Pôst Fit za jeden pôstny týždeň
Pôst vám umožní schudnúť, získať štíhlosť a kondíciu, odbúravať škodlivé odpadové látky a to všetko už za pár dní. Aj keď znie diétny plán z bylinného čaju a zeleninového vývaru sparťansky, každý, kto sa raz postí a vykonal pôstny týždeň, prisahá na to.
Pôst - čo to vlastne je?
Toto je skutočnosť: na plný žalúdok nemôžete dosiahnuť špičkový výkon, či už psychicky alebo fyzicky. Žiadny maratónsky bežec pred štartom neje, žiadny kreatívny človek neutlmí mozog štedrým jedlom, keď chce rozvíjať nové nápady. Pôst, teda život bez jedla, neznamená menej energie pre telo a myseľ, ale ešte viac. Dôvodom tohto paradoxu je, že jedlo najskôr oberá telo o energiu, pretože musí tráviť. Až po chvíli, keď sú tráviace práce hotové, je k dispozícii energia. S pôstom je to iné: Tu telo podľa potreby okamžite čerpá energiu z už zavedených obchodov s potravinami. Pozitívny vedľajší účinok tohto rýchleho uvoľnenia energie: sú napadnuté kľučky lásky.
Čerpajte energiu z rezerv
Tí, ktorí sa nikdy nepostili, si pravdepodobne ani nevedia predstaviť, že už po jednom dni sa telo dokáže prispôsobiť potrebám energie, ktoré čerpá zo svojich zásob, a podľa potreby už nebude mať hlad. Ak ste spočiatku hladní, môžete ho uspokojiť pohárom zeleninového alebo ovocného džúsu. Potom sa organizmus prepne na tento program: Čerpajte energiu z rezervy. Zdravý človek sa môže takto postiť asi desať dní. O jeho telo je stále úplne postarané. Táto skutočnosť je pre staroveké civilizované národy životne dôležitá. Nehostinné podnebie a zodpovedajúcim spôsobom obmedzený prísun potravín prinútil mnohých ľudí, aby sa zaobišli bez jedla, často aj týždne alebo mesiace. Napriek tomu zostali efektívne - ako napr B. Hunzovci na severe Himalájí. Medzi novou úrodou a dodávkami zo zásob často uplynul dlhý čas, takže sa museli často niekoľko týždňov postiť - vyrovnali sa však s každodenným životom rovnako prirodzene ako obvykle.
A pohľad do živočíšnej ríše dokazuje, že pôst môže dokonca uvoľniť zásoby sily: zver vo vysokých horách sa potom musí celú zimu živiť tukom, ktorý si dávajú v lete. Ale práve v tomto pôstnom období energeticky náročné obdobie rutiny padá s bojmi a párením.
Päť základných pravidiel pre pôst
Pôst je viac ako len vynechávanie jedla. Uvádzame päť pravidiel, ktoré zabezpečia, aby fungoval optimálne:
Problém evakuácie čriev: Ako „likvidácia odpadu“ v tele, črevo zbavuje telo nadbytočných a škodlivých nepoužiteľných zvyškov a odpadových produktov. Počas pôstu by ste mu mali poskytnúť cielenú podporu. Hodí sa na to šťava z kyslej kapusty, srvátka alebo cmar. Obzvlášť silný účinok má teplá voda s epsomskou soľou. Za týmto účelom pridajte dve čajové lyžičky epsomskej soli do pohára teplej vody. Ako pomôcka nalačno sa osvedčil aj črevný klystír. Za týmto účelom naplňte črevný klystír vodou pri telesnej teplote, vložte ho podľa pokynov a nechajte vodu vstúpiť do čreva. Vodu držte niekoľko minút. Potom podľahnite nutkaniu a použite toaletu. Epsomové soli a klystír sú dostupné v lekárni.
Sedem účinných foriem pôstu
Každý, kto si myslí, že pôst v zásade znamená vždy to isté, ešte o ňom nevie všetko. Pretože pôst nie je to isté ako pôst. Existuje niekoľko efektívnych variantov:
Kto má povolené pôst a kto nie?
Pôstny týždeň môže urobiť v zásade každý, kto je zdravý. Takže všetci od 16 rokov a samozrejme aj starší. Ak ste tehotná alebo dojčíte, bolo by lepšie sa zdržať pôstu a počkať až niekoľko týždňov po pôrode a po odstavení. Pretože pri pôste je známe, že telo pôjde späť na tukové zásoby v tele. Jedná sa však aj o sklad toxínov a odpadových produktov. Keď sa rozpadnú, dostanú sa do krvi a mohli sa dostať aj k dieťaťu. Dôvody, prečo sa nepostiť, sú navyše:
- Ak ste v a Fáza stresu sa nachádzajú
- Ak oni vyčerpaný cítiť sa - napríklad po chorobe
- Ak máte poruchy príjmu potravy - potom sa opýtajte svojho terapeuta
- Ak robíte pravidelne Lieky užívajte napríklad proti vysokému krvnému tlaku alebo ak ste diabetik - potom sa, prosím, obráťte na zodpovedného lekára.
