Pôst je s týmito metódami vlastne zábava

Schudnite a očistite

Nežný pôst namiesto tvrdého odriekania

10. 2. 2019, 15:31 | dpa-tmn, hs, t-online

„Pôst je najlepšia strava“: čo to v skutočnosti na takej múdrosti je? (Zdroj: SAT.1)

Detoxikácia, takzvané očistenie a zbavenie sa kilogramov - existuje veľa motívov pôstu. Ale radikálne odriekanie nemusí byť. V skutočnosti sú tieto metódy zábavné.

Výhody pôstu

Spočiatku to môže byť ťažké, ale úsilie stojí za to: Pôst je pochúťkou pre telo. Môže sa použiť na prevenciu chorôb, ako je cukrovka, na zvýšenie pohody a na zmenu nepriaznivých stravovacích návykov.

Skutočnosť, že sa rukoväte lásky môžu tiež roztopiť, je obľúbeným vedľajším účinkom.

Riziká a bežné chyby v pôste

Tí, ktorí rýchlo chudnú. Je však vhodný na udržateľné chudnutie iba vtedy, ak zmeníte svoje každodenné stravovacie návyky.

V závislosti od typu pôstu môže byť tiež nedostatočný prísun dôležitých živín. Ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako je nízky krvný tlak, by sa preto mali zdržať pôstu. To isté platí:

Deti a mladí ľudia
Tehotné a dojčiace ženy
seniori

Dôležité: Ak máte pochybnosti, či je pôst pre vás vhodný, poraďte sa s lekárom a nechajte si poradiť.

Ako dlho pôst trvá, sa líši podľa typu pôstu. Nemalo by to však trvať dlhšie ako desať dní. Ak sa chcete postiť dlhšie, mali by ste to urobiť pod lekárskym dohľadom alebo ísť na pôstnu kliniku.

Vedie pôst k rozpadu svalov?

Telo dokáže splniť energetické požiadavky svalov a srdca odbúravaním tukov počas hladovania. Mozog sa na druhej strane spolieha na glukózu ako palivo, ktoré sa tiež nazýva glukóza.

Keď sa zásoby glukózy v pečeni a svaloch spotrebujú, telo premení bielkoviny na glukózu, ktorá mu dodá mozog.

To vedie k strate svalov, tvrdia kritici pôstu. Svaly sa však začnú zmenšovať až po niekoľkých týždňoch hladovania alebo takzvanou nulovou diétou, pri ktorej sa nekonzumuje vôbec žiadna potrava. Lekári radia proti takémuto radikálnemu pôstu. Proti úbytku svalovej hmoty môžu pôsobiť tí, ktorí sa nalačno pohybujú alebo športujú mierne.

Terapeutické hladovanie: dôkladné očistenie hrubého čreva a tekutá strava

Pripravte svoje telo na terapeutický pôst s dvoma úľavovými dňami. Jedzte vegetariánske, ľahko stráviteľné a menej ako obvykle.

Pôst podľa lekára Otto Buchinger (1878-1966) začína očistením hrubého čreva soľami Glauber alebo Epsom a občasnými klystírami.

Pôst s pohárom vody: Črevá by mali očistiť soli Glauber alebo Epsom. (Zdroj: BrankoPhoto/Getty Images)

Potom sa spravidla päť až sedem dní nekonzumuje žiadna pevná strava - existujú iba tekutiny s maximálnym obsahom 500 kalórií denne. Telo prijíma minerálne látky zo zeleninového vývaru na pravé poludnie a vitamíny zo zriedených ovocných a zeleninových štiav.

Povolené sú aj čaje osladené trochou medu a vody. Súčasťou liečby sú aj pečeňové zábaly a relaxačné cvičenia. To by malo byť schopné bojovať proti reumatizmu alebo vysokému krvnému tlaku.

Jedna z nevýhod: ľudia nalačno nemôžu tento liek ľahko začleniť do každodenného života. Pracovníci by mali čerpať dovolenku.

Polievka nalačno: Jeden alebo dva pláty teplej polievky trikrát denne

Na raňajky je polievka z ovsených vločiek. Ovsené vločky obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Stimulujú činnosť čreva a cítia sa plní.

Dôležité: Pite najmenej ďalšie dva litre denne.

Na obed a večeru je v ponuke teplá zeleninová polievka. Kapusta alebo brokolica sú dobrou voľbou kvôli vysokému obsahu vlákniny.

Výhoda: Polievku na obed si ľahko pripravíte vopred a môžete si ju vziať so sebou do práce v termoske.

Pôst s ovocím a zeleninou: Päť veľkých porcií denne

Pokiaľ ide o výber ovocia a zeleniny, neexistujú takmer nijaké právne predpisy. Podľa chuti a sezóny to môžu byť jablká, jahody, hrozno, mrkva, fenikel alebo bylinky ako petržlen.

Ovocný šalát: Ovocie dodáva vitamíny a chutí lahodne. (Zdroj: urbazon/Getty Images)

Vďaka tejto forme pôstu sa ľudia nalačno vyhýbajú všetkým živočíšnym jedlám. Okrem klobásy a mäsa sem patria aj vajcia. Alkohol a káva sú tiež tabu, namiesto nich je tu voda a bylinkové čaje.

Výhoda: Telo prijíma vitamíny, minerály a vlákninu z ovocia a zeleniny.

Prerušovaný pôst

Trendom je v súčasnosti prerušované hladovanie. Fázy stravovania a pôstu sa navzájom striedajú v ustálených rytmoch stravovania.

Počas fázy pôstu je povolená iba voda, nesladené čaje a bujóny. V nasledujúcich hodinách alebo dňoch budete opäť normálne jesť. Existujú rôzne varianty, ktoré zahŕňajú rôzne fázy stravovania a hodiny pôstu:

Hodinový pôst (metóda 16: 8): určité časové obdobie (12, 16 alebo 18 hodín) sa nezje za deň - najlepšie je obdobie cez noc
Metóda 5: 2: najznámejší variant podľa Michaela Mosleya, jesť päť dní v týždni, dva dni sa postiť
Metóda 1 + 1: jedzte deň a striedajte deň pôstu

Výhoda metódy: Mnoho kancelárskych pracovníkov považuje za ľahké jesť vyváženú stravu iba pri raňajkách a večeri a postiť sa celé hodiny. Prerušovaný pôst je vhodný aj pre začiatočníkov.

Kolko ty pokles v intervale dozviete sa tu .

Po pôste

Hromadiace sa dni po pôste zabezpečia, aby si organizmus jemne zvykol na normálny rytmus jedla. Postavenie nechajte aspoň tri dni. Jesť by ste mali striedmo a pomaly a predovšetkým dôkladne žuť.

Dôležité: Z pôstnej kúry budete mať dlhodobý úžitok iba vtedy, ak zmeníte nepriaznivé stravovacie návyky v každodennom živote.

Náboženské pôstne obdobie

Niektorí pôstnici majú z pôstu náboženské aj zdravotné dôvody.

Pre kresťanov sa pôstny deň začína Popolcovou stredou a končí sa Veľkonočným týždňom a trvá 40 dní. Počas tejto doby majú veriaci zakázané jesť mäso v stredu a v piatok. Jedia celkovo o niečo menej a často sa zaobídu bez sladkostí a alkoholu. Ide hlavne o zamyslenie a duchovnú prípravu na umučenie Krista.

Moslimovia sa tiež zaobchádzajú bez nich. Tí, ktorí sa postia na ramadáne, medzi východom a západom slnka nič nejedia a nepijú a počas toho mesiaca nesexujú.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.