Pôst pre dnu - fórum dna

Prerušovaný pôst - nazývaný tiež prerušovaný pôst - je všetko na móde. Pôst ale pomáha aj proti dne? Alebo môže to jeden Útok na dnu vyvolať? Tento príspevok ukazuje, ako na to tiež pôst dna Tvorba a ktoré Rýchlo-Chyby by sa mali vyvarovať za každú cenu.

Prečo je práve teraz pôst taký populárny

Po celé storočia sa hovorí, že pôst má očistný účinok na telo i dušu. Existuje tiež veľa dôvodov pre pôst pre ľudí trpiacich dnou, či už náboženských počas kresťanského pôstneho obdobia alebo v pôstnom mesiaci ramadánu, zo zdravotných dôvodov pre liečebný pôst alebo jednoducho ako spôsob chudnutia.

V posledných rokoch pribúdajú aj vedecké dôkazy o zdravotných výhodách pôstu. Postupné vyraďovanie potravy v tele dáva do pohybu množstvo metabolických procesov, od zvýšenej citlivosti na inzulín až po čistenie domu na bunkovej úrovni („autofágia“). Každý, kto skúša prerušovaný pôst, by mal byť nielen zdatnejší a zdravší, ale aj zhodiť pár kíl na boku - bez počítania kalórií.

Varovanie: prečo príliš dlhý pôst vyvoláva útok dny

Riziko dny však pri dobrovoľnej nulovej diéte prudko stúpa, ak k veci pristupujete nesprávne. Znie to paradoxne, keď sú ľudia trpiaci dnou vždy varovaní o svojich stravovacích návykoch pomocou príliš mastného jedla a mäsových jedál a pred alkoholom. Mali by ste sa tiež úplne vyhnúť týmto potravinám, vyvolať záchvat dny? V týchto prípadoch nie je príčinou dnového záchvatu obvyklý podozrivý - puríny - ale Účinky (nesprávneho) pôstu.

Riziko sa zvyšuje, čím dlhšie nejete. Ak počas klasického pôstu celý deň (24 hodín) nič nejete, hladina kyseliny močovej v krvi stúpa asi o 0,5 - 2,1 mg na 100 ml. U pacientov s dnou sa hodnota zvyšuje v priemere o približne 1,1 mg. Ak nebudete jesť celé dva dni (48 hodín), vaša hladina kyseliny močovej sa zvýši o 1,9 - 3,5 mg na 100 ml. [Maclachlan & Rodnan 1967]

Niekoľko mechanizmov, ktoré sa navzájom zhoršujú, zabezpečujú toto výrazné zvýšenie kyseliny močovej počas pôstu:

Po prvé, obličky zastavili produkciu moču, takže výrazne menej kyseliny močovej sa filtruje a vylučuje z krvi sa stáva. Hromadí sa teda v krvi.
Na druhej strane telu dochádzajú ľahko dostupné zásoby cukru, a preto sa prepne na odbúravanie tukov na energiu. Vzdelaný Ketónové telieska (najmä 3 - hydroxybutyrát) blokujú vylučovanie kyseliny močovej v obličkách.
Okrem toho ketolátky znižujú hladinu Hodnota PH v krvi, ktorá sa musí vyvážiť dýchaním a ktorá môže zvýšiť riziko kryštálov kyseliny močovej v kĺboch.
Okrem spaľovania tukov sa na výrobu energie rozkladajú aj svalové bunky. Pokles v procese endogénne puríny ktoré sa premieňajú na kyselinu močovú.
Stáva sa obzvlášť nebezpečným pre každého, kto sa postí nielen za jedlo, ale aj za to Piť zrieknuť sa. To extrémne znižuje produkciu moču a tým filtrovanie kyseliny močovej a ďalších produktov rozkladu.

Po skončení pôstu riziko dny nie je ukončené

Každý, kto po celonočnom pôste opäť zje jedlo, si ho môže zaobstarať rýchly pokles hladín kyseliny močovej na východiskovú hodnotu sledovať. Znie to ako veľká úľava, ale často to tak nie je.

Takmer nezáleží na tom, čo jete. V štúdii sa hladiny kyseliny močovej normalizovali na hladinu pred pôstom, bez ohľadu na to, či bol pôst prerušený potravinami s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom purínov alebo vysokým obsahom purínov (!). Až na jednu zásadnú výnimku: keď je človek na pôste strava s vysokým obsahom tukov potom sa nízke vylučovanie kyseliny močovej nezotavilo a hodnoty dokonca naďalej stúpali.

Mnoho ľudí trpí záchvat dny po zastavení pôstu, keď hladina kyseliny močovej opäť poklesla. Pretože v skutočnosti je problémom nielen zvýšená kyselina močová, ale tiež rýchly pokles hladiny kyseliny močovej. Dnavý záchvat môže meškanie až 5 dní nastať po skončení pôstnych dní.

Predpokladá sa, že každá zmena v hladinách kyseliny močovej o viac ako 1 mg na 100 ml - nezáleží na tom, či hore alebo dole - riziko záchvatu dny sa výrazne zvyšuje.

Pre dnu je vhodný iba jeden variant prerušovaného hladovania

Pri prerušovanom hladovaní sa po určité obdobie denne alebo týždenne vyhýba jedlu, nie však tekutinám. Dĺžka pôstneho intervalu sa môže líšiť v závislosti od spôsobu a dá sa nastaviť individuálne pre deň alebo týždeň. Avšak iba jeden z populárnych modelov je vhodný pre ľudí s dnou.

Nevhodný:

X Striedavý pôst

So striedavým pôstom sa strieda pôstny deň a deň stravovania. Navrhovatelia tejto metódy chvália jednoduchú implementáciu do každodenného života. Pre ľudí trpiacich dnou je však tento typ pôstu jeden značné riziko, pretože hladina kyseliny močovej neustále kolíše a 24-hodinové obdobie je príliš dlhé.

Pri metóde 5: 2 sú naplánované dva celé dni pôstu týždenne, pri ktorých sa konzumujú iba nápoje bez kalórií alebo vývar. Táto metóda je a absolútny zákaz u každého pacienta s dnou, pretože druhý deň sa hladina kyseliny močovej ešte zvyšuje.

Aj tí, ktorí sa postia niekoľko hodín denne, by mali piť dostatok - či už vody, nesladeného čaju alebo espressa

Odporúčané:

✓ Metóda 16: 8

Najznámejší variant prerušovaného pôstu sa postí 16 hodín denne a stravuje sa vo voľne voliteľnom časovom okne 8 hodín. Kto má rád raňajky, môže jesť napríklad od 8:00 do 16:00. Možný je aj neskorší variant bez raňajok, napríklad od 12:00 do 20:00 po večeri.

16-hodinové pôstne obdobie stačí na to, aby telo zmenilo katabolický metabolizmus a začalo spaľovať tuky. Pravidelná výmena za „bežné jedlo“ zabraňuje príliš dlhému riziku pôstu a v časovom rámci je stále prijateľná.

Zároveň je počas pôstu dovolené piť - či už vodu, akúkoľvek formu čaju (bez cukru) alebo čiernu kávu. To umožňuje obličkám odfiltrovať produkovanú kyselinu močovú a vylúčiť ju.

Štúdium: Ramadán ako prerušovaný pôst - bez zvýšené riziko dny

Dlhodobo známym príkladom „prerušovaného pôstu“ je moslimský pôstny mesiac ramadán. Milióny ľudí na celom svete sa počas tejto doby postia cez deň a môžu jesť v noci. Až na výrazne posunuté časové okno je podobné metóde 16: 8.

V ramadáne sú chorí z pôstu ospravedlnení. Existuje však zaujímavá štúdia o pacientoch s moslimskou dnou, ktorí sa pravidelne postili. Na konci mesiaca pôstu nedošlo k zvýšenému počtu záchvatov dny (Habib et al. 2014).

4 tipy na pôst vhodné pre dnu

Dodržujte intervaly 16: 8: Prelomenie pôstu sa niekedy môže oddialiť o hodinu dlhšie. Ak však nechcete zbytočne zvyšovať riziko dny, nemali by ste si vyvinúť falošnú ambíciu postiť sa.
Mierna námaha: Cvičenie je dobré aj počas pôstneho intervalu, ale cvičenie by sa malo dávkovať iba mierne. Ak cvičíte príliš tvrdo, hladina laktátu rýchlo stúpa a ďalej obmedzuje vylučovanie kyseliny močovej. Cvičenie je najlepšie za 8 hodín s jedlom.
Pite veľa: Či už voda z vodovodu, perlivá voda, bylinkový čaj, čierny čaj alebo káva bez mlieka - existuje veľa nápojov, ktoré nemajú kalórie a hladinu inzulínu nechávajú na pokoji. Počas pôstu má zmysel počúvať pocit smädu a vypiť 1 - 2 litre tekutín.
Správne prerušenie pôstu: Za 8 hodín môžete zjesť prakticky všetko, čo je inak na stole. S ohľadom na interval nalačno má zmysel vyhnúť sa príliš veľkému množstvu tukov (nenechajú hladinu kyseliny močovej opäť klesnúť) a naplánovať si dostatok bielkovín (na kompenzáciu odbúravania svalov). Napríklad pre ľudí s dnou stojí za to získať potrebné množstvo srvátkové proteíny, teda proteínový prášok vyrobený zo srvátky. Nízkotučné mliečne výrobky sú ľahkým riešením. (Dessein a kol. 2000)

Záver

Prerušovaný pôst je možný aj pri dne - ak dodržiaval niektoré pravidlá bude. Pretože pôst sa môže vypomstiť a spôsobiť hladinu kyseliny močovej, a tým aj riziko dna.

The Metóda 16: 8 je ideálny pre zdravý pôst bez toho, aby ste riskovali záchvat dny. Je veľmi dôležité piť vodu po celý deň. Jeden sa dosiahol prerušovaným pôstom, pomalé chudnutie môže v konečnom dôsledku pomôcť výrazne znížiť vaše vlastné riziko dny.