Posledných 6 týždňov pred maratónom FIT pre časopis LIFE

Heslo: cielene vypnúť

Keď sa pripravujete na maratón niekoľko mesiacov, posledných 6 týždňov sa primárne používa na zaostrenie formy v deň X. Ukážeme vám, ako to urobiť podrobne.

pred

Pretože teraz ste tam, 6 týždňov pred veľkým cieľom, ako potenciálny „maratón“. Pripravili sa na mesiace a vložili behanie do svojho každodenného života. Ešte 6 týždňov a konečne to začína! Čo by vám ešte malo byť dovolené urobiť v tomto poslednom čase? Kedy, koľko a aký intenzívny môže byť tréning? Aké ťažké je stále ziskové, aké ťažké je príliš márnotratné?

Čím viac sa blížite k začiatku maratónu, tým viac si nie je isté, či je veľa bežcov v tom, čo by mali alebo nemali robiť. A keďže ste zvyknutí trénovať dôsledne celé mesiace, rýchlo vás sužuje zlé svedomie, čo zvyčajne znamená robiť príliš veľa ako príliš málo, čo je pravdepodobne hlavná potenciálna chyba, ktorú robia mnohí amatérski bežci v procese prípravy na posledný maratón. FIT for LIFE preto pre vás preskúmal maratónsku prípravu troch typov bežcov. Na príklade profesionála Viktora Röthlina ukážeme, ako vrcholový športovec plánuje svoj posledný tréningový cyklus s tréningovým objemom cez 200 km za týždeň. Druhý typ bežca zodpovedá ambicióznemu bežcovi, ktorý beží nepretržite už roky a týždenne si odvinie zhruba 70 až 120 km. A tretí typ zodpovedá začiatočníkovi, ktorý absolvuje zhruba 40 kilometrov tréningu s najmenej tromi jednotkami týždenne a má malé alebo žiadne maratónske skúsenosti. Uvidíte: posledných 6 týždňov nie je len o chodení s nohami, ale aj s mozgom! Všetky tréningové plány si môžete stiahnuť ako PDF na konci tohto článku.