Postava bikín joggingom
Napísala Julia 5. júna 2019. Uverejnené v Fitness a jóga, Beh, Šport.
Aký je podľa teba najlepší spôsob, ako sa dostať k postave bikín? Odpovedať na túto otázku nie je také ľahké a názory na to, ktorý šport je najlepší, sa vždy veľmi líšia. Napríklad pri joggingu je počet spálených kalórií určený dĺžkou behu.
Je teda logické, že najefektívnejším spôsobom, ako získať postavu bikín, je beh, beh, beh.
A keďže kúpacia sezóna je za rohom, musíte pomaly začať chudnúť! Jednoduchý spôsob, ako to dosiahnuť, je: schudnúť behaním.
Prečo je jogging najlepší spôsob, ako získať postavu v bikinách?
Na ceste k tomu, aby ste sa stali postavou bikín, existuje jednoduché pravidlo: ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete, chudnete. Logické!
Beh je najefektívnejší a najpohodlnejší spôsob, ako trvale zvýšiť spotrebu kalórií.
Behať môžete ísť kdekoľvek, nech už je to akékoľvek teréne alebo o zlé počasie aj na bežiacom páse v posilňovni. Všetko, čo ako „výbavu“ potrebujete, je bežecká obuv a môžete vyraziť! A čo je najlepšie, ak beháte pravidelne, spálite sa iba z tréningu spevnené svaly už kalórie bez toho, aby si aktívne niečo robil.
Nájdite správne tempo
Ak beháte iba krátko, máte tendenciu začať na začiatku príliš rýchlo. To je však všetko, iba nie výhoda. V krátkom čase budete úplne bez dychu a pomerne rýchlo stratíte motiváciu. Realizovať sen o figúre bikín, to je kontinuita A a O!
Na začiatku tréningovej fázy je obzvlášť dôležité, aby ste sa striedali behanie a choď. Takto si vaše telo môže pomaly zvyknúť na námahu a vy sa tak hneď od začiatku vyhnete zraneniam.
Varianty tréningu:
1. Beží spaľovanie tukov
Vaše telo spaľuje tuky najlepšie, keď ste na úrovni asi 65% zodpovedá vášmu maximálnemu srdcovému rytmu, jog. To znamená cca. 70% svoju maximálnu rýchlosť behu. Snažte sa udržiavať toto tempo na každom tréningu, ale zvyšujte trvanie behu. Snažte sa počas behu vyhnúť športovým nápojom alebo energetickým gélom, pretože obsah sacharidov znižuje útok na telesný tuk.
2. Intervaly šprintov
Rýchly beh je vynikajúci pre Strata váhy na ceste k figúre bikín. Nielen skutočnosť, že pri šprinte spálite najviac kalórií, ale budete pokračovať v spaľovaní telesného tuku aj dlho potom. Šprinty sú najlepšie do kopca. Váš Tep srdca cvaká do vysokých výšok a pre vaše kĺby je to lepšie ako šprinty na rovnej zemi.
Váš cvičebný program môže vyzerať takto:
Nezabudnite na správnu výživu!
Okrem intenzívneho behu a rôznych cvikov zohráva výživa na ceste za vysnívanou postavou bikín aj špeciálnu rolu. Vaše telo ho potrebuje zdravé a vyvážený ale aj súčasne nízkokalorický Jedlo na definovanie jednotlivých oblastí a cielené budovanie svalov. Držte sa teda týchto jednoduchých pravidiel:
- konzumovať veľa bielkovín
- Jesť ovocie a surovú zeleninu (každý deň meniť odrody, aby ste telu dodali rôzne vitamíny)
- Pite najmenej 2 litre vody denne a ďalší liter za hodinu behu
- Konzumujte čo najmenej tukov a sacharidov (ale nezaobíďte sa úplne bez nich, inak existuje riziko chute), namiesto toho uprednostňujte jedlá s nenasýtenými mastnými kyselinami, ako je repkový olej alebo ryby a celozrnné výrobky.
Spoločne proti parchantovi: engelhorn sports running club
Najlepšie prostriedky na boj proti slabšiemu ja sú so mnou:
1. Stanovte nové (a dosiahnuteľné!) Ciele.
3. Vytvorte pevný dátum behu.
Ak žijete v Mannheime a okolí, môžeme vám pomôcť so všetkými 3 bodmi: Stačí prísť na jedno z našich dvoch bezplatných bežeckých stretnutí a trénovať spolu s nami! Na stretnutí žien v behu nás tréneri pripravujú na ženský beh v Mannheime 30. júna - budete tam tiež?
Stretnutie bežeckých žien: Každú stredu večer o 18:45 v Dolnom Luisenparku. Viac informácií tu.
Zmiešané priebežné stretnutie: Každý pondelok večer o 18:45 v športovom obchode. Viac informácií tu.