Postava bikín za 6 týždňov │ Výživové štúdio Nestlé
Špičková forma za pouhých 42 dní - náš letný plán tela to umožňuje! Ak chcete po dlhej dobe doma vrátiť svoje telo do formy a urobiť ho vhodným na balkóny, toto je miesto pre vás. S konkrétnymi odporúčaniami vás v krátkom čase pripravíme na letnú sezónu. Každý týždeň prichádzajú nové tipy zo štyroch oblastí:
Výživové správanie
Hýbte sa
Relaxácia
Posilovať
Prehľad programu nájdete v našom týždennom prehľade.
S našimi tipmi a tréningovými videami budete do šiestich týždňov fit ako topánky do posilňovne! Mimochodom, tiež spálite veľa kalórií a dostanete svoje svaly do formy - perfektné predpoklady pre takzvanú „postavu bikín“. Či už ste začiatočník alebo pokročilý, vďaka rôznym variantom cvičení si tu každý nájde niečo. A s našou pestrou Výživové plány zbav sa otravných milostných kľučiek raz a navždy.
Podľa vašich preferencií sme pre inšpiráciu vytvorili dva výživové plány na každý týždeň. Fanúšikovia s nízkym obsahom sacharidov si prídu na svoje s našim plánom výživy s nízkym obsahom sacharidov: Vynikajúce recepty s malým obsahom sacharidov tuk rozpustia. Ak si ceníte vyváženú stravu, celý náš plán výživy je tou správnou voľbou. Oba plány sa počítajú s denným príjmom energie približne 1 500 kcal.
Obrázok v bikinách 1. týždeň
Ideme na to! Ste pripravení na výzvu? Tak si dáme slaninu! Tento týždeň by ste mali venovať dostatok času zoznámeniu sa s vašimi súčasný zdravotný stav zamestnať sa a pripraviť sa na naše fitnes sedenia.
Výživový plán - musí byť?
Na ceste k figúre bikín by ste si mali najskôr dôkladne pozrieť svoju východiskovú pozíciu. Čo chceš dosiahnuť? Chcete zhodiť pár kíl alebo sa chcete len trochu utiahnuť? A čo výživa a fitness zatiaľ? Najprv by ste si mali na tieto otázky čestne odpovedať. Tu môže byť veľmi užitočný denník s jedlom. Poznačte si všetko, čo zjete počas nasledujúcich troch dní. To vám umožní rýchlejšie identifikovať možné slabé miesta a body výkrmu a odstrániť ich z vášho plánu.
Šablóna pre a Potravinový denník je možné stiahnuť tu:
Neponáhľajte však s vecami: väčšina krátkych a radikálnych diét je odsúdená na neúspech. Aj keď môžu priniesť rýchly úspech, z dlhodobého hľadiska sú zriedka účinné, pretože zákazy, obmedzenia a pravidlá sa dajú dodržiavať len slabo. Výsledok: Jojo efekt vás vráti do pôvodnej polohy - a vy by ste sa mu mali za každú cenu vyhnúť! Preto nemáme stanovený výživový plán, ktorým sa musíte riadiť. Namiesto toho vám poskytneme inšpiráciu a tipy, ako môžete zmeniť svoje stravovacie návyky zdravo a chutne tak, aby postava na pláži zostala rovnaká.
Pamätajte, že skutočne dosiahnete iba to, o čom ste presvedčení. Preto je nevyhnutné od začiatku stanovovať realistické ciele. Pravidlo SMART vám v tom môže pomôcť.
Schudnúť pomocou tréningového plánu? Je lepšie sa stále hýbať
Iste, fyzická aktivita je nevyhnutnosťou pre zdravie a pohodlnú váhu. Pokiaľ však ide o chudnutie, športové očakávania sú často príliš vysoké. Príspevok normálnej fyzickej aktivity (napr. Telocvičňa 2-3 krát týždenne) k energetickej spotrebe tela v skutočnosti hrá menšiu úlohu, ako sa mnohí domnievajú, v porovnaní s každodennými činnosťami. Okrem toho nemôže nahradiť pozitívne zdravotné účinky každodenného cvičenia! Je tiež dôležité neustále sa hýbať v každodennom živote. Oveľa viac je ovplyvnené percento celkových spálených kalórií. Príklad: 32-ročný administratívny pracovník (vysoký 1,70 m a 65 kg ťažký), ktorý chodí dvakrát týždenne behať, má priemernú potrebu energie takmer 2 200 kalórií. Pre 32-ročnú predavačku s rovnakými fyzickými požiadavkami, ktorá väčšinou stojí a pohybuje sa, to môže byť až o 200 kalórií viac denne. A to aj napriek tomu, že sa nijako nevenuje športu. Naša kalkulačka spotreby kalórií vám ukáže, koľko energie spálite pri ktorých činnostiach.
Čo to znamená pre plán tela bikín? V lepšom prípade sa vám podarí zvýšiť oboje - každodenný pohyb aj šport. Pohyb by mal byť zábavný! To je jediný spôsob, ako zostať na lopte.Potom na chudnutie nepotrebujete prísny tréningový plán. S našimi tréningami ste už na dobrej ceste. Aby ste do každodenného života priniesli určitý impulz, pomôžu vám jednoduché triky. Čo tak tento týždeň nepoužívať eskalátory a výťahy, len ísť po schodoch? Napríklad v kancelárii má zmysel občas vstať a trochu natiahnuť nohy. Vyskúšaj to!
Dajte do toho všetko: prvé cvičenie
Začíname kardio tréningom „Bikini Burn“, ktorý vás pripraví na nasledujúce týždne.
Stále vám dochádza dych? Pamätajte, že pán ešte nespadol z neba - stále budete robiť pokroky!