Pôst a šport - to k sebe patrí trénerovi pôstu
Pôst a cvičenie
Vybrali ste pôst - dobré rozhodnutie! Vynárajú sa však aj prvé otázky! Najmä u ľudí, ktorí sa postia prvýkrát.
Napríklad ide o šport. Máte povolené športovať, keď ste nalačno?
Športujete počas pôstu? Záleží…
Najdôležitejšie je, ako sa vlastne rýchlo postíte. Ak sa počas oficiálneho pôstu postíte medzi Popolcovou stredou a Veľkonočným pondelkom a možno „iba“ bez sladkostí, alkoholu alebo mäsa, môžete samozrejme pokračovať v športe ako predtým.
Otázka športu sa vynára skôr, ak sa zameriavate na dvojtýždňový terapeutický pôstny režim, v ktorom môžete konzumovať iba zeleninový vývar a čaj. Pretože má zmysel, že v súčasnosti by sa nemal vykonávať žiadny vysoko výkonný šport.
Čo však so športom a cvičením všeobecne, keď sa postíte?
Šport je v zásade zdravý
Toto heslo vždy platí a nemalo by sa na neho zabúdať ani počas pôstu. Športovať sa teda nesmie iba mierne, je to dokonca dôležité. Pretože iba vtedy, keď sa dostatočne venujete športu alebo sa aspoň pohybujete, môžete zabezpečiť stabilný obeh. Cvičenie zároveň bráni úbytku svalovej hmoty.
A zároveň tiež urýchlite proces chudnutia cvičením - aj keď by chudnutie nemalo byť hlavným zameraním pri hladovaní. Pôstne obdobie neznamená, že sa musíte okysliť na gauči a jednoducho sa zmieriť.
Šport naštartuje metabolizmus
V každom prípade je pravda, že cvičenie udrží váš metabolizmus v chode. Stále platí zásada: Šport je najlepší liek.
Nepreháňajte, je to motto!
Je však veľmi dôležité, aby ste počúvali svoje telo. Hneď ako cítite, že je toho na vás niečo priveľa, je lepšie spomaliť. Veľmi namáhavé športy a všeobecne súťažné a výkonnostné športy by sa mali všeobecne odložiť na neskôr.
Sú však povolené tréningy v štúdiu, beh, chôdza, jogging, cyklistika, plávanie a loptové športy - samozrejme vždy za predpokladu, že sa pri tom cítite dobre. V ideálnom prípade by ste teda mali nájsť dobrú rovnováhu medzi odpočinkom a cvičením.
Ktoré športy sú vylúčené?
Predovšetkým by sa malo úplne vyhnúť športu so zvýšeným rizikom úrazu. Patria sem lezenie, potápanie a zjazdové lyžovanie. Všetko, čo spadá do oblasti vysoko výkonného športu, je počas pôstu tabu alebo aspoň vyhradené len pre skutočne skúsených športovcov a ľudí s pôstnymi skúsenosťami.
Začnite opatrne! Počas prvých 3 dní pôstu by ste mali byť tiež opatrní, pretože hladina cukru v krvi a acidobázická rovnováha ešte musia regulovať.
Väčšina ľudí, ktorí už cvičia, môže po týchto 3 dňoch pokračovať v športových aktivitách.
Ak však pôstujete prvýkrát alebo ak aj tak patríte k menej športovým súčasníkom, nikdy by ste to nemali preháňať. V takom prípade je bicykel alebo chôdza stále lepšie ako žiadne cvičenie.
Venujte pozornosť varovným signálom z tela!
Platí všeobecné pravidlo: Športom sa môžete stratiť, iba ak sa cítite dobre. Ak sa vám pri cvičení náhle zatočí hlava, ak vám pred očami sčernie alebo máte trasenie alebo studený pot, najlepšie je okamžite prestať.
V súhrne možno povedať, že záleží na troch faktoroch, či by ste mali cvičiť alebo nie.
- Zo športu
- Na type rýchly a
- Vaša fyzická zdatnosť
Ak vám naozaj veľmi záleží na pravidelnom súťažnom alebo vysoko výkonnom športe alebo ak sa absolútne nechcete zaobísť bez vyššie spomenutých športov, pri ktorých hrozí určité riziko úrazu, mali by ste sa pred zahájením rýchlej pôstu poradiť s lekárom.
Alebo prejdite na alternatívu pôstu, konkrétne nalačno. Alkohol, sladkosti, káva, nikotín a mäso alebo klobása sa vyhýbajú jeden alebo dva dni v týždni. Namiesto toho je populárny v ovocí a zelenine - v takom prípade nie je cvičenie vôbec žiadny problém.
To sa samozrejme nedá porovnať s dvojtýždňovou terapeutickou liečbou nalačno, pokiaľ ide o spôsob pôsobenia a skúsenosti.