Posledný bod sa prirodzene týka aj každého, kto sa cíti nebezpečne. V rozhovore s lekára ujasnite si, či je pre vás týždeň pôstu vhodný.
Týždeň pôstu - veľa pite, podporujte pečeň a trávenie
Najlepšie je začať s pôstom v pokojnom čase, napr. B. na dovolenke. Je rozdelený na deň úľavy, päť pôstnych dní a dva dni obnovy. Malý pohyb a obdobia odpočinku ideálne dopĺňajú pôst. Okrem toho by ste mali každý deň venovať čas uvoľnenej starostlivosti o telo, napr. B. teplý kúpeľ. Pečeňový zábal tiež podporuje organizmus pri detoxikácii. Za týmto účelom naplňte fľašu s horúcou vodou horúcou vodou. Zabaľte ho plachtou, ktorá bola opláchnutá v horúcej vode a pevne vyždímaná. Teraz priložte tento vlhký obal na brucho a zabaľte sa v tomto okamihu suchým uterákom. Odpočívajte s ním asi pol hodiny, kým neustúpi horúčava.
Recepty:
Recepty na stavbu a údržbu
Úlohou nasledujúcich jedál je opäť si starostlivo zvyknúť na tuhú stravu. Dopĺňajú zemiakový vývar, mrkvovú zeleninu, pšeničnú múčku a zeleninovú polievku, ako aj sladký jogurt, ktoré sú už uvedené v jednotlivých dňoch pôstneho týždňa. Aby ste si dlhodobo udržali váhu, zdravé recepty sa samozrejme dajú vždy použiť ako náhrada jedla. Alebo môžete medzi ne vložiť nízkokalorický deň tak, že navrhnete svoj jedálniček podľa špecifikácií pre deň úľavy alebo pre niektorý z dní, kedy sa bude konzumovať.
Zhodné recepty
Zisková bilancia po týždni pôstu
Po týždni pôstu schudli ženy priemerne tri až štyri kilá, muži dokonca až šesť. Je to tak preto, lebo muži majú zvyčajne viac svalovej hmoty ako ženy, a preto spaľujú viac energie ako oni aj v pokoji. Existujú tiež dôkazy, že ženy znižujú produkciu tepla počas pôstu, a tým spaľujú menej kalórií - a následne chudnú.
Ale chudnutie je len jedným z mnohých pozitívnych účinkov pôstu. Pretože telo najskôr spáli všetko, čo nepotrebuje - teda odpadové látky, tuk a prebytočné bielkoviny, ktoré sa nahromadili v tkanivách a krvných cievach - pôst očistí telo takpovediac zvnútra. Po týždni pôstu mnohí tvrdia, že sa napríklad zlepšili problémy s kĺbmi alebo sa normalizoval mierne vyšší krvný tlak. Je dokázané, že hodnoty lipidov v krvi klesajú a hodnoty pečene sú v absolútne zelenej oblasti.
V neposlednom rade je pôstny týždeň tiež posilňovačom krásy. Koža sa vyčistí, škvrny a červené škvrny zmiznú. Celulitída, nepekné jamky spojivového tkaniva na zadku a stehnách, sa napína. Pretože spojivové tkanivo, ktoré je nafúknuté a oslabené odpadovými látkami, znovu získava napätie. Pôst sa preto označuje aj ako „kozmetika zvnútra“.
Ako si udržať svoju váhu z dlhodobého hľadiska
Po týždni pôstu sa množstvo 1400 kalórií javí ako bujné. Ak teraz zostanete v strehu a budete počúvať svoje telo, máte najväčšiu šancu, že sa zhodené kilogramy znova nezvýšia. Venujte teda pozornosť svojim pocitom hladu a sýtosti - jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní, a prestaňte s tým, len čo mozog oznámi „plný“ stav. Samozrejme, môžete si pravidelne dopriať úľavu alebo si vybudovať deň pôstneho týždňa a zaistiť tak rýchlu „medzi“ detoxikáciu.
Nepodľahnite starým stravovacím návykom - na raňajky čokoládový croissant, na obed currywurst a večer pri televízii čipsy. Pomôže vám pravidlo pre zdravú výživu proti obezite. Ich vzorec je: VVMM. Skratky znamenajú úplné, všestranné, mierne a štíhle. Nasledujúce tipy to vysvetľujú podrobnejšie a pomôžu vám dlhodobo udržať svoje zisky z pôstneho týždňa: