170 a najskôr som vážil 69 kg, teraz mám 67 a môj cieľ je dosiahnuť 60.

Táto oblasť slúži na komentáre k článku. Ak chcete osobné informácie, môžete si vytvoriť diár na fóre getfit.ro, kde odpoviem, pokiaľ mám čas a považujem to za vhodné.

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.