Pôst o stratu tukových jedál a chudnutie

Pôst na chudnutie?

z Stefan @ 05 »30. januára 2018 09:21

Tréner Burak (Youtube) už istý čas odporúča pôst niekoľko dní v týždni.
https://www.youtube.com/watch?v=_-xTWmJMCT8

Chcel by som to vyskúšať, pretože tiež chcem stratiť pár gramov tuku:-P
Hovorí, že ak máte KFA> 15%, neprídete o žiadne svaly. To je vždy moje najväčšie znepokojenie nad niečím takým.

V pláne je jednoducho nejesť ráno a večer nič dva tréningové dni. Vtedy ešte neviem, čo budem piť. Prípadne voda, čaj a nula nápojov.

Robil to už niekto predtým a môže sa hlásiť? To by znamenalo deficit 6000kcal za týždeň.

Ďakujeme za vašu spätnú väzbu a pozdravy
Štefana

Re: Pôst na chudnutie?

z Axelander »30. januára 2018 09:35

- O svojej obezite nič nepíšeš. Ak chcete schudnúť ... možno nie je toľko svalov, ktoré treba chrániť. obvykle sa veľmi mýliš. „Chrániť“ je už vyjadrené príliš nesprávne. Predtým, ako skutočne stratíte svaly, sa musí stať veľa.

- Pôst je len jednou z mnohých foriem výživy, ktorá spočiatku nemá nič spoločné s diétou alebo chudnutím. Nakoniec to vždy príde na mínus.
Rovnakým spôsobom môžete ísť do udržiavania alebo budovania pôstu. Pôst sa zvyčajne koná z iných dôvodov. Každodenné plánovanie alebo zdravie.

-Ak prídete k deficitu 6 000, povedal by som, že ste nastavili nesprávne EP a že zlyhá.

- Už som to skúsil. Pôst je v poriadku, udržuje vás aktívnym po celý deň až do určitého bodu, keď spadnete do diery.

Re: Pôst na chudnutie?

z H_D »30. januára 2018 13:40

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Pôst na chudnutie?

z Michal62 »31. januára 2018 14:10

Pôst je všeobecne účinná metóda na korekciu telesného tuku.

Či už s pomocou bielkovín (PSMF) alebo časovo obmedzené za deň (IF) alebo dlhodobé hladovanie, hladovanie spolu so silovým tréningom mení zloženie tela správnym smerom.

Re: Pôst na chudnutie?

z 21. Trafel21 »3. februára 2018 23:11

Iste, v strave sa počítajú iba kalórie, ale vie niekto, ako sa v oboch prípadoch prispôsobuje metabolizmus? Prečo neexistujú štúdie s kulturistami.

Videla som tiež video a určite ho považujem za zaujímavé. Či sa to rozhodne bude považovať za odbúravanie tukov, otázkou je, ako dlho. V skutočnosti existuje obrovský deficit.

Deficit je oveľa vyšší ako 6 000 kalórií.

Pre osobu s dennou potrebou 3 000 kcal by týždennou požiadavkou bolo 21 000 kalórií. Ale keďže ušetríme presne polovicu, 10 500.

Re: Pôst na chudnutie?

z CJoe1978 »4. februára 2018 09:47

Metabolizmus sa už určitým spôsobom prispôsobuje. Poznáte to podľa toho, že v pôstnych dňoch máte jednoducho chladnejšie končatiny.

To, či bude alebo nebude enormný deficit, závisí aj od spôsobu pôstu.
Ja napríklad pôst iba preto, aby som mal mierny deficit a nemusel som sa báť nijakej straty svalovej hmoty. Počas týždňa v dňoch odpočinku jednoducho posypem 2 pôstne dni, v ktorých je iba bielkovina (každý 2 x 500 g nízkotučného tvarohu).
Zvyšok času sa stravujem normálne alebo niekedy nad svoju potrebu kalórií. Nevýhodou tejto metódy je, že jej pokrok trvá dlhšie. Na druhej strane to nie je také ťažké ako PSMF alebo iné formy stravovania, pretože vytváram príjemný kalorický tlmivý roztok a môžem jesť viac.

Takže to pre mňa nie je taká strava ako základná každodenná forma výživy, pri ktorej dokážem ľahko a bez veľkého množstva pohybu budovať/udržiavať svaly a kontrolovať percento telesného tuku.

