Postaviť sa! Mohlo by vám to pomôcť schudnúť, Medlife
Podľa štúdie zverejnenej v časopise „The European Journal of Preventive Cardiology“ by človek s telesnou hmotnosťou okolo 65 kilogramov mohol za štyri roky stratiť až 10 kilogramov, ak bude stáť šesť hodín denne.
Státie zabraňuje priberaniu, stimuluje stratu nadbytočných kilogramov a znižuje riziko vzniku chorôb, ktoré sa vyskytujú v dôsledku obezity, informuje správa vedcov, informuje escardio.org.
Nízky stav je v špecializovaných štúdiách dlho spájaný so zvýšeným rizikom vzniku obezity, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
Väčšina ľudí má tendenciu sedieť na stoličke priemerne asi sedem hodín denne, táto rutina sa najčastejšie spája s prácou aj medzi aktívnymi ľuďmi.
Ako vedci prišli k tomuto zisteniu
Pri uskutočňovaní tejto štúdie vedci preskúmali výsledky 46 špecializovaných štúdií s cieľom zistiť počet kalórií konzumovaných účastníkmi minimálne šesť hodín denne v stoji.
Účastníkmi, s celkovým počtom 1184 as priemerným vekom 33 rokov, boli väčšinou muži (60%) a index telesnej hmotnosti bol 65 kg.
Vyšetrenie ukázalo, že státie v porovnaní so sedením pomáha spáliť 0,15 kalórií za minútu.
Nahradenie stoličky v stoji by tak mohlo človeku s priemernou hmotnosťou 65 kilogramov pomôcť spáliť asi 54 kalórií denne.
Za predpokladu, že nemení svoju dennú stravu, trvalý stav by viedol k strate 2,5 kilogramu ročne a až 10 kilogramov za štyri roky, tvrdia vedci.
„Státie nielen spaľuje kalórie, ale trénuje celý svalový systém a zastavuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice a cukrovky, takže výhody státia presahujú hranice udržiavania ideálnej telesnej hmotnosti,“ hovorí hlavný autor štúdie. Francisco Lopez-Jimenez, vedúci kardiologického úradu na klinike Mayo v Rochesteri, USA.
Rozdiel medzi energiou spotrebovanou telom v stoji a energiou spotrebovanou v stoji je ešte väčší ako rozdiel zistený v špecializovaných štúdiách.
Počas vyšetrení dobrovoľníci zostali nehybní, zatiaľ čo v každodennom živote sa viac pohybujú ľudia zvyknutí na státie.
„Je možné, že výsledky nášho výskumu podceňujú silu tejto činnosti, pretože keď ľudia stoja, majú tendenciu robiť spontánnejšie pohyby, ako je napríklad váha tela z jednej nohy na druhú alebo kroky tam a späť. V niektorých prípadoch štát státie pri výkone kancelárskych povinností by zahŕňalo ďalšie malé činnosti, ktoré si vyžadujú svaly, ako napríklad zdvíhanie predmetov alebo dokonca krátka prechádzka, aby ste dostali pohár vody alebo odhodili odpadky, “dodáva hlavný autor štúdie.
Jednoduché nahradenie dolného stavu, bez ohľadu na vykonávanú činnosť, je teda malou zmenou, ktorá môže mať obzvlášť dôležité výsledky pre zdravie tela a pomáha tak dlhodobo znižovať riziko priberania na váhe a vzniku chorôb súvisiacich s obezitou.
"Je dôležité vyhnúť sa dlhým hodinám ležania. Státie je prvým krokom k prekonaniu myšlienky, že pracovná rutina zahŕňa dlhé hodiny nedostatku pohybu. Státie navyše zlepšuje polohu tela a môže vyvolať túžbu po viac sa venujte cvičeniu a ľahkým pohybovým aktivitám, nech sme kdekoľvek, “uzatvára profesor Lopez-Jimenez.