Brain Food 5 potravín pre väčšiu koncentráciu - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Káva, čučoriedky alebo celozrnné výrobky? Tieto jedlá by mali byť vo vašom jedálničku často, pretože pomáhajú rozbehnúť váš mozog.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Mnoho ľudí to pozná: Po dlhom (pracovnom) dni klesá mentálny výkon a vy sa už jednoducho nemôžete sústrediť. Alebo sa ráno zobudíte a okamžite si všimnete „Dnes to nejde celkom dobre!“. Výlet do kuchyne potom dokáže zázraky. Týchto 5 potravín vám môže pomôcť maximalizovať výkon mozgu.
1. Celé zrno
Celé zrná obsahujú hodnotný vitamín E a vlákninu. Na raňajky by sa mali používať najmä celozrnné výrobky, aby ste mohli začať deň s bdelou mysľou a plným telom.
K tomu je vhodný celozrnný chlieb, ovsené vločky a porcia nesladeného popcornu ako občerstvenie.
2. čučoriedky
Ako ukazujú niektoré štúdie na zvieratách, čučoriedky môžu chrániť mozog pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Údajne tiež pôsobia proti Alzheimerovej chorobe a demencii.
Stravovacie návyky, ktoré zahŕňajú konzumáciu čučoriedok, tiež podporujú učenie a funkciu svalov.
3. Orechy
Malá porcia orechov je skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, najmä pre vegetariánov a vegánov, ktoré rovnako ako konzumácia rýb podporujú výkon mozgu. Orechy navyše obsahujú antioxidant vitamín E, ktorého dlhodobý príjem v niektorých štúdiách viedol k silnej duševnej výkonnosti v starobe.
4. Káva
Káva je zdravá s mierou, ale podľa štúdie Švajčiarskeho federálneho technologického inštitútu (ETH) v Zürichu by to nemali byť viac ako štyri šálky.
Obsiahnutý kofeín môže spôsobiť, že sa na chvíľu budete cítiť vitálnejšie a zvýšite svoju koncentráciu. Ak to však preženiete, rýchlo sa budete cítiť roztrasený a nepokojný.
5. Ryba
Dobrým zdrojom bielkovín, ako sú ryby, je vynikajúca potrava pre mozog. So svojimi omega-3 mastnými kyselinami sa preukázateľne pomáha predchádzať demencii alebo infarktom. Na zabezpečenie potrebnej stimulácie mozgu sa odporúčajú dve dávky rýb týždenne.