Re: Pôst na chudnutie?

z Michal62 »4. februára 2018 13:06

Mám skúsenosti aj s dlhším obdobím pôstu a rozvoja sily.

Existujú štúdie o priebehu svalového katabolizmu (na „Arte“ je „video nalačno“, kde je možné vidieť presný priebeh).

V zásade, ak viete, čo robíte, môžete samozrejme dosiahnuť najrýchlejšie zlepšenie v kfa% pomocou hladovania a silového tréningu, pretože najväčší katabolizmus je potlačený ketogenézou (rovnako ako hlad) a úbytok tuku je maximalizovaný,

Prečo je tak zdiskreditované, že je možné ho prevádzkovať aj mimoriadne katabolicky, ak nezohľadníte, že telesný tuk uvoľňuje do pečene iba určitý počet kalórií za 24 hodín.

Hneď ako to permanentne prekonáte, musí telo použiť bielkoviny na výrobu energie.

Presné výpočty sa podľa môjho názoru našli u Lylea Mc Donalda alebo jedného z pápežov IF.

Čím viac absolútneho telesného tuku máte, tým väčší zmysel má tento prístup.

Veľmi zlým nápadom by bol pôst s predĺženým kardiom, keď je kfa už nízka.

Re: Pôst na chudnutie?

z pintado »4. februára 2018 14:28

Stefan @ 05 napísal 30. januára 2018 09:21: Dobrý deň, chlapci,

Tréner Burak (Youtube) už istý čas odporúča pôst niekoľko dní v týždni.
https://www.youtube.com/watch?v=_-xTWmJMCT8

Obsah videa sa mi zdal čoraz známejší, keď som ho počúval.

Nezdobí sa však cudzím perím, ale spomína svoj zdroj:

Myslí tým nemecký preklad knihy: Jason Fung, The Obesity Code. Odomykanie tajomstiev chudnutia.

Náhodou čítam anglickú verziu knihy, včera zadná polovica, dnes predné kapitoly.

Je to populárno-vedecká kniha; H. Napísané primerane zrozumiteľne a založené na vedeckých dôkazoch v renomovaných lekárskych časopisoch. Sám Fung píše, že uvažoval iba o empirickej práci na ľuďoch. Existuje približne 360 referencií.

Re: Pôst na chudnutie?

z Michal62 »4. februára 2018 15:52

Čítal som tu aj Fungovu knihu.

Nakoniec si musíte urobiť vlastné skúšky.

Re: Pôst na chudnutie?

z 21. Trafel21 »7. februára 2018 07:28

Výpočet by ma nesmierne zaujímal, pokiaľ si pamätáte presnejšie?

Re: Pôst na chudnutie?

z Michal62 »7. februára 2018 11:56

31 kCals na americkú libru telesného tuku/24 hodín.

Takže ak máte 80 kg 12%, je to 10 kg telesného tuku, čo zodpovedá 22 librám alebo deficit 682 kcal, skôr ako sa musí stať vysoko katabolickým.

Ak teraz máte základnú rýchlosť metabolizmu 24 kCal/kg (krát zjednodušené), je to 1920 plus energetický výdaj.

Ak teraz robíte kardio na PSMF, máte už deficit 1120 (800 kcal z bielkovín) plus kardio a pracujete veľmi katabolicky, aj keď konzumujete dostatok bielkovín.

Preto všetky vyzerajú ako „vaky s najväčšou stratou“ ako vaky s prázdnou pokožkou.

Pri skutočnom pôste je situácia iná, pretože existuje mechanizmus, ktorý silne pôsobí proti katabolizmu.
Existuje ale aj kardio jed.

Na PSMF sú skupina dietujúcich a% kfa a doba trvania a kŕmenie presne koordinované, akonáhle to klesne pod 20%.

Tento problém tiež vedie k problému, že s ubúdaním telesného tuku je potrebné stravu usmerňovať čoraz presnejšie.

Všeobecne platí, že sa musíte držať výkonu - (možné autológne využitie tuku), potom diéta funguje bez veľkej straty čistej hmoty (svalový stimul tu samozrejme musí byť).

Re: Pôst na chudnutie?

z Sova1213 »7. februára 2018 14:01

Michael62 napísal 7. februára 2018 11:56: Z hlavy:

31 kCal na americkú libru telesného tuku/24 hodín.