Postnatálna gymnastika - MotherHood
Program postnatálnej gymnastiky - Program zameraný na liečenie tela po tehotenstve a narodení Pre blaho matky
Ihneď po narodení sa telo matky pomaly začína zotavovať po náročnosti tehotenstva a pôrodu. Normálnosť tela je však iná ako pred tehotenstvom. V záujme ochrany nového života sa telo prispôsobuje progresívnymi zmenami súvisiacimi s tvarom, ale čo je dôležitejšie, funkciou, zmenami, ktoré sa prejavujú najmä po pôrode. Počas tehotenstva teda vážne zaťažuje vašu chrbticu plod a prsia, ktoré z mesiaca na mesiac rýchlo rastú. Po narodení je vaša poloha mierne ohnutá, čo dáva dieťaťu počas dojčenia. Okrem toho je držanie dieťaťa v náručí, keď sa jeho telesná hmotnosť zvyšuje zrýchleným tempom, opäť výzvou pre váš chrbát. Po narodení váži iba 3 - 4 kilogramy, v 6 mesiacoch asi 8 - 9 kilogramov, takže až na konci prvého roku života môže vážiť niekde medzi 10 - 11 kilogramami. Myslíte si, že je to ľahké? Len tí, ktorí nemajú dieťa, nevedia, ako dobre sa musíte fyzicky držať, aby ste čelili všetkým týmto požiadavkám.
Ich nedodržiavanie spôsobuje komplexné problémy: panvové bolesti, inkontinenciu moču, zmeny v chrbtici (hrb, S-stĺpec, ochorenie bedrového disku atď.), S neznesiteľnou bolesťou a ďalšie. Toto nie sú bežné aspekty procesu starnutia! Môže im byť zabránené vedomím a vzdelávaním zapojených svalov pomocou špeciálneho cvičebného programu a správneho spôsobu aktivácie.
Ciele programu postnatálnej gymnastiky od centra MotherHood:
1. Obnova optimálneho fungovania kľúčových oblastí tela: brušné svaly a svaly panvového dna. Ak sú tieto svaly slabé, dochádza k nerovnováhe v vyrovnaní chrbtice a panvy. Cvičenia zabránia riziku dysfunkcií, ako sú: inkontinencia moču, prolaps orgánov, bolesť panvy alebo krížov.
2. Obnova starého alebo nového tvaru, ktorý vaše telo nikdy predtým nepoznalo a vďaka ktorým sa v ňom budete cítiť čoraz sebavedomejšie a atraktívnejšie.
3. Vedomie správneho držania tela a tréning svalov na jeho udržanie. Počas tehotenstva sa brušné svaly v prípade cisárskeho rezu buď predĺžili, alebo sa prerezali. Kým sa nezahoja a tonizuje, už nemôže tak efektívne udržiavať a stabilizovať chrbticu.
4. Zvyšovanie, postupné obnovovanie odolnosti proti námahe vzhľadom na zníženie úrovne fyzickej aktivity ku koncu tehotenstva a počas prvých 6 týždňov po narodení. Týmto spôsobom dosiahnete úroveň odolnosti proti úsiliu, ktorá vám umožní návrat na hodiny aerobiku alebo iné športové aktivity - beh, jazda na bicykli na dlhšie vzdialenosti, tenis, lezenie na horu atď.
5. Vedomie postnatálnych fyzických limitov a ich postupného prekonávania.
6. Ergonomické princípy v interakcii s dieťaťom: polohy pri dojčení, správanie dieťaťa, účinné spôsoby zdvíhania dieťaťa, správne a pohodlné polohy pri masáži dieťaťa, vedomie pohybov pri každodenných činnostiach na elimináciu nepohodlia a svalového napätia.
7. Relaxácia na odstránenie napätia a nahromadenej únavy.
8. Zvyšovanie úrovne energie pri riešení výziev, ktoré predstavuje úloha matky
9. Podpora fyzickej a emočnej pohody.
Fázy postnatálneho gymnastického programu Centra materstva:
1. Fáza osobného nastavenia: funkčné hodnotenie, stanovenie cieľov, teoretické oboznámenie a praktické predstavenie konkrétnych zmien tela po narodení.
2. Fáza abdo-perineálneho zotavenia.
3. Stupeň fyzického zintenzívnenia postupnej prípravy na obnovenie športovej činnosti.
Organizačné podrobnosti postnatálneho gymnastického programu:
- Pre koho to je? - Matky. Bez ohľadu na to, ako dlho to bolo od pôrodu, ale minimálne po dobu 6 týždňov vám gynekológ potvrdil, že proces obnovy je v normálnej fáze.
Na postnatálnej gymnastike môžete prísť buď s dieťaťom, alebo sami alebo obaja.
1. Pre dobrý rozvoj gymnastického programu budú triedy homogénne, pokiaľ ide o rozvoj: triedy s matkami, ktoré prichádzajú bez detí, a triedy s matkami, ktoré prichádzajú s deťmi.
2. Pre dojčiace matky: je vhodnejšie dojčiť pred telocvičňou, aby ste predišli nepríjemným pocitom zo zanesených prsníkov. Okrem toho sa vyhýba potenciálnym problémom spojeným so zvýšenou kyslosťou mlieka v dôsledku možnej akumulácie kyseliny mliečnej v tele matky.