Pôst s vodou medzi 18 00 a 10 00 znižuje telesnú hmotnosť a krvný tlak; LaTAIFAS
Informácie uvedené v tomto článku sú založené na vedeckých štúdiách. Odkazy na citované zdroje sú zobrazené na konci článku.
V modernom zmysle sa pôst považuje za druh vegetariánskej stravy. Aby sme však pochopili, čo znamená pôst, mali by sme sa pozrieť do Biblie.
Pôst s vodou pomáha pri chudnutí
Biblický pôst a „moderný“ pôst
Sväté písmo nám hovorí, že Spasiteľ strávil 40 dní na púšti, postil sa a modlil. Nehovorí sa nám, že jedol zeleninové jedlo, pretože Jeho pôst znamenal úplné zastavenie akéhokoľvek jedla.
Svätý Lukáš Evanjelista hovorí, že „v týchto (40) dňoch nič nejedol; a keď skončili, bol hladný. (Lukáš 4, 2).
Ide teda o čierny pôst.
Nielenže sa dnes nepostíme, ale ani sa nepostíme.
Je to preto, že namiesto toho, aby sme jedli ovocie, zeleninu, zeleninu, obilie a iné prírodné potraviny, kupujeme z obchodov koláče a najrôznejšie „rýchle“ výrobky. A tak sa pôst stáva škodlivým a pre telo neužitočný.
Pôst by však mal byť obdobím očisty tela, pôstu, regenerácie.
Po návrate k pôstu vedci preukázali, že obmedzenie stravovania v určitom časovom období má dôležité zdravotné výhody.
Pôst s vodou - priaznivé účinky na váhu a krvný tlak
Pilotná štúdia, ktorá bola nedávno publikovaná (2018) v časopise „Výživa a zdravé starnutie“, predstavila účinky pôstu s vodou na telesnú hmotnosť a rizikové faktory pre metabolické choroby.
Obmedzenie stravovania na určité časové obdobie znamená zníženie energetického príjmu, čo by vám mohlo pomôcť pri chudnutí.
Tento účinok sa však doteraz u obéznych ľudí neskúmal.
Táto štúdia sa uskutočňovala na 23 obéznych dospelých a trvala 12 týždňov. Každý deň účastníci:
- jedli jedlo zadarmo medzi 10:00 a 18:00;
- postili sa vodou medzi 18:00 a 10:00.
Výsledky boli porovnané s kontrolnou skupinou 23 ďalších obéznych ľudí.
U ľudí, ktorí mali diétu obmedzenú na 15 hodín, sa zistilo zníženie telesnej hmotnosti a príjmu energie.
Zároveň sa znížila hladina systolického krvného tlaku.
Medzi intervenčnou skupinou a kontrolnou skupinou sa nepozorovali žiadne významné rozdiely, čo sa týka tukovej hmoty, viscerálneho tuku, diastolického krvného tlaku, triglyceridov, cholesterolu, hemocysteínu, glukózy a inzulínu nalačno.
Autori tejto štúdie dospeli k záveru, že výsledky ich výskumu naznačujú, že obmedzenie stravovania a hladovanie s vodou spôsobujú mierny pokles príjmu kalórií a telesnej hmotnosti.
Obmedzenie príjmu potravy na 15 hodín môže mať tiež klinický prínos, a to znížením krvného tlaku.
Túto diétu nie je ťažké dodržať, pretože obdobie obmedzenia stravovania sa začína večer, o 18:00.
Prerušované hladovanie znižuje telesnú tukovú hmotu
Predchádzajúca štúdia, publikovaná v časopise Journal of Translation Medicine z roku 2016, už ukázala, že prerušovaný pôst, pri ktorom sa všetky kalórie spotrebujú do 8 hodín, môže zlepšiť určité biomarkery zdravia znížením množstva telesného tuku a jeho udržaním. sval.
Štúdia sa uskutočnila na mužoch, ktorí cvičili odporový tréning.
24 hodín hladovania úplne alebo čiastočne eliminuje telesnú tukovú hmotu a udržuje chudú hmotu
Recenzia publikovaná v roku 2011 v lekárskom časopise Obesity Reviews ukázala, že prerušované hladovanie (24 hodín kŕmenia striedané s 24 hodinovým celkovým alebo čiastočným stravovacím obmedzením) je rovnako účinné ako denné kalorické obmedzenie z hľadiska znižovania telesnej hmotnosti a tukovej hmoty. Prerušovaný pôst bol však účinnejší pri udržiavaní čistej hmoty.